文/王勇 寧元率（上海瑞金醫(yī)院中醫(yī)推拿科） 編輯/一帆

90后擔(dān)心發(fā)際線，95后捧起了枸杞茶，全民開始養(yǎng)生，都是因?yàn)榻】岛苤匾剑〉?，生活方式改變，工作?jié)奏越來越快，各種慢性病發(fā)病率明顯提高，尤其是代謝性、心血管、精神類疾病等。好多年輕人總是感到疲勞、腰背酸痛、頭暈乏力，跑到醫(yī)院查一查，沒毛病！這是怎么了？

一般來說，人長(zhǎng)期的高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)處于一個(gè)亞健康狀態(tài)；日常運(yùn)動(dòng)不足和抗壓能力不強(qiáng)造成心理不健康，又加速了疾病的變化。所以，“治未病”的理念越來越受到人們的關(guān)注和認(rèn)可。采用簡(jiǎn)單、易行、有效的干預(yù)方式，增強(qiáng)身體體質(zhì)，提高心智和免疫能力，正是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的核心內(nèi)容。

所以，放下你的枸杞茶，告別你的“朋克養(yǎng)生”（指的是當(dāng)代青年的一邊作死一邊自救的養(yǎng)生方式），跟著中醫(yī)練起來。

醫(yī)用氣功是氣功的重要組成部分，是修煉者在意志的主導(dǎo)下，對(duì)身體姿勢(shì)的調(diào)整，或有目的選做一些導(dǎo)引動(dòng)作，此即所謂調(diào)身；再配以有選擇的呼吸鍛煉，亦稱調(diào)息；還要求修心養(yǎng)性，摒除雜念，令思想意識(shí)集中到練功這一主題來，做到清靜專一，起到調(diào)心的作用。目前常用氣功功法主要包括：八段錦、易筋經(jīng)、少林內(nèi)功、延年九轉(zhuǎn)法、五禽戲等。

◎ 練習(xí)氣功有什么作用？

醫(yī)用氣功功法鍛煉的作用可以概括為：①防病治??；②健身康復(fù)；③延年益壽；④開發(fā)潛能。根據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道，通過醫(yī)用氣功功法鍛煉，療效比較突出的病癥有：頸椎病、腰痛病、肩周炎、慢性疲勞綜合征、胃及十二指腸球部潰瘍、胃腸神經(jīng)官能癥、慢性肝炎、潰瘍性結(jié)腸炎、習(xí)慣性便秘、高血壓、低血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)紊亂、痔、近視眼等。

站樁功

內(nèi)固精神，外示安逸，虛領(lǐng)頂勁（頭正直，頂要虛虛領(lǐng)起，好似頭頂有一物勿讓其掉下來），唇微閉，齒輕合，下頦微內(nèi)收，沉肩含胸塌腰。脊背要有上下對(duì)拉之意，檔要開，并有圓虛之感，兩膝微屈，其身法立而不挺，直而不僵。全身放松，氣沉丹田。

兩臂在抬起時(shí)要放松，如果放松了會(huì)感覺兩臂越來越重。兩臂環(huán)抱于胸前，十指相對(duì)，眼睛慢慢閉起來，閉起來容易入靜。心里放松，全身放松。感受兩肩、兩臂的松沉。

功效

行家認(rèn)為“樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息”。此時(shí)人體氣機(jī)快速啟動(dòng)，促進(jìn)和增強(qiáng)督脈與任脈的循環(huán)功能，以疏通諸脈。氣行血行，血行氣盛，隨著體內(nèi)氣機(jī)的理順活躍，各種癥狀均能很快得到改善，實(shí)現(xiàn)對(duì)疾患的不治而治。

左右開弓似射雕（八段錦）

兩腳平行開立，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。右手握拳，左手食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時(shí)右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。

功效

此勢(shì)重點(diǎn)是改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。同時(shí)，開胸理氣，對(duì)上、中焦內(nèi)的各臟器尤對(duì)心肺給予節(jié)律性的按摩，因而增強(qiáng)了心肺功能。通過擴(kuò)胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng)，有助于保持正確姿勢(shì)，矯正兩肩內(nèi)收?qǐng)A背等不良姿勢(shì)。尤以改善頸背部疼痛、眩暈等癥狀最有效。

◎ 特別提醒

1.無論做什么，最重要的就是堅(jiān)持。

2.調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心是練功入門的關(guān)鍵。即心與意合、意與氣合、氣與力合，即意到力到。

3.功法鍛煉盡量避免在電風(fēng)扇下，練習(xí)結(jié)束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎處的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡。練功后宜服500ml的溫水，以加速體內(nèi)毒素的排出。