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        長壽老人,這3樣值得你學(xué)

        2018-12-28 10:17:12楊璞
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2018年12期
        關(guān)鍵詞:鐘愛長壽江蘇省

        楊璞

        《江蘇省2017年老年人口信息和老齡事業(yè)發(fā)展狀況報告》顯示,2017年底,江蘇省已有6026位百歲老人,比2016年增加535位。此外,江蘇省居民人均壽命高于全國平均水平,位居全國第5位,僅次于上海、北京、天津、浙江。其中家住徐州沛縣、出生于1901年6月的程蔣氏成為江蘇省新科最長壽者,據(jù)介紹,程蔣氏有自己獨特而簡單的養(yǎng)生秘訣值得我們學(xué)習(xí)。

        鐘愛粗糧葉菜,三餐很有規(guī)律

        程蔣氏的身份證顯示,她的出生日為1901年6月10日。據(jù)她的三兒子程啟玉說,老人平時飲食鐘愛粗糧葉菜,三頓飯很有規(guī)律,從不暴飲暴食。

        【養(yǎng)生提要】

        英國帝國理工大學(xué)的一項統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn),綠葉蔬菜(菠菜)、黃色蔬菜(黃椒)和十字花科蔬菜(菜花)可以降低癌癥、心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。一個人每天吃200克果蔬可以把患心臟病的風(fēng)險降低13%,把患癌癥的風(fēng)險降低4%。

        南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師王東旭介紹說,《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就指出飲食過度的危害:“飲食自倍,腸胃乃傷”。此后,歷代醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生家都很重視通過節(jié)制飲食來養(yǎng)生。宋代張果在《醫(yī)說》中告誡道:“食欲少而數(shù),不欲頓而多”,也就是現(xiàn)代科學(xué)主張的“少量多餐制”飲食方法。

        閑不住愛溜達,常聊天直脾氣

        程蔣氏一直保持著良好的生活習(xí)慣,從不賴床,每天早晨按時起床,吃完早餐后會自己拄著拐棍在村口溜達。雖然已經(jīng)100多歲,但是耳不聾、眼不花,還特別喜歡找人聊天,記性還特別好,過去了幾十年的事情她都能記住。程蔣氏吃完午餐后會睡一會兒,老人愛干凈、愛整潔,閑著無事就喜歡收拾屋子、整理床鋪,吃完晚飯,還要再走上一走。

        兒媳李桂娥介紹說,婆婆心里從來不裝事,有什么話都直接說出來,幾個兒女都有些怕她,平時老人一發(fā)火,大家都不吭聲了。

        【養(yǎng)生提要】

        美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn),90%的疾病發(fā)生都和情緒有關(guān)。來自美國加州大學(xué)、加州大學(xué)伯克利分校,舊金山聯(lián)合醫(yī)療項目的研究表明,社交活躍的男女性往往比社會孤立者更長壽。該研究報告指出,社會孤立造成的死亡率與吸煙和高血壓一樣高。

        宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛民認為,老夫人長壽的秘訣是“不留氣”,想發(fā)脾氣的時候就發(fā)出來。老年人有了不順心的事兒,既要控制情緒,也一定不要憋在心里,找到合適的途徑發(fā)泄出來,才是長壽之道。而如果長期在壓抑的狀態(tài)下,老年人還會出現(xiàn)免疫力降低、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等,為很多疾病的產(chǎn)生埋下隱患。

        順應(yīng)自然,關(guān)注天氣變化

        分析2017年江蘇省60周歲以上老年逝者統(tǒng)計數(shù)據(jù),從逝者的年齡構(gòu)成上看,老年人平均去世年齡為79.25歲,75~89歲為去世人數(shù)較多的年齡段。從去世時間看,樣本數(shù)據(jù)呈現(xiàn)明顯季節(jié)性特征,1月、2月、12月和7月去世人數(shù)相對較多,5月、6月去世人數(shù)相對較少。這一數(shù)據(jù)說明,老年人的健康狀況與季節(jié)變化、氣候冷暖密切相關(guān)。

        【養(yǎng)生提要】

        《美國國家科學(xué)院院刊》網(wǎng)絡(luò)版刊登的哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項研究發(fā)現(xiàn),外界溫度波動大會使人的壽命縮短,特別對75歲以上的人影響更顯著。其中在溫暖地區(qū)的城市人口死亡率與溫度波動的關(guān)系更顯著。

        王東旭介紹說,冬季溫度低會刺激人體血管收縮、痙攣,促使心率加快血壓升高,心臟負荷增加,容易誘發(fā)急性心腦血管疾病發(fā)生。

        溫度驟降時要注意保暖,及時增添衣物,注意休息,防止過勞,合理飲食。體質(zhì)虛弱的人和老人可以服用中藥膏方進行調(diào)理,此外要保持心情舒暢,避免情緒波動和不良情緒干擾,注意根據(jù)自身條件選擇適宜的鍛煉方式,備好急救藥品。

        另外要正確使用空調(diào)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。需要注意的是,在使用空調(diào)的房間里不要呆得時間過長,每天應(yīng)定時關(guān)閉空調(diào)打開窗戶換氣。合理地調(diào)整室內(nèi)溫差,室內(nèi)外溫差以不超過5~8℃為宜,室內(nèi)溫度不低于26℃,相對濕度40%~60%。不要讓空調(diào)的通風(fēng)口直接吹在身上,大汗淋漓時不要直接吹冷風(fēng),注意頸椎、膝關(guān)節(jié)等部位的保暖。

        (摘自《中國中醫(yī)導(dǎo)報》)

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