張洪軍

我今年退休，閑暇的時(shí)間多了，難免會有煩心的事情困擾著自己，久而久之就得了失眠這個(gè)毛病。一開始我并不當(dāng)回事，但時(shí)間久了，我的身體出現(xiàn)了問題。我樓下是一位老醫(yī)生，他告訴我，失眠除了要在生活上及心理上進(jìn)行調(diào)整以外，還應(yīng)積極找出引起失眠癥狀的原因，針對病因給予相應(yīng)的治療。在他的幫助下，我的失眠果然好轉(zhuǎn)了許多?，F(xiàn)把我的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)如下：

生活及心理調(diào)整可從以下幾個(gè)方面著手：①就寢和起床時(shí)間要有規(guī)律；②減少待在床上的時(shí)間，除非是睡覺，尤其不要在床上閱讀或看電視；③臥室不要放鬧鐘；④分散注意力，不要老是想著自己可能又睡不著了；⑤睡前應(yīng)避免喝咖啡、抽煙及飲酒；⑥合理地安排時(shí)間；⑦要積極培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富晚年生活；⑧寢室環(huán)境舒適，溫度適當(dāng)，通風(fēng)良好；⑨早晨適當(dāng)接受日光照射；⑩要保持良好的情緒，盡量消除睡眠前的焦慮。

自我按摩治失眠

失眠多因思慮過度、勞逸失調(diào)、病后體虛、氣血生化不足而不能養(yǎng)心所致。下面是幾種行之有效、簡單易學(xué)的按摩方法。

抹額 以兩手指屈成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂，由眉間向前額兩側(cè)抹，約40次。

按揉腦后 以兩手拇指螺紋面，緊按風(fēng)池穴，用力旋轉(zhuǎn)按揉，隨后按揉腦后，約30次。

搓手浴面 先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。

按摩耳郭 人體軀干和內(nèi)臟均在耳郭有一定的反射區(qū)，按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能。

拍打足三里穴 該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨與腓骨間），拍打至有酸麻脹感覺即可。

泡足踏石 取一些小鵝卵石鋪于水盆底，倒入開水，待水溫?zé)釙r(shí)，置雙足于盆中，泡足踏石20分鐘。每晚睡前做一次，長久堅(jiān)持，失眠會不藥而愈。

飲食療法見效好

天麻什錦飯 取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個(gè)，醬油、料酒、白糖各適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其變軟，雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片，芋頭去皮，香菇洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈放入鍋中，再放入切好的配料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠粥狀，每日1次，當(dāng)午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效，可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

龍眼冰糖茶 龍眼25克，冰糖10克。將龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，注入沸水，加蓋悶一會兒，即可飲茶食龍眼。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用，可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

遠(yuǎn)志棗仁粥 遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。將粳米淘洗干凈，鍋中放入適量清水，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，大火燒開后改小火煮成粥，可作晚餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。

絞股藍(lán)紅棗湯 絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。將絞股藍(lán)、紅棗洗凈，放入鍋中，加適量清水，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮(zhèn)靜安神之功用，可治神疲乏力、食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等癥。