康健一

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態(tài)，是介于健康與疾病之間的次等健康狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，卻已出現(xiàn)一些重要體征指標(biāo)不正常或精神活力和適應(yīng)能力的下降。如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起身心疾病。

比如2型糖尿病的確診指標(biāo)是任意時間血糖超出11.1毫摩/升或者兩次空腹血糖超出7.8毫摩/升，但科學(xué)研究證明空腹血糖為6.1～7.8毫摩/升已經(jīng)對人體健康有比較明顯的影響，但是還沒有達(dá)到診斷疾病的標(biāo)準(zhǔn)。這種中間狀態(tài)就是典型的亞健康狀態(tài)。

引發(fā)亞健康的原因，一方面是缺乏必要的運(yùn)動量，絕大多數(shù)腦力勞動者平日里運(yùn)動少，導(dǎo)致機(jī)體調(diào)節(jié)功能和代謝能力下降；另一方面是飲食結(jié)構(gòu)失衡，如飲食熱量過高，營養(yǎng)素不全，導(dǎo)致重要營養(yǎng)素的缺乏和肥胖癥增多，機(jī)體的代謝功能紊亂，從而誘發(fā)亞健康。

七個亞健康信號

來看看七個亞健康表現(xiàn)吧，如果你有，可根據(jù)情況調(diào)整一下自己的飲食起居。

1.指甲有白點(diǎn) 指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。

2.指甲有豎紋 指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。要注意放松心情，調(diào)整作息了。

3.臉色不好有色斑 臉色不好有色斑的女性，主要從情緒和內(nèi)分泌兩方面找原因。平時壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

4.體重突然下降 如果不是刻意減肥，半年內(nèi)體重下降超過10千克，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。

5.總感覺口干 總感覺口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，津液不足、津虧，以及血瘀、痰阻等都會引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口干。

6.總覺得疲憊 疲憊是亞健康最典型的表現(xiàn)之一。很多疾病也是以莫名疲憊為主要癥狀，要引起注意。從中醫(yī)角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

7.經(jīng)常手腳冰冷 說明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽虛、氣滯、血瘀。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫?zé)崴菽_。

四大策略讓你遠(yuǎn)離亞健康

均衡營養(yǎng) 沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)，所以既要吃雞鴨魚肉，也要吃雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理的均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病就不易侵入。還要注意飲食方法，勿暴飲暴食，大饑大飽，一定要做到定時定量，有針對性，均衡消化，保證營養(yǎng)。

保障睡眠 世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一。當(dāng)感到情緒不佳或者身體不適時，美美地睡上一覺后，會覺得精神倍增，身體的不適也會有所減輕，甚至恢復(fù)如常。

合理鍛煉 健康的身體離不開合理的鍛煉，人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的。當(dāng)人的肢體得到良好的鍛煉時，人們的身體會更加靈活，思維會更加活躍，抵御疾病的能力才更強(qiáng)，才可以遠(yuǎn)離亞健康。

善待壓力 首先要樹立正確的處世觀，把壓力看作是生活不可分割的一部分，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。遇到突如其來的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來，審時度勢，理順?biāo)季w，從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法。