張婕

1.保持微胖身材 俗話說，“千金難買老來瘦”。但科學(xué)證明，老年人身體有一定比例的脂肪，更有利于健康。人體有一定的能量儲備可以提高耐寒、抗病能力，患重大疾病之后康復(fù)也更快。如果中老年人體型過瘦，體內(nèi)脂肪不足，會造成新陳代謝減緩，免疫力下降，對饑餓和勞累的耐受力變差，甚至導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等一系列疾病。

2.每天堅持兩小時業(yè)余愛好 人們做感興趣的事時，能夠觸發(fā)大腦杏仁核，分泌多巴胺，激活獎賞機(jī)制，給人帶來刺激或快感，形成心理上的正向激勵。這種獎勵機(jī)制如同戀愛或運(yùn)動一樣，給人帶來幸福感。喜歡安靜的老人不妨閑暇時下下棋，參加書畫培訓(xùn)班等，喜歡熱鬧的老人可以約上好友一起跳舞唱歌。長期堅持業(yè)余愛好可讓大腦保持活性，降低罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險;可以愉悅心情，讓老人保持開朗、豁達(dá)的心態(tài);還可以增加老人的存在感，使老人的各項(xiàng)特長得到展現(xiàn)。

3。每天喝兩杯咖啡 近年來，越來越多人喜歡用一杯咖啡開啟新的一天。多項(xiàng)研究證實(shí)，咖啡可減少腸道對葡萄糖的吸收率，降低患2型糖尿病風(fēng)險。經(jīng)常喝咖啡還有助降低女性患卵巢癌的風(fēng)險，預(yù)防老年人認(rèn)知能力下降。此外，咖啡還有促進(jìn)消化、預(yù)防便秘等效果。

4.適當(dāng)喝點(diǎn)酒 研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯啤酒或葡萄酒，過早死亡的概率比普通人低18%。紅酒中的紅酒多酚是一種抗衰老物質(zhì)，有助于降低血液黏稠度，保持血液暢通。啤酒中的黃酮類物質(zhì)有助緩解因久坐導(dǎo)致的肌肉力量下降。啤酒花中還含有抗氧化物質(zhì)，有助降低心臟病風(fēng)險。白酒一般酒精濃度較高，易刺激胃黏膜，加重肝臟負(fù)擔(dān)，患有胃潰瘍、肝臟疾病的人最好別喝。適量飲酒有益健康，過量飲酒會增加患心臟病、中風(fēng)和高血壓的風(fēng)險。心臟病、高血壓、肝腎臟疾病等患者應(yīng)遵醫(yī)囑。

5.堅持適量運(yùn)動 老年人可以通過健康運(yùn)動來達(dá)到養(yǎng)生的目的，但是要注意運(yùn)動不能過度，要學(xué)會科學(xué)健康的運(yùn)動方法，這樣才能達(dá)到更好的健身效果。堅持適量運(yùn)動可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，延緩衰老，還可以增加食欲，促進(jìn)胃腸的蠕動、血液循環(huán)和消化腺的分泌，使消化功能增強(qiáng)。