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        中年男人的情緒危機“有解”嗎?

        2019-01-12 06:12:38陳瑜南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心境障礙科抑郁癥病區(qū)主任
        自我保健 2019年7期
        關(guān)鍵詞:陳瑜心境障礙南京醫(yī)科大學(xué)

        文·陳瑜(南京醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院心境障礙科 抑郁癥病區(qū)主任)

        30歲至49歲的中年人面臨中年危機手足無措。中年時期的夫妻關(guān)系像是“平靜的水面下滿是波濤”。男性會比女性花更多的時間在工作上和社交上,尤其進入中年之后,戀人之間的熱情褪去,性格、生活習(xí)慣等磨合完成,家庭生活穩(wěn)定下來,夫妻之間的溝通反而減少,不知不覺中感情變得單薄?!八泄ぷ骶蛪蛄耍泻⒆泳蛪蛄恕?,這是一種危險的訊號。

        學(xué)會自我照料是緩解情緒危機的有效方法,其中很重要的一點就是要學(xué)會與自我相處。很多人平常工作忙碌慣了,緊張慣了,放松下來的時候反而不知道要做什么,總要去呼朋喚友,將自己置身于嘈雜的環(huán)境當中;或者是不停地刷朋友圈,瀏覽各種信息,將自己置于另一個喧鬧的虛擬社交場。這種狀態(tài)下,即使一個人獨處,也無法讓自己的心安靜下來,還是處于焦慮的狀態(tài)。在這種情況下,首先要保證充足睡眠,戒除煙、酒、夜生活等不良嗜好。其次,要豐富業(yè)余愛好,周末時間把手機放下,參加更多的戶外活動。最關(guān)鍵的是,“無條件地接納自己的優(yōu)點和缺點”,累的時候歇一歇,認識到自己的“力所不能及”,活在當下。如果長期無法安下心來,必要時讓醫(yī)生來確定是否需要進行心理疏導(dǎo)或者藥物治療等。

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