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        大腦也有“更年期”,怎樣防它“死機(jī)”

        2018-12-13 10:07:42殷培
        人人健康 2018年12期
        關(guān)鍵詞:更年期歐米深海魚(yú)

        殷培

        人到中年,看到熟人卻叫不上來(lái)名字;晚上總是睡不著覺(jué);時(shí)常會(huì)有抑郁情緒……如果出現(xiàn)這幾種狀況,很可能你的大腦已經(jīng)進(jìn)入了“更年期”。

        大腦“更年期”的4個(gè)表現(xiàn)

        記憶力和注意力減退大腦進(jìn)入更年期后內(nèi)分泌失調(diào),記憶力、思考力和注意力都在減退,容易對(duì)周?chē)挛锾岵黄鹋d趣和精神,工作能力隨之降低,有些人甚至?xí)霈F(xiàn)短時(shí)記憶喪失。

        這是因?yàn)榧に刈兩?,?dǎo)致大腦海馬區(qū)腦細(xì)胞激素受體得到的刺激減少。步入中年,大腦皮層表面積逐漸縮小,腦神經(jīng)細(xì)胞數(shù)目減少,也會(huì)影響記憶力。

        睡眠質(zhì)量差一旦神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)發(fā)生紊亂,人就很容易感到疲倦、乏力,而且常常失眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著,或翻來(lái)覆去地想一些亂七八糟的事,靜不下心。

        這些都屬于睡眠質(zhì)量不達(dá)標(biāo),主要表現(xiàn)為30分鐘內(nèi)入睡困難、睡眠過(guò)程不持續(xù)、早醒等。

        抑郁風(fēng)險(xiǎn)增大大腦進(jìn)入更年期后,患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增大,尤其是有過(guò)抑郁癥病史的人,更容易陷入抑郁的情緒之中。

        激素的波動(dòng)可能是罪魁禍?zhǔn)?,因?yàn)樵矩?fù)責(zé)維持大腦情緒穩(wěn)定的激素“離了崗”。

        愛(ài)出汗常心慌很多中年人的皮膚會(huì)一下子像著火一樣,一股股熱流沖向頭、頸和胸部,衣服很快就被汗水浸透,這是大腦進(jìn)入更年期后的典型癥狀之一。

        其根源在于激素水平波動(dòng),引起植物神經(jīng)功能紊亂,影響熱調(diào)節(jié)功能和血管收縮,導(dǎo)致潮熱、出汗。癥狀較輕者會(huì)略有不適,重者則伴有心慌、氣促等癥狀。

        6種營(yíng)養(yǎng)素延緩大腦衰老

        維生素C:鮮棗、獼猴桃等。維生素C能對(duì)抗自由基,保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞,體內(nèi)維生素c含量增多,認(rèn)知能力就會(huì)提高。

        維生素E:杏仁、燕麥等。作為一種強(qiáng)抗氧化劑,維生素E如果和維生素C聯(lián)合起來(lái),在延緩大腦更年期上的效果能加倍。

        B族維生素:瘦肉、菠菜等。維生素B12、葉酸等B族維生素也有助于預(yù)防大腦更年期。

        植物化學(xué)物:南瓜、大豆等。這類(lèi)物質(zhì)范圍較廣,包括類(lèi)胡蘿卜素、花青素和異黃酮等。多項(xiàng)研究證實(shí),它們能消滅大腦內(nèi)的自由基,延緩大腦更年期。異黃酮的功能與人體自然分泌的雌激素相似,能緩解更年期癥狀。

        歐米伽3脂肪酸:核桃、深海魚(yú)等。連接大腦神經(jīng)元的神經(jīng)纖維有一層髓鞘,“掌管”著信息傳遞,歐米伽3脂肪酸是它的最?lèi)?ài)。深海魚(yú)、魚(yú)油、核桃、南瓜籽等食物能提高注意力和記憶力,但是,由于含有油脂應(yīng)少吃。

        膽堿類(lèi)物質(zhì):雞蛋。大腦的狀態(tài)與神經(jīng)元的興奮度有關(guān),研究發(fā)現(xiàn),乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮。雞蛋和動(dòng)物肝臟富含膽堿類(lèi)物質(zhì),能促進(jìn)乙酰膽堿的合成。

        生活方式和習(xí)慣的調(diào)整也能延緩大腦進(jìn)入更年期。研究證實(shí),培養(yǎng)愛(ài)笑的個(gè)性,下棋等智力活動(dòng)能刺激大腦回路;多曬太陽(yáng)、快走等能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子生成;每天冥想10分鐘能有效阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì);左右手互換能提高大腦敏捷程度等。

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