潘露茜

世界上許多國(guó)家和地區(qū)的人們都有午睡習(xí)慣，在我國(guó)居民中則更為普遍，特別是中老年人群。據(jù)一項(xiàng)全國(guó)范圍的調(diào)查顯示，有午睡習(xí)慣者占87.56%。那午睡究竟有沒(méi)有好處？其實(shí)科學(xué)的午睡方法大有講究。

午時(shí)小憩，功在養(yǎng)陽(yáng)

中醫(yī)認(rèn)為，人體的起居作息與自然界四時(shí)陰陽(yáng)、晝夜變化戚戚相關(guān)，睡眠亦遵“天人相應(yīng)”的原則。午時(shí)（中午11時(shí)至下午1時(shí)）體內(nèi)陽(yáng)氣從鼎盛時(shí)期開(kāi)始衰弱，陰氣慢慢開(kāi)始增長(zhǎng)，與子夜一樣，處于陰陽(yáng)交接的時(shí)刻?！秲?nèi)經(jīng)》曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐。”故而“子時(shí)大睡，午間小憩”。清代著名養(yǎng)生家曹廷棟在《老老恒言》中說(shuō)：“每日時(shí)至午，陽(yáng)氣漸消，少息所以養(yǎng)陽(yáng)；時(shí)至子，陽(yáng)氣漸長(zhǎng)，熟睡所以養(yǎng)陰?！闭J(rèn)為午后陽(yáng)氣消退，應(yīng)適度休息，減少陽(yáng)氣的消耗。

午睡是睡眠周期的一部分

西方國(guó)家過(guò)去認(rèn)為，午睡是一種懶散的表現(xiàn)，現(xiàn)在則不然。近年來(lái)，德國(guó)精神病研究所的睡眠專家們發(fā)現(xiàn)，人體除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí)是白天的3個(gè)睡眠高峰，尤其以中午1時(shí)的睡眠高峰較為明顯。在睡眠高峰期，人往往會(huì)感到疲勞困乏，因此午睡也是自然睡眠周期的一部分。炎炎夏日，午睡更顯得重要。悶熱的氣候使人體皮膚血管擴(kuò)張，血液集中于皮膚，供應(yīng)大腦的血液減少，使人精神困頓、無(wú)精打采。此時(shí)，午睡猶如一次“充電”，以養(yǎng)精蓄銳。

老年人午睡要因人而異

隨著增齡，老年人的機(jī)體各系統(tǒng)功能降低，體質(zhì)減弱，容易疲勞，大腦皮質(zhì)的抑制減弱，夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人需要適當(dāng)?shù)奈缢?。在地中海沿岸諸國(guó)及厄瓜多爾北部居民的長(zhǎng)壽因素中，午睡習(xí)慣也是其中之一。

但是，有的觀點(diǎn)認(rèn)為“老人不宜午睡”。有些老年人午睡醒來(lái)，不但沒(méi)有變得精神抖擻，反而出現(xiàn)了頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現(xiàn)象。那么，老年人到底該不該午睡呢？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的老年人，或血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀的患者并不適合午睡。這是因?yàn)?，睡眠時(shí)心率相對(duì)緩慢，腦血流減少，容易導(dǎo)致老年人大腦暫時(shí)性供血不足，造成植物神經(jīng)功能紊亂而引發(fā)其他疾病。因此，午睡也要因人而異。

午睡禁忌

老年人午睡要講究科學(xué)，否則會(huì)適得其反。

忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 午睡以30～60分鐘為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)抑制會(huì)加深，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程減慢，導(dǎo)致醒后周身不適而更加困倦。

忌午飯后立即午睡 午睡以午飯后30分鐘開(kāi)始為宜。午餐后人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。

忌坐著午睡 老年人心功能減退，坐著睡覺(jué)時(shí)心率較慢，血管擴(kuò)張，流經(jīng)各臟器的血液速度相對(duì)減慢，大腦的血流灌注則會(huì)更加減少而引起“腦貧血”，導(dǎo)致醒來(lái)后常會(huì)感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。

忌醒后立即起床 起床動(dòng)作要慢，建議做到幾個(gè)半分鐘：即醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然后再活動(dòng)。如此漸進(jìn)性的活動(dòng)可減少猛然起床造成的腦供血不足所致跌倒等意外情況的發(fā)生。

（作者每周二下午有專家門診）