韓建偉

很多人只從字面上去理解產(chǎn)后恢復(fù)，會(huì)以為僅是恢復(fù)體形，其實(shí)遠(yuǎn)非如此。一般來說，女性在生產(chǎn)完畢之后，除了進(jìn)行體形恢復(fù)，還需要進(jìn)行恢復(fù)的主要方面有：產(chǎn)后會(huì)陰部位的私處護(hù)理、產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。

體形、身材方面的恢復(fù)

專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期，適宜產(chǎn)后塑身與減肥。但剛剛分娩的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)榇藭r(shí)身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。若是母親以母乳喂養(yǎng)，則建議在孩子出生6—8周之后再開始嘗試瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)并保持良好的乳汁供應(yīng)。

可以通過適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉或借助一些健康無害的瘦身產(chǎn)品進(jìn)行產(chǎn)后塑身與減肥。運(yùn)動(dòng)鍛煉能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，對(duì)健康非常有幫助，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對(duì)一些超重人士尤其重要。瘦身產(chǎn)品及保健品在使用或服用前一定要了解其使用方法和成分，以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用從而損害健康。

除了恢復(fù)形體，恢復(fù)皮膚狀態(tài)也同樣重要。很多女性會(huì)在意自己身體上因?yàn)樯a(chǎn)遺留下來的痕跡，例如妊娠紋。通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個(gè)月會(huì)逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果想要完全消失、去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。

骨盆、腹部和臀部方面的恢復(fù)

1 .產(chǎn)后恢復(fù)操

生產(chǎn)后可以通過做產(chǎn)后恢復(fù)操來進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)。專家稱，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，在生產(chǎn)后，中國的很多產(chǎn)婦都會(huì)“坐月子”，而長時(shí)間的臥躺在床容易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，這時(shí)候通過一些簡單適合的產(chǎn)后恢復(fù)操尤其是腿部運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。產(chǎn)婦（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

第1節(jié) 節(jié)呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。

第2節(jié) 提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。

第3節(jié) 臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。

第4節(jié) 抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié) 仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。

第6節(jié) 腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。

2.及時(shí)使用骨盆矯正帶

女性懷孕時(shí)荷爾蒙的作用使骨盆擴(kuò)張，分娩時(shí)，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴(kuò)張和被撐開的骨盆得不到及時(shí)恢復(fù)，不僅會(huì)出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會(huì)導(dǎo)致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業(yè)優(yōu)質(zhì)的骨盆矯正帶，對(duì)于松弛的骨盆和臀部的恢復(fù)極有幫助。

3.常見產(chǎn)后瑜伽方法

嬰兒卷曲式：臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）

豎式：臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）

V字形：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。（美腿練習(xí)）

坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)：坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。（按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰）

牛面式變形：跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益）

側(cè)腰伸展：單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。（練平衡，練細(xì)腰）

心理恢復(fù)

產(chǎn)婦在生產(chǎn)前后心理情況復(fù)雜，身體的變化和生產(chǎn)時(shí)的艱難對(duì)心理容易造成沖擊。在產(chǎn)后這段時(shí)間里，產(chǎn)婦也更容易患上心理精神疾病。有關(guān)臨床統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)發(fā)生精神障礙和精神病的患者比正常人群發(fā)病率高很多。

因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后應(yīng)該在一個(gè)安靜、舒適、生活方便的環(huán)境中休養(yǎng)。丈夫和家人要多給予飲食、情感上的支持，精神上的愛撫，尤其是丈夫在此期要多付出些，給妻子創(chuàng)造一個(gè)心情愉快、適應(yīng)妻子機(jī)體恢復(fù)的環(huán)境，順利地度過產(chǎn)褥期。

產(chǎn)婦自己也需要多加注意，調(diào)整好自己的心態(tài)，有一個(gè)好的精神狀態(tài)。人的情緒是受人的意識(shí)和意志控制的，媽媽們應(yīng)學(xué)習(xí)怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失調(diào)，引起疾病。不要過分地苛責(zé)自己，室內(nèi)亂些、臟點(diǎn)沒關(guān)系，只是暫時(shí)的，不要過于要求與責(zé)怪你的丈夫和家人，因?yàn)榇蠹叶夹枰粋€(gè)習(xí)慣的過程，主要是加強(qiáng)營養(yǎng)和休息，爭取早日恢復(fù)健康。同時(shí)，做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，依然要參加一定范圍的社交活動(dòng)，這能保持你的頭腦靈活和增加信息量，也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來源。