高嘉悅

鍛煉后，有些事是不能做的，否則會(huì)讓運(yùn)動(dòng)打折扣。首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)與健康學(xué)院博士王宇告訴記者，培養(yǎng)健康的“運(yùn)動(dòng)后”意識(shí)很重要。

不要立即停下休息 如果運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下休息，肢體中大量靜脈血會(huì)淤積，造成心臟缺血，大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以運(yùn)動(dòng)后最好先進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、慢步走。

不要貪吃冷飲 鍛煉讓人口干舌燥，如果圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)腸胃道疾病。喝含礦物質(zhì)的水或運(yùn)動(dòng)飲料是比較理想的選擇。

不要立即吃飯 運(yùn)動(dòng)后消化器官的血液相對(duì)較少，如果馬上吃飯會(huì)增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，嚴(yán)重者甚至造成多種疾病。運(yùn)動(dòng)完20～30分鐘后，消化吸收功能才逐漸恢復(fù)。

不要吸煙 運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)讓肺內(nèi)的空氣混入大量煙霧，減少含氧量，難以消除機(jī)體疲勞，還會(huì)導(dǎo)致人體因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難等癥狀。

不要驟降體溫 運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若鍛煉后貪涼，可能導(dǎo)致血管收縮，免疫功能下降，引起感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

不要飲酒解乏 劇烈運(yùn)動(dòng)后身體處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使酒精更快進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此會(huì)引發(fā)脂肪肝、肝硬化、癡呆癥等疾病。尤其是運(yùn)動(dòng)后喝啤酒，會(huì)使血液中尿酸增加，導(dǎo)致痛風(fēng)。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）