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        穩(wěn)住血壓,請注意這些

        2019-01-12 03:17:01徐乃家
        時(shí)代郵刊 2019年9期
        關(guān)鍵詞:鉀量血壓高食用鹽

        □徐乃家

        有些血壓高的人,每天按時(shí)吃降壓藥,飲食清淡,這樣做幾個(gè)月下來,血壓卻控制得不盡如人意。問題可能在于,他們忽視了另外一些影響血壓升高的因素。

        1、當(dāng)心游離糖

        游離糖又叫添加糖,已在食品行業(yè)中廣泛應(yīng)用,對于加工食品,在食品包裝上的營養(yǎng)成分表里,通常能找到食物的含糖量。

        因此高血壓患者應(yīng)該養(yǎng)成查看食物營養(yǎng)成分表的習(xí)慣。在吃之前,認(rèn)真閱讀食品標(biāo)簽上“碳水化合物含量”一項(xiàng),對自己吃進(jìn)去的糖總量有所了解。

        2、限糖同時(shí),別忘限鹽

        食用鹽的量限制在每天小于6克,會(huì)有助于血壓下降。同時(shí)補(bǔ)充一定量的鉀和鈣,還能促進(jìn)體內(nèi)鈉的排泄。因此,在食鹽的選擇上,可以選擇鈉鉀平衡鹽,或者含鉀量偏高、含鈉量偏低的低鈉鹽。

        3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)也能幫忙降低血壓

        建議每周進(jìn)行5—7次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)。步行、快走、慢跑、游泳、太極拳等項(xiàng)目均可選擇,量力而行,循序漸進(jìn)。

        同時(shí)別忘了戒煙戒酒,保持樂觀心態(tài),減輕心理負(fù)擔(dān),糾正不良情緒。

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