文·陳瑜（南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心境障礙科 抑郁癥病區(qū)主任）

30歲至49歲的中年人面臨中年危機手足無措。中年時期的夫妻關(guān)系像是“平靜的水面下滿是波濤”。男性會比女性花更多的時間在工作上和社交上，尤其進入中年之后，戀人之間的熱情褪去，性格、生活習(xí)慣等磨合完成，家庭生活穩(wěn)定下來，夫妻之間的溝通反而減少，不知不覺中感情變得單薄?！八泄ぷ骶蛪蛄耍泻⒆泳蛪蛄恕?，這是一種危險的訊號。

學(xué)會自我照料是緩解情緒危機的有效方法，其中很重要的一點就是要學(xué)會與自我相處。很多人平常工作忙碌慣了，緊張慣了，放松下來的時候反而不知道要做什么，總要去呼朋喚友，將自己置身于嘈雜的環(huán)境當中；或者是不停地刷朋友圈，瀏覽各種信息，將自己置于另一個喧鬧的虛擬社交場。這種狀態(tài)下，即使一個人獨處，也無法讓自己的心安靜下來，還是處于焦慮的狀態(tài)。在這種情況下，首先要保證充足睡眠，戒除煙、酒、夜生活等不良嗜好。其次，要豐富業(yè)余愛好，周末時間把手機放下，參加更多的戶外活動。最關(guān)鍵的是，“無條件地接納自己的優(yōu)點和缺點”，累的時候歇一歇，認識到自己的“力所不能及”，活在當下。如果長期無法安下心來，必要時讓醫(yī)生來確定是否需要進行心理疏導(dǎo)或者藥物治療等。