侯園園 李韌 吉安職業(yè)技術(shù)學院

引言：隨著時代的不斷進步和發(fā)展，健美操的發(fā)展也呈現(xiàn)出一定的多樣性趨勢，在健美的訓練過程中，核心力量對其的影響性也愈來愈明顯，如今健美操不僅僅是一種人們常用的鍛煉方式，也是現(xiàn)代競技方式的一種體現(xiàn)，但是專業(yè)運動員要想在健美操比賽當中取得優(yōu)秀的成績也并不是一件簡單的事情。為了更好的激發(fā)體育運動員在體操競技項目當中的爆發(fā)力提高其體育運動水平，在設置競技健美項目的時候就充分結(jié)合了傳統(tǒng)力量和核心力量的優(yōu)勢，并且希望將核心力量訓練運用到日常的健美操練習當中，從而更好的提高整體的健美操運動能力和水平。

1 核心力量訓練的概念

健美操訓練中，為了明確核心力量對其的影響，應首先了解核心力量的本質(zhì)內(nèi)容和相關(guān)概念。核心力量主要是由韌帶、肌肉等部位因為收縮行為而產(chǎn)生的一種力量，目前，核心力量已經(jīng)被廣泛運用在現(xiàn)代體育競技項目日常訓練當中。簡單來說，核心肌肉指的就是靠近身體重心位置的肌肉，涵蓋了盆骨和脊柱等多個部位。Ian Hasegawaq核心肌肉的組成部分定義為背肌、腹斜肌以及腹部肌肉三個部分。而健美操項目當中的核心力量，則是通過核心肌群的不斷訓練更好的形成穩(wěn)定的人體核心部位的肌肉控制力量，從而讓運動員對自身力量的運用和控制達到行云流水的地步，使運動員能夠自如的控制好自身的力量。

2 核心力量訓練對身體平衡素質(zhì)影響

核心力量訓練對身體的平衡性也會產(chǎn)生一定的影響，因此在競技健美操當中不得不提及身體平衡問題，核心力量訓練指的是身體軀干周圍的各種大肌肉，這些肌肉不僅僅能夠儲存更多的力量將其傳遞出去，而且還能夠?qū)ζ渌男〖∪馊盒纬捎行У目刂?，而身體軀干周圍的肌肉群的控制力度是最強的，對于競技運動員運動效率水平的提升最為明顯。競技運動員要想鍛煉出較高的人體平衡能力，首先需要考量的就是身體軀干周圍的核心肌肉群，而這一部分的運動訓練對競技健美操的動作展現(xiàn)起到了決定性的作用。所以日常訓練中，也需要進一步加強競技健美操運動員在核心力量訓練方面的重視程度，從而更好地體現(xiàn)運動動作呈現(xiàn)的優(yōu)美性和整體協(xié)調(diào)性。在日常核心力量訓練當中也可以看出，核心力量訓練較之于傳統(tǒng)的訓練方法效果更加明顯，所以核心力量訓練在現(xiàn)代競技健美操當中勢在必行。

3 核心力量訓練對柔韌素質(zhì)影響

核心力量訓練對身體的柔韌性也會產(chǎn)生一定的影響，作為一種競技運動項目健美操不僅僅能夠體現(xiàn)出力量的美感，也能夠展現(xiàn)出柔韌性，并且柔韌性是關(guān)乎最終成績的重要因素。柔韌性指的是人體關(guān)節(jié)以及軟組織的伸展程度，可伸展程度較好，就能夠體現(xiàn)出良好的柔韌性，健美運動項目中若是能夠體現(xiàn)出良好的柔韌性，就能夠讓觀眾獲得更多姿態(tài)優(yōu)美的觀感，所以對于專業(yè)運動員來說，柔韌性素質(zhì)的高低有時候很大程度上決定了自己是否能夠完整以及完美的呈現(xiàn)出一個動作。日常的柔韌素質(zhì)訓練當中主要將它分為靜態(tài)和動態(tài)兩個部分，凈態(tài)柔韌的訓練主要是為了輔助動態(tài)柔韌的以及動作的呈現(xiàn)，所以在平常的訓練當中往往是將兩種訓練方法相互結(jié)合，不僅僅能夠保證健美操動作呈現(xiàn)的優(yōu)美程度，也能夠體現(xiàn)出力量的爆發(fā)性。目前健美操比賽項目當中的內(nèi)容極為繁瑣，不僅僅要求運動員，具有速度、協(xié)調(diào)能力、力量，還需要有良好的柔韌素質(zhì)能夠通過肢體表現(xiàn)出優(yōu)美的語言姿態(tài)，所以伴隨著健美操體育運動項目的不斷發(fā)展，對于運動員的動作呈現(xiàn)能力和身體素質(zhì)的要求也越來越高，高難度，動作的呈現(xiàn)更是要求運動員同時具有較強的力量和柔韌度，所以作為輔助因素的柔韌素質(zhì)訓練顯得尤為重要。盡管目前健美操運動項目中已經(jīng)逐漸的開始重視對運動員的柔韌素質(zhì)訓練，但是人們在進行訓練的時候往往采取較為常規(guī)的訓練方法，這種乏味的訓練方法，有時候很難積極運動員訓練的積極性和興趣。

4 核心力量訓練對力量素質(zhì)的影響

核心力量訓練對身體的力量能力也會產(chǎn)生一定的影響，健美操力量訓練當中主要是以核心力量訓練為主，這種訓練方法不僅僅能夠調(diào)動全身心的力量，而且還能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)內(nèi)臟等的沖擊力進行緩沖。所以核心力量訓練往往也可以運用到預防損傷的訓練當中。核心力量訓練更多的是提現(xiàn)運動員的身體素質(zhì)，并不是競技運動當中的必備的訓練內(nèi)容，不會針對這一方面進行專項訓練，但是競技運動當中的核心力量訓練卻能夠明顯的提高運動者的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)，所以必須要將核心力量訓練作為健美操運動項目的日常訓練內(nèi)容之一。核心力量訓練能夠增強被訓練者的身體控制能力，通過對運動員進行專項訓練之后能夠有效的提升練習者的身體控制能力，同時小肌肉群的平衡性和穩(wěn)定性也會獲得明顯的提高，以往的運動項目中往往忽視了小肌肉群訓練的重要作用，若是能夠?qū)⒑诵牧α坑柧氁氲叫〖∪馊河柧毊斨斜厝荒軌蚱鸬结槍π缘膶ｍ椨柧氉饔?。所以，在針對健美操項目的訓練當中，我們也應該用一種科學的態(tài)度屈審視核心力量訓練的重要作用，相信這種科學的運動方法能夠有效地幫助運動員提高其健美操的成績。

5 核心力量訓練的注意事項

核心力量訓練近年來才有的發(fā)展趨勢，在具體的理論探討和實踐運用層面仍然，很多人已經(jīng)認識到核心力量訓練對于運動員身體素質(zhì)能力提高的重要作用，但是并沒有探討出具有針對性科學性的訓練方法。在這種缺乏科學訓練方法背景之下，我們針對健美操項目核心運動訓練部分的注意事項進行了梳理和呈現(xiàn)。筆者認為訓練過后的身體放松能夠有效的緩解以及防止肌肉僵硬問題，核心運動訓練的時間和次數(shù)都必須科學規(guī)劃，同時訓練的強度、密度的人都需要結(jié)合運動員的具體狀況進行針對性的設計，才能夠起到最好的效果。

6 結(jié)語

隨著健美操的長足發(fā)展，健美操對人們的身心健康產(chǎn)生了較大的影響和促進，現(xiàn)階段理論上針對核心力量當中核心的定位仍然存在很多的爭論，盡管這對核心力量訓練產(chǎn)生了一定的影響，但是人們普遍認為髖骨、盆骨等身體重心位置是核心力量的本源。所以在制定核心力量訓練方法的時候也可以從核心力量的其群分布特點進行針對性分析，從而更好地將他們放置在不同的訓練項目當中達到最優(yōu)的目的。體育運動當中肌肉群的協(xié)調(diào)性對于動作呈現(xiàn)起到了至關(guān)重要的作用，相信針對性的核心力量訓練能夠為健美操項目的訓練帶來新的活力。