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        不熱身就運動,有六大害處

        2018-12-21 01:29:38雷超
        益壽寶典 2018年36期
        關(guān)鍵詞:輕量血紅素步法

        文/雷超

        不熱身就運動可能帶來的后果

        1.足底筋膜炎:有些人有運動后腳后跟疼的問題,而且在穿平底鞋的時候,這種疼痛會尤為突出。運動前不熱身,就很容易出現(xiàn)這種病癥。而且因為足底筋膜比較難以放松和休養(yǎng),所以病癥很難根治。

        2.膝蓋損傷:很多人以為只有體重基數(shù)太大的人運動時會出現(xiàn)膝蓋損傷,其實并不是。即使是正常體重的人做運動,如果沒有通過熱身打開身體關(guān)節(jié),同樣會導致膝蓋損傷。

        不熱身的后果還有很多,但是這兩種,是一旦損傷,就很難恢復的。

        不熱身的六大壞處

        1.不做熱身運動,肌肉溫度沒有增加,血液循環(huán)不良,易造成肌肉拉傷。

        2.不做熱身運動,肌肉收縮速度與收縮力弱,易抽筋。

        3.不做熱身運動,因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使營養(yǎng)元素供應不佳,不利排除體內(nèi)廢物,新陳代謝效率低。

        4.不做熱身運動,中性刺激物的快速反應弱,影響鍛煉效果。

        5.不做熱身運動,協(xié)調(diào)性差。

        6.不做熱身運動,心臟呼吸系統(tǒng)的效率減弱,包括強化血紅素中氧氣的結(jié)合、不能改善有氧新陳代謝;不能增加肺的血流量;不能增加組織中的氧氣交換(因為血紅素在溫度較高時,會提供較多氧氣)。

        怎樣安全有效熱身

        做熱身運動時要注意這些:1.穿上運動服飾,女性要記得穿好運動內(nèi)衣。2.如果運動時未吃正餐,可以在運動前吃一根香蕉補充能量。3.6個熱身動作每一個至少做30秒。4.整個熱身運動要達到8分鐘~10分鐘。

        熱身可以以跑步開始。跑步熱身有很多好處:1.可以讓肌肉和關(guān)節(jié)先伸展開來和熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。2.可以讓心率稍微拉高,以避免因突然的激烈運動對心臟可能造成的傷害。

        如果是沒有準備就突然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易帶來損傷的風險。即使在家里運動,也要充分熱身。運動前的熱身動作約5分鐘~10分鐘即可,每個動作做10秒~20秒就可以。拉筋的時候也不要一開始就太用力,而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身體還沒暖起來就太用力地拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。

        想要讓熱身更安全有效,以下準備工作也不能少:

        1.預先準備:是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態(tài)伸展,或者依照接下來要練習的內(nèi)容要求、預防可能出現(xiàn)的損傷等,進行輕量運動,持續(xù)5分鐘~10分鐘。

        2.慢跑:在做完帶有膝關(guān)節(jié)活動的伸展運動后,進行慢跑。從緩慢的速度開始,慢慢提升速度,跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中,如果配合前后左右移動,加入簡單的步法,效果會更好。有時手臂大幅度擺動,有時自然下垂放松身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行,禁止在健身器材上進行。持續(xù)3分鐘~10分鐘。

        3.步法練習:慢跑結(jié)束后不要休息,以走路等方式一邊移動腳步,一邊進行5種~8種的輕量步法訓練。采用將要練習用的實際動作,作為訓練動作。此階段的主要目的,是改善主要關(guān)節(jié)周邊的動態(tài)柔韌度,加入預防傷害的動作。持續(xù)3分鐘~10分鐘。

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