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        晨起關(guān)節(jié)僵硬做做“手操”

        2018-12-19 10:29:12湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任
        保健與生活 2018年22期
        關(guān)鍵詞:手掌心前臂腕關(guān)節(jié)

        湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任 鄺 濤

        不少老年人晨起后出現(xiàn)關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限,稍活動(dòng)后癥狀會(huì)緩解,甚至消除。醫(yī)學(xué)上把這種現(xiàn)象叫晨僵。晨僵常見(jiàn)于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、皮肌炎、系統(tǒng)性硬化病等病,其中,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的晨僵最為顯著。此病目前尚無(wú)法根治,但通過(guò)練習(xí)“手操”,可改善關(guān)節(jié)晨僵?!笆植佟狈秩糠?,共20~30分鐘,每日2次(晨起、午睡后各做一次)。

        預(yù)熱兩手掌心有熱感后,用手掌按摩對(duì)側(cè)手的腕關(guān)節(jié)、各手指關(guān)節(jié),每個(gè)關(guān)節(jié)可按摩2分鐘。

        指關(guān)節(jié)活動(dòng)①握拳運(yùn)動(dòng):握緊拳頭時(shí),彎曲手指應(yīng)盡量彎曲,伸直手指時(shí),也盡可能放松。做30次,關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)后,可適當(dāng)增加次數(shù)。②壓指運(yùn)動(dòng):將一只手掌心向下平放于桌面,另一只手掌根部交叉垂直壓于前一只手的手背上,輕輕向下加壓,直至桌面上的手指伸直;每次手指伸直后保持10秒,雙手交替5次。③對(duì)指運(yùn)動(dòng):將拇指尖和食指尖相對(duì),然后盡量伸直五指并外周散開(kāi),按中指、無(wú)名指尖和小拇指的順序做來(lái)回交替運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)1分鐘;可單指進(jìn)行,也可雙手一起進(jìn)行。如單手完成有困難,另一只手可協(xié)助。

        腕關(guān)節(jié)活動(dòng)①壓掌運(yùn)動(dòng):雙手掌面相合,手指自然交叉,一只手輕輕用力壓另一只手,向上背屈、向下彎伸,依次交替進(jìn)行。②旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):腕關(guān)節(jié)正反向慢旋轉(zhuǎn)各5圈。③開(kāi)門運(yùn)動(dòng):前臂平放于桌面上,手掌心向上,在上臂不動(dòng)的情況下,翻轉(zhuǎn)前臂使掌心向下。

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