邵夢(mèng)婕

50m×8往返跑是小學(xué)生《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中測(cè)試學(xué)生耐力的項(xiàng)目，在課堂教學(xué)與測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生在進(jìn)行50m×8往返跑時(shí)在繞桿技術(shù)、體力分配等方面存在一些問(wèn)題，以致影響成績(jī)。針對(duì)這些問(wèn)題，筆者在教學(xué)實(shí)踐中不斷嘗試，總結(jié)出了一系列提高50m×8往返跑成績(jī)的策略，這些策略不僅提高了學(xué)生50m×8往返跑的成績(jī)，也提高了學(xué)生練習(xí)的興趣。

一、改進(jìn)繞桿方法，節(jié)省繞桿時(shí)間

完成50m×8往返跑測(cè)試一共需要繞7次桿，如果采用一種經(jīng)濟(jì)、便捷的繞桿方法繞7次桿將能夠節(jié)約2s～3s的時(shí)間。經(jīng)過(guò)多次嘗試，筆者發(fā)現(xiàn)，3步蹬轉(zhuǎn)或4步蹬轉(zhuǎn)時(shí)，耽誤的時(shí)間較多，1步蹬轉(zhuǎn)時(shí)，又無(wú)法繞過(guò)標(biāo)志物。經(jīng)過(guò)多次嘗試和實(shí)踐，2步蹬轉(zhuǎn)繞桿既能做到經(jīng)濟(jì)便捷，又能完成繞標(biāo)志物的目的。因此，可采用2步蹬轉(zhuǎn)繞桿的方法，以節(jié)省繞桿時(shí)間。

2步蹬轉(zhuǎn)繞桿分左式和右式2種。左式2步蹬轉(zhuǎn)的方法為，接近標(biāo)志物時(shí)稍減速，左腳貼標(biāo)志物外扣，右腳內(nèi)扣于標(biāo)志物前端30cm處，左腳抬起右腳蹬地，重心略向左傾完成轉(zhuǎn)身啟動(dòng)（圖1）。右式2步蹬轉(zhuǎn)的方法為，接近標(biāo)志物時(shí)稍減速，右腳內(nèi)扣于標(biāo)志物右側(cè)30cm處，左腳貼著標(biāo)志物前端外扣，右腳抬起左腳蹬地，重心略向左傾完成轉(zhuǎn)身啟動(dòng)（圖2）。學(xué)生在練習(xí)和測(cè)試?yán)@桿時(shí)，左腳先到標(biāo)志物就采用左式2步蹬轉(zhuǎn)啟動(dòng)，右腳先到則采用右式2步蹬轉(zhuǎn)啟動(dòng)。

二、分段計(jì)時(shí)、調(diào)控步頻步幅、合理分配體力

對(duì)于400m跑，體力分配是關(guān)鍵，讓學(xué)生掌握正確的跑的節(jié)奏是400m跑的重要教學(xué)目標(biāo)。開(kāi)學(xué)初，筆者對(duì)任教的五年級(jí)（1）班全體41名學(xué)生50m×8往返跑的成績(jī)進(jìn)行了摸底，同時(shí)按成績(jī)將學(xué)生分成優(yōu)秀、良好、合格3個(gè)等級(jí)，每名學(xué)生確立1個(gè)目標(biāo)，通過(guò)努力爭(zhēng)取達(dá)到更高1個(gè)等級(jí)。

以小學(xué)五年級(jí)為例，50m×8往返跑評(píng)分（表1），按距離將50m×8往返跑分成4個(gè)100m，再根據(jù)評(píng)分表，計(jì)算出不同性別不同等級(jí)的各個(gè)100m所需要的時(shí)間（表2）。對(duì)于五年級(jí)男生，50m×8往返跑測(cè)試成績(jī)接近滿分學(xué)生的目標(biāo)是在24s內(nèi)跑完每個(gè)100m，測(cè)試成績(jī)接近優(yōu)秀學(xué)生的目標(biāo)是在25.5s內(nèi)跑完每個(gè)100m，測(cè)試成績(jī)接近良好學(xué)生的目標(biāo)是在27s內(nèi)跑完每個(gè)100m。對(duì)于五年級(jí)女生，測(cè)試成績(jī)接近滿分學(xué)生的目標(biāo)是在25.3s內(nèi)跑完每個(gè)100m，測(cè)試成績(jī)接近優(yōu)秀學(xué)生的目標(biāo)是在26.8s內(nèi)跑完每個(gè)100m，測(cè)試成績(jī)接近良好學(xué)生的目標(biāo)是在28.3s內(nèi)跑完每個(gè)100m。

通過(guò)反復(fù)強(qiáng)化練習(xí)，學(xué)生在不斷感知體驗(yàn)50m×8往返跑節(jié)奏的同時(shí)，通過(guò)調(diào)整自身步頻步幅，從而達(dá)到合理分配體力的目的，并促使每名學(xué)生向更高1個(gè)等級(jí)發(fā)展。

三、小組評(píng)價(jià)、激發(fā)斗志、促均衡發(fā)展

在50m×8往返跑練習(xí)時(shí)，經(jīng)常采用小組的形式開(kāi)展，小組評(píng)價(jià)強(qiáng)調(diào)小組之間的競(jìng)爭(zhēng)，各小組只有在成員的能力構(gòu)成上達(dá)到平衡，才能保證競(jìng)爭(zhēng)的公平性，合理分組是一個(gè)非常關(guān)鍵的問(wèn)題，所以使用小組評(píng)價(jià)時(shí)，一般不允許學(xué)生自由選擇小組，主要由教師根據(jù)學(xué)生的能力進(jìn)行異質(zhì)分組。在實(shí)際教學(xué)中可按照下面的方法將學(xué)生分組。

第1步：給學(xué)生排名次（不予公布），教師可根據(jù)測(cè)試成績(jī)，從高到低排序。

第2步：按照學(xué)生的成績(jī)分組，通常每組4名學(xué)生，1名學(xué)優(yōu)生，1名學(xué)困生，2名中等生，并使各小組平均成績(jī)大致相同。

第3步：填寫小組概況表，以每名學(xué)生初次測(cè)試作為基礎(chǔ)分記錄。

第4步：征集組名，各小組為自己小組起名字，統(tǒng)一思想，激發(fā)各組員集體主義榮譽(yù)感，如“爭(zhēng)先組”“團(tuán)結(jié)組”“奮勇組”“活力組”等。

若讓學(xué)生自行建組，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)優(yōu)生不選擇學(xué)困生作為組員。如果教師分組，將學(xué)優(yōu)生、學(xué)困生及中等生均等地分配到每個(gè)組內(nèi)。在分組時(shí)，應(yīng)告知學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的重要性，并且在對(duì)小組評(píng)價(jià)時(shí)，除了橫向的與其他小組比較外，更多的是小組內(nèi)縱向的比較，從而更加關(guān)注各成員自身的進(jìn)步，學(xué)生測(cè)試最好的1次成績(jī)作為后續(xù)成績(jī)（后續(xù)練習(xí)過(guò)程中將會(huì)以這個(gè)新的成績(jī)作為個(gè)人在小組中的最初成績(jī)，以此檢測(cè)經(jīng)過(guò)后續(xù)練習(xí)是否有進(jìn)步），將每位成員進(jìn)步的總和作為小組之間競(jìng)爭(zhēng)的主要評(píng)比條件（進(jìn)步0.3s可加1分，退步0.3s則減1分）。如此一來(lái)，小組內(nèi)學(xué)生關(guān)系變得更加和諧，成績(jī)好的學(xué)生會(huì)不斷激勵(lì)、幫助成績(jī)差的學(xué)生，學(xué)生經(jīng)常會(huì)在一起交流50m×8往返跑的方法，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，每名學(xué)生在這一過(guò)程中可以說(shuō)受益匪淺。

小組練習(xí)或測(cè)試形式通常采用末尾達(dá)標(biāo)和優(yōu)生領(lǐng)跑的方式。末尾達(dá)標(biāo)：50m×8往返跑，以小組為單位進(jìn)行達(dá)標(biāo)比賽，整小組1路縱隊(duì)，1個(gè)跑道同時(shí)出發(fā)，直道上可以從縱隊(duì)右側(cè)完成超越。各小組預(yù)設(shè)好各組達(dá)標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)，每次預(yù)設(shè)標(biāo)準(zhǔn)的方法為“比小組內(nèi)最差的成績(jī)略好一點(diǎn)兒”，如，組內(nèi)最差成績(jī)是2′01″28，標(biāo)準(zhǔn)則定為2′01″。然后記錄小組內(nèi)最后1名完成比賽的學(xué)生的成績(jī)，并對(duì)達(dá)標(biāo)的小組進(jìn)行加分。優(yōu)生領(lǐng)跑：小組內(nèi)以每個(gè)組員為單位進(jìn)行測(cè)試或比賽，每個(gè)小組都有1名成績(jī)較好的學(xué)生，測(cè)試時(shí)其他成員都以這名學(xué)生為目標(biāo)，起到小組共同進(jìn)步的效果。

四、游戲滲透，分散學(xué)生注意力，激發(fā)練習(xí)興趣

針對(duì)50m×8往返跑項(xiàng)目本身可能存在枯燥的情況，可將游戲法應(yīng)用至50m×8往返跑練習(xí)中，在游戲的過(guò)程中分散學(xué)生注意力，提高其練習(xí)興趣。如，貪吃蛇游戲中，為學(xué)生設(shè)置了“果樹(shù)”與“果子”的場(chǎng)景，“果樹(shù)”為不同顏色標(biāo)志桿，“果子”為不同顏色沙包。游戲開(kāi)始前，男女混合分為2組，在游戲路途中要求繞過(guò)障礙物，如撞倒1個(gè)障礙物（瓶子）扣1分。用最快的速度到對(duì)面的“果樹(shù)”下?lián)炱?個(gè)“果子”后，再繞障礙物返回將“果子”放入筐里，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)筐內(nèi)“果子”多且撞倒的障礙物少的組獲勝。

通過(guò)游戲的形式進(jìn)行耐力跑，增加趣味性，創(chuàng)造良好的練習(xí)氣氛，使學(xué)生在歡快、輕松、有趣的游戲中減輕身體的不適反應(yīng)，在不知不覺(jué)中愉快地完成任務(wù)。[1]在實(shí)際的教學(xué)中筆者也發(fā)現(xiàn)，小學(xué)生對(duì)于游戲有一種天然的融入感，即使比較常見(jiàn)或者經(jīng)常做的一些游戲，學(xué)生也比較喜歡，表現(xiàn)出較大的參與感和樂(lè)趣。因此，將游戲滲透到耐久跑中，學(xué)生獲得了快樂(lè)，他們的注意力不會(huì)放在跑動(dòng)上，往往將更多的注意力放在游戲上，從而會(huì)自發(fā)地完成練習(xí)。

五、實(shí)施小學(xué)生50m×8往返跑改進(jìn)策略的注意事項(xiàng)

針對(duì)以上的改進(jìn)策略，在實(shí)踐運(yùn)用中，應(yīng)注意以下問(wèn)題。

1.在運(yùn)用繞桿練習(xí)方法時(shí)，應(yīng)注意學(xué)生的實(shí)際情況，選擇適合學(xué)生的固定方法，從而多加練習(xí)，使學(xué)生達(dá)到自動(dòng)化階段。在前期練習(xí)中，可增加游戲練習(xí)2步蹬轉(zhuǎn)，以此提高學(xué)生的練習(xí)興趣。如，在實(shí)際教學(xué)中，筆者嘗試了“千辛萬(wàn)苦搶寶石”游戲，方法為全班分成8組，每組5名學(xué)生，縱隊(duì)站于起點(diǎn)處，聽(tīng)到哨音后，第1名學(xué)生跑出，繞過(guò)4個(gè)標(biāo)志物（要求用2步蹬轉(zhuǎn)的方法繞過(guò)），鉆過(guò)“山洞”，到筐里搶到“寶石”后直線跑回放好“寶石”。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)搶到“寶石”多的組為獲勝組。該游戲可較好地改善學(xué)生繞標(biāo)志物的方法，起到輔助主教材的作用。

2.學(xué)生在分組實(shí)踐中，應(yīng)注意每組學(xué)生的積極性和成績(jī)變化，練習(xí)一段時(shí)間后，可根據(jù)學(xué)生的成績(jī)變化情況重新進(jìn)行異質(zhì)分組，以此激發(fā)學(xué)生的斗志。

3.在運(yùn)用游戲時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)游戲的特點(diǎn)，針對(duì)50m×8往返跑練習(xí)過(guò)程中的繞桿技巧、體力分配等方面的問(wèn)題，通過(guò)不同目的的游戲進(jìn)行滲透練習(xí)，以便提高學(xué)生練習(xí)的積極性。如，針對(duì)未熟練掌握2步蹬轉(zhuǎn)方法的學(xué)生，平時(shí)可多組織類似上面的游戲加以練習(xí);對(duì)于轉(zhuǎn)身往返跑掌握不足的學(xué)生，平時(shí)便可多組織類似反應(yīng)跑、聽(tīng)口令跑等游戲練習(xí)轉(zhuǎn)身往返跑。

4.改進(jìn)策略的實(shí)踐，不是一朝一夕便會(huì)有結(jié)果，應(yīng)循序漸進(jìn)，分階段結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況給學(xué)生設(shè)置不同的小目標(biāo)逐個(gè)突破，從而達(dá)到理想的成績(jī)。

只要教師能夠了解學(xué)生身心特點(diǎn)，理解教材，積極主動(dòng)地挖掘教學(xué)資源，將教學(xué)策略與教材、學(xué)生更好地結(jié)合起來(lái)，在50m×8往返跑的教學(xué)中一定能收到理想的教學(xué)效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]秦雷寶.組織小學(xué)生學(xué)練“50米×8往返跑”的教學(xué)體會(huì)[J].中國(guó)學(xué)校體育，2014（7）：83-84.