紀(jì)文清，孫 媛

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普拉提訓(xùn)練對健身愛好者上交叉綜合癥影響的實驗研究

紀(jì)文清，孫 媛

（山西大同大學(xué) 體育學(xué)院，山西 大同 037009）

通過對大同市健身房的調(diào)查及健身愛好者的體態(tài)分析，了解普拉提運動的開展?fàn)顩r，分析不同年齡階段的健身愛好者上交叉綜合癥體態(tài)的嚴(yán)重程度；通過對上交叉綜合癥會員進行嚴(yán)格地普拉提訓(xùn)練，求證普拉提運動對實驗人員上交叉綜合癥的改善效果。采用實證研究法對實驗對象進行實驗分析和數(shù)據(jù)處理，得出普拉提運動對上交叉綜合癥的影響，并提出相應(yīng)建議。

普拉提；上交叉綜合癥；實驗研究

1 前言

上交叉綜合癥Upper-crossed syndrome（UCS）也被稱作近端或肩帶綜合癥。具體在姿勢上表現(xiàn)為：頭部向前傾、頸椎曲度變直、圓肩含胸、胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨。嚴(yán)重的上交叉綜合癥首先會造成人們身體姿態(tài)畸形，長期弓腰駝背，眼睛不能直視前方，不僅帶來心理上的痛苦，而且還會產(chǎn)生體態(tài)問題，嚴(yán)重妨礙患者日常的生活工作；其次，上交叉綜合癥會導(dǎo)致胸廓畸形、內(nèi)臟壓力變大、膈肌活動度受到抑制、胸腔腹腔相貼等，嚴(yán)重影響患者呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的正常生理功能，易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾??；再次，上交叉綜合癥的重心較正常人的重心靠前，重心較正常人來說難以控制，平衡能力較差；此外，上交叉綜合癥患者頭部前引極易引起頸椎椎管狹窄，輕則引起失眠、精神狀況不佳，重則會頸椎疼痛、神經(jīng)麻木，甚至癱瘓[1]。

普拉提運動由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立，是一種注重姿態(tài)對稱性、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆與肩部的穩(wěn)定性，肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性的身體練習(xí)方法[2]。練習(xí)中提倡骨骼的正確排列及其中立位，通過簡單的動作糾正因日常習(xí)慣和錯誤運動方法所造成的不良姿態(tài)，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡，提高運動效率，增進身體健康。

本文在健身房選取上交叉綜合癥健身愛好者進行實驗研究，分析得出普拉提訓(xùn)練對上交叉綜合癥的糾正效率，使他們遠(yuǎn)離上交叉綜合癥的困擾。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以大同市悅動健身房中的20名上交叉綜合癥私教會員作為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

在山西大同大學(xué)圖書管查閱相關(guān)書籍、期刊、雜志以及中國知網(wǎng)、維普網(wǎng)查詢相關(guān)資料。對獲得的資料和文獻(xiàn)進行分析并整理，為本論文寫作提供有效信息和寫作思路。

2.2.2 實證研究法

實驗時間為2017年1月1日至4月1日（三個月）。實驗過程中，對20名上交叉綜合癥會員進行嚴(yán)格的普拉提訓(xùn)練，指導(dǎo)者是健身房中專業(yè)的健身教練，運用純熟的普拉提技巧對相應(yīng)部位的肌肉進行訓(xùn)練，并對相應(yīng)緊張的肌肉進行放松。

2.2.3 專家訪談法

訪談的對象為北京賽普健身學(xué)院的著名普拉提培訓(xùn)導(dǎo)師，他們有多年的健身經(jīng)驗和普拉提經(jīng)驗，經(jīng)過咨詢和訪問，了解更多的普拉提知識及對上交叉綜合癥的訓(xùn)練動作，上交叉綜合癥形成原因及治療方案。另外，對健身房管理層人員進行了訪談，了解普拉提團操課的開展情況、健身房中上交叉綜合癥的人員狀況。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Excel對實驗前后的數(shù)據(jù)進行整理，為論文寫作提供真實可靠的數(shù)據(jù)。

2.2.5 邏輯分析法

運用邏輯學(xué)對實驗過程和結(jié)果進行分析，得出實驗結(jié)論。

3 上交叉綜合癥的成因及危害

3.1 上交叉綜合癥的形成原因

健身房中大部分會員過分鍛煉胸大肌，缺乏鍛煉背部肌群，會令前胸的肌肉（即胸大肌）及上背過緊，下背部及前頸的肌肉（即菱形肌和斜方肌中下束、深層頸屈?。┻^弱﹐造成胸和背的肌肉發(fā)育不平衡﹐時間長了就會形成圓肩含胸駝背的姿態(tài)；縮短緊張的肌肉和拉長無力的肌肉連成線，在側(cè)面看形成了一個“X”字，這些肌力不平衡的肌肉牽拉骨骼脫離原本的中立位。另外，長時間錯誤的姿勢，如懶散地坐在電腦前、長時間靠在柔軟的沙發(fā)上看電視等不良習(xí)慣都會導(dǎo)致上交叉綜合癥。總的來說，上交叉綜合癥是由于后上背部和頸部肌肉肌力弱導(dǎo)致肌肉被動拉長喪失肌肉應(yīng)有功能，前側(cè)肌肉過緊，肌力不均衡形成的。

3.2 上交叉綜合癥的危害

過于緊張的肌肉有：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌；過于薄弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌。上交叉綜合癥帶來的危害包括以下幾個方面：頭部不自覺地向前傾，增加頭部對頸椎的壓力；胸椎過分向后屈導(dǎo)致胸椎僵化，腰椎過分代償；從側(cè)面看，脊柱呈“C”型，俗稱駝背，影響美觀；斜方肌上束及頸椎肌肉僵硬，肩膀及下背部出現(xiàn)酸痛，胸口翳悶，呼吸不順；肌肉過緊可壓迫到頸叢神經(jīng)和臂叢神經(jīng)，引起頭痛和手臂麻痹；胸部過度壓迫，導(dǎo)致胸部血液不流暢，體內(nèi)毒素不能及時排除，自由基不能及時被清除，女性極易誘發(fā)乳腺癌[3]。

4 實驗前的準(zhǔn)備和實驗過程

4.1 實驗前的準(zhǔn)備

4.1.1 測量儀器準(zhǔn)備

肺活量測試儀、血壓儀、人體成分分析儀、身高體重儀、軟皮尺、蘋果公司研發(fā)的脊柱姿勢分析篩選評估軟件posturescreen moA1lile。

4.1.2 人員準(zhǔn)備

從悅動健身房中抽取20名上交叉綜合癥會員進行訓(xùn)練，本次訓(xùn)練是取得實驗人員本人同意下進行的。抽取上交叉綜合癥會員的依據(jù)：眼角延長線于耳朵上角的連線是否與水平面平行；耳垂是否與通過兩個肩峰的冠狀面重合；是否有翼狀肩胛；肩胛骨外側(cè)緣與脊柱的距離是否大于本身四指；在會員放松狀態(tài)下頸椎曲度是否正常。

4.2 實驗過程

4.2.1 實驗前后記錄數(shù)據(jù)的過程

在實驗前和實驗后分別要用肺活量測試儀對20名上交叉綜合癥會員進行肺活量測試，并對數(shù)據(jù)進行記錄；用體重儀進行體重測量，并對數(shù)據(jù)進行記錄；用軟皮尺進行腰圍、胸圍的測量，并對數(shù)據(jù)進行記錄；用血壓儀測心率；用人體成分分析儀測量會員的體脂；用posturescreen moA1lile軟件分別采集實驗人員自然狀態(tài)下正面觀、側(cè)面觀、背面觀各一張圖片，依次做好事先在實驗人員身上標(biāo)記出來的耳垂、肩峰、眼角、耳朵上角、肩胛骨內(nèi)側(cè)緣、脊柱棘突骨性標(biāo)記以及體表標(biāo)記后，由系統(tǒng)自動進行分析，得出實驗前后實驗人員頸椎前傾度數(shù)的變化、肩胛骨外展距離的變化。

4.2.2 實驗中訓(xùn)練的過程

實驗組會員進行為期3個月的普拉提訓(xùn)練，由基礎(chǔ)的四個入門動作學(xué)起，然后學(xué)習(xí)普拉提訓(xùn)練的其他動作，也可從動作的退階開始練起，接著對動作的進階及變式進行訓(xùn)練，每次訓(xùn)練結(jié)束進行拉伸放松。

在運用普拉提進行訓(xùn)練時，根據(jù)會員自身素質(zhì)，不斷變換動作，達(dá)到更佳的訓(xùn)練效果。普拉提練習(xí)從核心穩(wěn)定肌群鍛煉開始，按照肌肉群的參與順序鍛煉。所有受試者訓(xùn)練時間一致。

5 實驗結(jié)果與分析

5.1 普拉提訓(xùn)練對實驗人員體重的影響

由表1可以發(fā)現(xiàn)，普拉提訓(xùn)練使實驗人員的體重下降，但降幅不大。造成這樣的原因為：普拉提訓(xùn)練是一種墊上運動，訓(xùn)練范圍有限，運動強度適中，能夠有效地減少局部贅肉，故普拉提訓(xùn)練能夠減輕體重，但是減輕的幅度有限[4]。

表1 普拉提訓(xùn)練對實驗組人員體重的變化

5.2 普拉提訓(xùn)練對實驗人員腰圍的影響

表2 普拉提訓(xùn)練對實驗組人員腰圍的變化

由表2可以發(fā)現(xiàn)，普拉提訓(xùn)練對實驗人員腰圍有減小的作用，減小范圍比較明顯。造成這樣的原因為：普拉提是一項強化核心的運動，即肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，尤其是腹部可以得到全面的鍛煉，如普拉提動作中的僵蟲、仰臥單腿畫圈、胸部上抬、單腿伸展、百次呼吸、仰臥卷起等可以有效去除腹部脂肪，減小腰圍的圍度[5]。

5.3 普拉提訓(xùn)練對實驗人員胸圍的影響

由表3可以發(fā)現(xiàn)，普拉提訓(xùn)練對實驗人員胸圍的變化不大。造成這樣的原因為：普拉提要求的是腹式呼吸，即做動作時吸氣肚子撐開，把手放在肚子上想象肚子把手推開；呼氣時把肚子里的氣體呼出，想象肚子收回肚皮與后背貼住，放在肚子上的手呈下降趨勢。普拉提對胸部表層肌肉的訓(xùn)練不明顯，故此普拉提訓(xùn)練對實驗人員胸圍變化的影響不大。

表3 普拉提訓(xùn)練對實驗組人員胸圍的變化

5.4 普拉提訓(xùn)練對實驗人員頸椎前傾度數(shù)的影響

表4 普拉提訓(xùn)練對實驗組人員頸椎前傾度數(shù)的變化

由表4可以發(fā)現(xiàn)，普拉提訓(xùn)練使頸椎前傾度數(shù)都變小了，說明頭前引癥狀得到改善。

5.5 普拉提訓(xùn)練對實驗人員肩胛骨外展距離的影響

由表5可以發(fā)現(xiàn)，普拉提訓(xùn)練對實驗人員上交叉綜合癥的肩胛骨外展距離有明顯的變化，肩胛骨外展的距離都變小了。造成這樣的原因為：普拉提訓(xùn)練中的靈活胸椎類訓(xùn)練能夠有效地減少腰椎代償；俯臥位的稻草人式、超人式、基本背伸展、泳式、天鵝式等動作的退階及進階都能夠有效訓(xùn)練到中下斜方肌，減小肩胛骨外展距離。

表5 普拉提訓(xùn)練對實驗組人員肩胛骨外展距離的變化

注：正常值為實驗者本身四指的寬度。

5.6 普拉提訓(xùn)練對實驗人員體態(tài)的影響

在經(jīng)過3個月的普拉提訓(xùn)練之后，實驗人員的上交叉綜合癥體態(tài)得到很大的緩解。具體表現(xiàn)為：頭前引癥狀減輕，即俗話說的“烏龜頭”有了明顯的改善；圓肩含胸體態(tài)得到很好的改善，實驗人員經(jīng)過訓(xùn)練之后胸部更加飽滿、背部更加平坦。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

（1）普拉提訓(xùn)練對實驗人員身體的各項指標(biāo)影響如下：由于運動強度的原因，僅能輕微控制體重；對腹部有全面的鍛煉，故能有效減小腰圍；胸大肌、背部肌肉刺激不到，故胸圍變化不明顯。

（2）上交叉綜合癥的癥狀如頭前引度數(shù)、肩胛骨內(nèi)側(cè)緣離脊柱的距離、翼狀肩胛、圓肩含胸等癥狀有明顯變化，患者的癥狀得到明顯改善。

（3）普拉提訓(xùn)練可以減輕上交叉綜合癥的頸椎疼痛，改善上交叉綜合癥側(cè)面看的“C”型脊柱，圓肩含胸的體態(tài)也有了明顯變化。

6.2 建議

（1）普拉提訓(xùn)練開始前應(yīng)穿插一些綜合類訓(xùn)練，如功能性訓(xùn)練，能夠更好地提高實驗人員狀態(tài)和身體熱度，避免受傷，同時也能增加實驗人員的運動樂趣，提高身體素質(zhì)。

（2）普拉提訓(xùn)練結(jié)束前，先進行中下斜方肌的激活訓(xùn)練，然后進行一些深層頸屈肌的離心訓(xùn)練和上斜方肌PNF拉伸放松，最后激活訓(xùn)練前鋸肌，拉伸放松胸小肌，這樣可以對上交叉綜合癥產(chǎn)生更好的治療效果。

（3）健身房應(yīng)加大普拉提課程的開展力度，聘請專業(yè)、經(jīng)驗豐富的普拉提教練，讓普拉提運動得到廣泛傳播。

[1] 梁豐,李厥寶.普拉提運動對老年腦卒中患者平衡,步行及下肢功能的影響[J].中國康復(fù)理論與實踐,2018,24 (9):1072-1076.

[2] 王小青.基于核心肌群肌力訓(xùn)練的普拉提運動結(jié)合中藥外敷治療慢性腰背肌筋膜炎一案[J].中醫(yī)臨床研究, 2017,9(32):86-87.

[3] 張穎,董寶強.經(jīng)筋刺法配合普拉提訓(xùn)練治療慢性非特異性腰痛的隨即對照研究[J].上海中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報, 2018,32(3):50-55.

[4] 任杰,沈曉東,葛林寶.針灸結(jié)合其它療法對單純性肥胖的研究進展[J].遼寧中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報,2010,(5):73-75.

[5] 李發(fā)林.普拉提對女大學(xué)生健身功效的實驗研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2015,35(4):95-98.

An Empirical Study on the Effectiveness of Pilates of Upper Crossed Syndrome for Fitness Amateurs

JI Wen-qing, SUN Yuan

(School of Physical Education, Shanxi Datong University, Datong 037009, China)

This paper tries to find out the application of Pilates and the seriousness of posture of Upper Crossed Syndrome for the fitness amateurs through the analysis of the physical appearance of the fitness amateurs from different ages and the investigation of gyms in Datong. Based on the above-mentioned discussion, an experiment is designed to verify the effectiveness of improvement of Upper Crossed Syndrome through the strict trainings of Pilates for subjects. In this paper, the empirical method and analysisis adopted to the subjects for the final conclusion.The findings of this paper indicate that there isa positive effect on Upper Crossed Syndrome from Pilates based on the comprehensive data analysis. Meanwhile, the corresponding suggestions are put forward for the application of the experimental results.

pilates; upper cross syndrome; experimental study

G8

A

1009-9115(2018)06-0109-04

10.3969/j.issn.1009-9115.2018.06.024

2018-03-14

2018-09-12

紀(jì)文清（1979-），男，山西大同人，碩士，講師，研究方向為體育教育學(xué)。

（責(zé)任編輯、校對：何勝保）