文/胡世宗

我退休后，生活的節(jié)奏明顯與退休前大有不同。我給自己訂立了一個四句話十二個字的“準(zhǔn)則”，叫做“慢生活，緩寫作，重健康，求快樂”。我把它用毛筆寫在宣紙上，懸掛在墻上，以督促和勉勵自己照著這四句話做。有不少戰(zhàn)友、文友來訪，看到這四句話，都表示贊賞，有的還抄下來依照著去做，或發(fā)給自己的朋友。

我把“慢生活”寫在第一條，因?yàn)槁罘浅Ｖ匾?，我寫下這三個字是有具體內(nèi)容要求的。

“慢生活”之一，是慢起床。幾十年的軍旅生涯，我已經(jīng)養(yǎng)成了急速起床的習(xí)慣，說起床，撲棱一下就起來，就像在部隊(duì)里聽到緊急集合的號令一樣?，F(xiàn)在退休了，年紀(jì)也大了，不應(yīng)該再那樣緊迫地起床了。每天我醒來之后，要先勾腳一百下，腳尖向上再向下為一下，這是醫(yī)生告訴我的，目的是為增加腿部肌肉的力量以緩解膝蓋的壓力；然后在床上做推腹運(yùn)動，從胸到腹推三百下，再圍繞肚臍逆時針推圓三十六下，順時針推圓三十六下，再做兩側(cè)推拿三十六下，左右抻懶腰各一次。不要小看這抻懶腰，做這個動作，免得人老了，個兒抽巴回去了，那就一天比一天矮了；在這之后，做一套自編的擊打手丘、手指、手掌、腋窩、腿窩……的活動，全做完約有十幾分鐘，再起床不遲。

“慢生活”之二，是慢走路。當(dāng)了幾十年的兵，早就養(yǎng)成了走路快的習(xí)慣，一邁開腿，怎么也慢不下來，每天都仿佛進(jìn)行“急行軍”。既然沒有軍事行動，過退休后的老百姓的日子，加上年齡不饒人，不適宜再像在部隊(duì)過集體生活時那樣太急切地走路了。我和老伴在國外旅行，小外孫就專門打電話提醒我：姥爺，你可一定慢點(diǎn)走哇，別把姥姥落太遠(yuǎn)，在國外若是把人走丟了，你們又都不會外語，那可麻煩了！是啊，我緩慢走路，也更適合年紀(jì)大的人的腿腳，還可以讓自己更留心觀看路上的風(fēng)景，真好！

“慢生活”之三，是細(xì)嚼慢咽。在部隊(duì)養(yǎng)成了吃飯快速的習(xí)慣，因?yàn)橛袝r行軍，部隊(duì)在路上間歇的時間是卡死了的，一旦行軍號令下來，立即就得出發(fā)，有時甚至是剛端起飯碗還未來得及吃，所以多年來我吃飯就比家人快很多。退休后，再沒有部隊(duì)野炊的狀態(tài)了，為了健康，應(yīng)該改改吃飯急促的毛病了。我知道，如果不細(xì)嚼慢咽，好多沒嚼碎的食物就進(jìn)到胃里，無形中增加了胃的負(fù)擔(dān)，久而久之胃就要得病。細(xì)嚼食物會讓下頜肌肉牽拉這個部位的血管，加速太陽穴附近血液的流動，可以改善心腦血液循環(huán)，松弛大腦神經(jīng)，解除精神的緊張和焦慮。我和家人漸漸養(yǎng)成了吃飯細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，即使是喝小米粥或小子粥，也讓牙齒追逐那米粒嚼咬它一下，不讓沒嚼到的食物咽下去。

慢生活，不是一句口號，而是持久見諸行動的準(zhǔn)則之一。我已經(jīng)感受到慢生活的益處，那就一定堅(jiān)持不懈地做下去，讓自己的晚年生活更愜意，更舒心，更美好。