楊禮旭

跑步是一種很不錯的有氧運(yùn)動，但是不少人糾結(jié)于晨跑和夜跑哪個更好。其實，只要是跑步運(yùn)動，都是好的，對時間段沒有太多的限制。那么，晨跑和夜跑該如何選擇呢？

選擇晨跑的原因

1.早睡早起

晨跑就意味著要早點起床，并早點睡覺，不知不覺中就改掉了熬夜的壞毛病。

2.容易堅持

早上起床后一般不會有別的事情打擾，可以專心跑步。而晚上就不行了，這個時間段一般是社交的黃金時間段，很容易被朋友約去逛街看電影。規(guī)律一旦被打破，就很難再堅持了。

3.安全

夜跑一般都會選擇安靜沒人的地方，但同時也很容易招致壞人的侵?jǐn)_，所以，晨跑相對安全。

選擇夜跑的原因

1.利于上班族

夜間跑步能夠合理地利用時間，不用起大早，可以放松地進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2.氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中；晚上空氣較白天清新，氧氣充足。另外，夜間正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，夜跑可以起到延緩衰老的作用。

3.釋放壓力

晚上人們的空閑時間較多，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。

4.不擔(dān)心曬黑

晚上溫度降下來，太陽也下山了，此時跑步不用擔(dān)心曬黑的問題。

每天堅持跑步的好處

1.堅持長跑的人每天有1小時左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息。如果你家里有學(xué)齡期的孩子，讓他每天堅持跑步，眼睛近視的概率會降低。

2.經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持跑步可以改善頸椎及肩部的不適。

3.堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能增強(qiáng)，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外，中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還可預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

4.有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5.長期進(jìn)行中長跑鍛煉可使肺功能增強(qiáng)，肺活量增大。長期進(jìn)行規(guī)律性的長跑，可增加肺活量，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

6.延長壽命。研究發(fā)現(xiàn)，跑步1小時可延壽7小時，即使跑的速度很慢或只是偶爾跑步。

7.改善情緒。跑步是消除沮喪的好方法。因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。

8.讓大腦保持年輕。多項研究證實，中老年人經(jīng)常鍛煉能保持大腦年輕。運(yùn)動甚至可以刺激大腦記憶中樞新細(xì)胞的生長，有助于預(yù)防認(rèn)知功能障礙，即俗稱的老年性癡呆。