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        冬季是鍛煉減脂的好時(shí)節(jié)

        2018-12-28 10:17:12尚京
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2018年12期
        關(guān)鍵詞:春夏季中年人有氧

        尚京

        隨著健康知識(shí)的普及,越來越多的人意識(shí)到,按照一套科學(xué)有效的健身計(jì)劃進(jìn)行鍛煉,會(huì)比花高價(jià)購買保健品實(shí)用得多。趕快行動(dòng)起來,為自己制定一套冬季健身計(jì)劃吧。

        冬季健身計(jì)劃2特點(diǎn)

        美國(guó)健身專家布朗介紹說,冬季健身計(jì)劃有兩個(gè)特點(diǎn):

        首先,冬季健身計(jì)劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強(qiáng),胃口大開,很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面,冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節(jié)。

        據(jù)了解,在美國(guó)國(guó)家體重控制會(huì)所有上千名會(huì)員,他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗(yàn),并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí),會(huì)員們都認(rèn)為,冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績(jī)最關(guān)鍵的時(shí)刻,而其中最重要的手段就是運(yùn)動(dòng)。

        其次,冬季人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是,無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體,還會(huì)因身體不適而生病。

        以有氧運(yùn)動(dòng)為主

        冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

        年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,時(shí)間可以長(zhǎng)一些,比如跑步,可以比春夏季多10~15分鐘。

        中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì),不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?,要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng)。

        冬季制定好健身計(jì)劃后,要達(dá)到最好的健身效果,關(guān)鍵還在于堅(jiān)持,不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。得克薩斯女子大學(xué)運(yùn)動(dòng)專家約翰·鄧肯近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的,有規(guī)律才是最重要的。

        冬天健身選擇好時(shí)間

        冬季健身計(jì)劃與春夏季的健身計(jì)劃相比有兩個(gè)顯著差異。

        首先,時(shí)間安排上有很大不同,各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在下班后,18~20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14~19點(diǎn),他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身,更容易活動(dòng)開,從而避免身體傷害。

        其次,冬季健身計(jì)劃在對(duì)陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計(jì)劃也不同。冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動(dòng),而春夏季則要求在陰涼處活動(dòng),以避免中暑。

        (摘自《生命時(shí)報(bào)》)

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