張 華 林惠芳

自從家里有了小寶寶，家長常被折騰得疲憊不堪。為什么寶寶睡個好覺就那么難呢？廣東省婦幼保健院兒童保健科副主任醫(yī)師柯海勁提醒家長，在遇到寶寶總是入睡困難或者睡不安穩(wěn)時，家長首先要排除病理性的因素。比如，寶寶是否有中耳炎？是否由牛奶蛋白過敏引起腹痛、腸痙攣等原因。排除了病理性因素后，就可能跟寶寶的睡眠環(huán)境或習(xí)慣有關(guān)。

裹得太嚴(yán)實(shí)，熱得睡不好

很多家長常忽視睡眠環(huán)境這個因素，總擔(dān)心寶寶睡覺時著涼。睡覺時，給寶寶穿得過多或者給孩子蓋過厚的被子。想要寶寶睡得好，首先要給寶寶創(chuàng)造一個良好舒適的睡眠環(huán)境。

柯海勁說，寶寶睡覺時房間的溫度以22～26℃、相對濕度以50%～65%為宜。被子厚度要適宜。另外，小肚子要遮蓋好，以免肚子著涼引起腹痛。開空調(diào)時，注意風(fēng)口不要直對著寶寶吹。

睡前玩耍，太興奮不易入睡

有些家長晚上很晚了還跟寶寶玩耍，享受親子的快樂時光。誰知，寶寶被逗得太興奮了，晚上就很難入睡了。柯海勁說，由于促進(jìn)寶寶長高的生長激素在夜間熟睡后會分泌得比較多，晚上10∶00到次日凌晨2∶00更是分泌高峰，所以，一般建議寶寶能在晚上10點(diǎn)前入睡。

為了讓寶寶更好地過渡到睡眠狀態(tài)，家長需要給寶寶創(chuàng)造一個準(zhǔn)備入睡的安靜環(huán)境。在這個時間段里，家長可以將睡前需要做的幾件事固定下來，比如洗澡、按摩、放輕柔的音樂、讀書或講故事等，并慢慢形成一種習(xí)慣。每到做這些事時，寶寶就會形成條件反射，知道下一步就是要睡覺了。

午睡時間太長，晚上不睡

有些家長說，我家孩子白天呼呼大睡，但一到晚上就精神很好不肯睡了?？潞耪J(rèn)為，這主要是跟寶寶晝夜不分、沒養(yǎng)成晚上睡眠習(xí)慣有關(guān)。所以，家長需要幫助寶寶區(qū)分晝夜，讓他白天更多地玩耍，最好是到戶外運(yùn)動，白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于寶寶晚上更好地睡眠。

到了晚上，如果寶寶醒來后，則不要跟他玩耍了。臥室光線也要調(diào)暗一些，保持四周安靜。讓寶寶慢慢知道，晚上是需要睡覺的，白天才是可以玩耍的。

睜眼、吮吸等淺睡眠，被誤以為醒了

人的睡眠有深睡眠和淺睡眠兩種，并且這兩種睡眠狀態(tài)是交替進(jìn)行的，小嬰兒可能是十幾分鐘一個交替。寶寶年齡大一些時，會逐漸增加兩個狀態(tài)交替的時間。到了兩三歲，多數(shù)寶寶都能像成人那樣大概每45分鐘一個交替了。

柯海勁說，在深睡眠狀態(tài)時，寶寶體內(nèi)會分泌出生長激素以促進(jìn)身體發(fā)育；而在淺睡眠狀態(tài)時，寶寶則會將白天儲存在大腦里的記憶再翻出來復(fù)習(xí)，并且大腦還會合成蛋白質(zhì)以促進(jìn)腦部的發(fā)育。因此，寶寶年齡越小，大腦發(fā)育越快，對淺睡眠所需要的時間也就越長。

寶寶在淺睡眠階段時，常會有睜眼、吮吸、翻身等無意識的動作和聲音，在沒有干擾的情況下，寶寶很快又會安靜地再次入睡。但這些淺睡眠狀態(tài)時的表現(xiàn)又常被很多家長誤以為是寶寶醒了，于是跑過去抱他或喚他，結(jié)果就把他給真正弄醒了。所以，家長在看到寶寶有這些表現(xiàn)時，可以先在旁邊觀察一下。