卓瑪：

我一個(gè)很情緒化的人，一個(gè)熱情來(lái)得快去得也快、很容易怒火中燒的人。我經(jīng)常會(huì)因一件小事而情緒波動(dòng)，特別是遇到生氣煩惱的事，我總是難以控制自己。我的好朋友深受其害，她把我形容成一個(gè)炸藥包。我深知自己的問(wèn)題出在哪里，可是改變是一件艱難的事。我沒(méi)有辦法控制住情緒，總是在瞬間被點(diǎn)燃，而事后又深深地后悔，周而復(fù)始。請(qǐng)你告訴我，我該怎么做才能讓我平靜下來(lái)？

小茹

TO：小 茹

一個(gè)人的情緒，當(dāng)然可以有不同的狀態(tài)，我們?nèi)魏稳硕紵o(wú)法保證自己永遠(yuǎn)做到平靜如水。遇到喜歡的事情開(kāi)心，遇到糟糕的場(chǎng)景生氣，這些都是再正常不過(guò)的反應(yīng)，因而在我這里，只要沒(méi)有超出尺度，沒(méi)有傷及自己和他人，就統(tǒng)統(tǒng)都是合理的情緒表達(dá)。當(dāng)然，如果情緒的變化超過(guò)了自己掌控的范圍，并且通常以傷人害己而告終，甚至被周?chē)呐笥奄N上“炸藥包”的標(biāo)簽，這就提示我們，確實(shí)到了應(yīng)該管理好自己的情緒的時(shí)候了。

不同的人，有不同的個(gè)性和情感表達(dá)方式，這是存在“個(gè)體差異”的，但個(gè)性的因素是可以通過(guò)訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整和改善的。第一步，意識(shí)到不良情緒給自己帶來(lái)的危害，這就是改變的最好起點(diǎn)。第二步，觀察自己情緒變化的規(guī)律，找到那些讓自己失控的重要節(jié)點(diǎn)，而后在生活中盡可能去除誘因并截?cái)鄬?dǎo)線。比如，避免不必要的紛爭(zhēng)；比如，改變自己某些不合適的標(biāo)準(zhǔn)。第三步，想辦法讓自己抽身，暫時(shí)離開(kāi)問(wèn)題的中心區(qū)域。比如，強(qiáng)迫自己等待，等到一定程度后再發(fā)言。第四步，加強(qiáng)日常的修煉，這就是所謂的“功夫在詩(shī)外”，更多的努力要放在平時(shí)，要去思考和練習(xí)怎么樣調(diào)整自己，要慢慢學(xué)著用平和的心境和語(yǔ)氣去應(yīng)對(duì)各種狀況。改變自己是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，但只要開(kāi)始了，就會(huì)有變化的。

益西卓瑪