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        紅顏不老,功夫在“顏”外

        2018-12-19 18:56:40佚名
        現(xiàn)代婦女 2018年12期
        關鍵詞:大頭菜腸胃肩部

        佚名

        對抗衰老,讓年齡成為秘密,最重要的是——讓自己身體內的每個器官保持年輕,也就是美在“顏”外!這才是擁有凍齡美顏的關鍵。

        喝酒傷肝,少吃鹽保持腎臟年輕

        肝臟不容易衰老,但是要注意不要過度攝入酒和糖分、脂質。

        都知道喝酒傷肝,那么具體多少酒量會傷肝呢?

        現(xiàn)代醫(yī)學認為乙醇的攝入量男性每天大于 40 克,女性每天大于20 克,持續(xù) 5 年就會出現(xiàn)慢性酒精性肝病。可見女性對酒精的耐受性比男性差。乙醇量的換算公式為:純酒精量(克)=飲酒量(毫升)×酒的度數(shù)(%)×0.8。舉例來說,如果每天喝 2 兩(100 毫升)56 度的白酒,乙醇的含量就超標了(100毫升×56%×0.8=44.8 克)。如果是女性酒精量已經超了 1 倍多了。

        腎臟雖小,但全身血液的20%都要通過腎臟,減少鹽分攝取是保持肝臟年輕的重要方法。

        為了盡量保持腎臟的正常狀態(tài),血管護理很重要。飲食習慣中需要減鹽。日本高血壓學會和日本腎臟學會提倡每天攝入6克鹽。

        運動也能防止血管衰老

        每年做一次體檢,檢查收縮壓、低密度脂蛋白值、血紅蛋白Alc,這3個數(shù)值可以了解血管的老化程度。

        若有一項高于平均參考值上限,則血管已經老化的可能性比較大。全部低于這些數(shù)值,則血管柔軟年輕。

        另外,多做運動也能防止血管衰老。

        1.做肩部和肩膀的上下活動,每天早晚做10次。

        2.上下抬起落下運動雙腳腳后跟,使小腿的肌肉收縮,能幫助下半身的靜脈血回到心臟,提升下半身的血液循環(huán)。

        3.上下運動肩部,雙臂交叉,擺出有點威懾對方的姿勢,令肩部上下運動。胸部肌肉運動能提升上半身前部的血流。攤開手臂,做出“Oh no!”為難時候的姿勢。聳動肩胛骨,提升上半身的血流。

        一碗暖胃湯過冬夜

        現(xiàn)代人吃快餐多,飲食缺少纖維和糙米,經常性便秘會使腸胃衰老,食物纖維和魚是保持腸胃年輕的關鍵。

        預防腸胃衰老,要多運動(包括上下樓梯)、多吃魚油、多增加食物纖維。

        難以入睡的晚上,如果吃一些溫熱腸胃的暖胃菜肴,會對睡眠有所幫助。肚子變曖了,心情好像也變得暖烘烘的了。越是白天身體冰冷的人,在肚子暖和了之后越覺得心情舒暢。暖胃菜肴先是溫熱冰冷的身體,其次是減輕消化負擔,不給胃增添負擔。

        推薦始終溫和的大豆、香菇、水煮面。

        材料(2人份):掛面100g(煮后瀝干),煮熟的大豆半杯(100ml),香菇或其他蘑菇4個(用手撕開),大頭菜(中等大?。?個切塊。酒、醬油各1大匙,鹽少許,海帶10cm的量,水600ml。

        做法:1.在鍋中放入水和海帶,上火加熱。沸騰后改為小火,煮10分鐘左右;2.放入大豆、香菇和大頭菜,煮5分鐘左右;3.將面放入容器,將菜盛在上面。

        即使夜深了,疲憊地回到家中,也能三下兩下做好這個菜肴。不僅便于消化,對胃溫和,還因為加了大豆,蛋白質充分,營養(yǎng)平衡。也可用油菜、菠菜等代替大頭菜。

        (摘自《婦女之友》)(責編 拾谷雨)

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