克里斯汀·羅

麗貝卡·斯賓塞在女兒到了上學(xué)前班的年齡時，初次體驗(yàn)到許多家長和保姆們都熟悉的現(xiàn)象：小睡的力量。一天里如果不打個盹兒，小睡一會兒，女兒就會頭暈或者焦躁，或者兩者兼有。

斯賓塞是馬薩諸塞大學(xué)阿默斯特分校一位研究睡眠的神經(jīng)科學(xué)家?！霸S多人觀察到這個現(xiàn)象，孩子如果在白天不小睡一會兒，情緒就會失調(diào)?！?她說?！斑@就促使我們問這樣一個問題，‘小睡真的可以整理情緒嗎？”

研究發(fā)現(xiàn)，通常來說，睡眠有助于我們調(diào)整情緒。睡眠在大腦根據(jù)白天的經(jīng)歷為信息編碼的過程中起到重要作用，這使得睡眠對于保存記憶尤為關(guān)鍵。情感記憶激活杏仁體（大腦的情感中樞）的方式使得它獨(dú)一無二。

斯賓塞說： “相較于其他任何工作的日子而言，激活杏仁體可以讓你更好地記住你的婚禮日子以及父母的葬禮。”

杏仁體將這些記憶標(biāo)記為重要的記憶，以便在睡覺時對其進(jìn)行更長時間的處理，重復(fù)處理的次數(shù)也超過更瑣碎的記憶。結(jié)果是，這些具有情感意義的記憶在日后更容易提取。

然而，通過影響處理記憶的方式，睡眠也可以改變記憶本身的力量。

博林格任職于圖賓根大學(xué)，專門研究情感與睡眠。她說：“睡眠尤其擅長轉(zhuǎn)換情感記憶?！?/p>

最近她和同事們做了一項(xiàng)研究，讓一群 8-11歲的兒童看一些色彩負(fù)面和中性的圖畫，然后讓孩子們挑選切合其感受的簡筆人物畫來表達(dá)自己的情緒反應(yīng)。

接下來，有些孩子睡覺，有些孩子不睡。研究者通過隔壁房間的電極監(jiān)控孩子們的大腦生理機(jī)能。

第二天早晨，給孩子們看同樣的圖畫，并加了一些新的圖片。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相較于一直處于清醒狀態(tài)的孩子們而言，睡過覺的孩子們能更好地控制情緒反應(yīng)。

比如說，睡過覺的孩子 “后期正電位”的情緒反應(yīng)較?。ê笃诓空娢挥⑽臑閘ate positive potential ，是大腦神經(jīng)學(xué)一個術(shù)語，簡稱 LPP。電位是指大腦在特定物理或心理?xiàng)l件下所測得的相關(guān)電壓波動）。博林格將LPP描述為大腦后部的電壓值。只要大腦在處理信息時它就會被激活并升高——信息是負(fù)面情緒時，其升幅特別大。

但是，人可以在一定程度上控制LPP。正如博林格所說，“我們會積極主動地嘗試改變我們對已感知事物的感受。所以我們會說，‘沒關(guān)系，我試著現(xiàn)在不作出強(qiáng)烈的反應(yīng)，我想要壓制我的情緒反應(yīng)?！?/p>

這一研究表明，睡眠既有助于情感信息的形成，也有助于控制它帶給我們的感受。而且這種效應(yīng)來得很迅速。

博林格說：“很多當(dāng)下正在進(jìn)行的研究都傾向于這個說法，即整晚的睡眠對人們是有幫助的。它有助于信息的處理，而且一般來說對情緒的調(diào)節(jié)也同樣重要?！?/p>

但睡眠跟睡眠還不一樣。

睡眠類型

快速眼球運(yùn)動（Rapid eye movement，簡稱 REM）睡眠與情感記憶有關(guān);較多的快速眼球運(yùn)動睡眠讓人們更加擅長于評估他人的情感意圖并回憶自己的情感經(jīng)歷。

有一種理論講到了REM睡眠期間，壓力激素，即去甲腎上腺素會消失。在這一激素暫時缺失的情況下，大腦可以利用這段時間在無壓力下進(jìn)行記憶處理。

達(dá)蘭特是林肯大學(xué)睡眠與認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室的主任。他對此有這樣的解釋：前額皮質(zhì)是大腦最為發(fā)達(dá)的部位，即達(dá)蘭特所說的“讓人體保持平靜的沖動，并且不立即對事物做出沖動反應(yīng)”。在人體處于清醒階段時，這一部位使杏仁體和情感受到抑制。

當(dāng)人體處于睡眠階段時，這一關(guān)聯(lián)則減弱。“所以從某種意義上來說，當(dāng)人體進(jìn)入REM睡眠時，它會將情感的制動器移除?！彼f。

科學(xué)家駁斥了這樣一個觀點(diǎn)，即認(rèn)為人們可以解讀出REM 睡眠期間情緒非常激烈的夢境之意義。然而人們最近經(jīng)歷的事確實(shí)會常常出現(xiàn)在夢境中，主要是以情感內(nèi)容而非事件重現(xiàn)的形式。

達(dá)蘭特說，初步證據(jù)表明，“在夢境中出現(xiàn)更多的事情同樣是人們更為記得的事情?！?/p>

睡眠研究先驅(qū)卡特賴特已經(jīng)研究過這一過程。卡特賴特的理論是，在做夢期間，令人痛苦的現(xiàn)實(shí)經(jīng)歷和類似的記憶融為一體。

因此，做夢者更擅長將痛苦的新近記憶置于已解決了的舊記憶背景中去考慮，進(jìn)而移除痛苦。

然而斯賓塞認(rèn)為非REM睡眠同樣在發(fā)揮作用。慢波睡眠（slow-wave sleep，簡稱SWS）是睡眠的第一階段，可以強(qiáng)化記憶，而且尤其有助于處理中性記憶。斯賓塞的研究表明，睡眠期間的SWS活動量會影響情感記憶的轉(zhuǎn)換方式。

人類小睡主要由非REM睡眠構(gòu)成，包括時間較長的小睡中的SWS。

斯賓塞最近與人合著的一篇論文似乎首次表明，除了整晚的睡眠之外，小睡也能促進(jìn)兒童的情感記憶處理。

如果沒有小睡，兒童會對情緒面孔表現(xiàn)出偏見。小睡之后，他們會表現(xiàn)出斯賓塞所稱的“冷靜”效應(yīng)，對中性刺激和情緒刺激也會有類似的冷靜反應(yīng)。

她說，從本質(zhì)上來說，孩子們?nèi)绻恍∷蜁浅Ｇ榫w化，他們會對情緒刺激非常過敏，因?yàn)樗麄円恢睕]有整理過那天早些時候積累的情緒壓力。

斯賓塞認(rèn)為，小睡同樣有助于成年人的情緒處理，盡管程度并不相同。成人有更為成熟的海馬體，因此他們保留記憶的能力更強(qiáng)，清醒時造成的損害也不那么大。

不過這只在一定程度上成立。斯賓塞做的與老齡化相關(guān)的研究表明，“當(dāng)你慢慢變老時，你需要更加頻繁地強(qiáng)化記憶，因?yàn)殡S著年齡的增長，你的海馬體儲存可能會經(jīng)歷類似的退化過程?！?/p>

有趣的是，年齡較大的成年人偏注于正面記憶，而年輕的成年人則偏注于負(fù)面記憶。這或許是因?yàn)閮和颓嗌倌昕梢哉{(diào)節(jié)自身以專注于負(fù)面經(jīng)歷，因?yàn)檫@些經(jīng)歷含有需要學(xué)習(xí)的關(guān)鍵信息：例如火的危險，以及從陌生人手中接過飲料的風(fēng)險。然而一直到生命結(jié)束，人們都把正面記憶放在優(yōu)先位置。

他們也會有較少的REM睡眠，這種睡眠鞏固負(fù)面記憶的可能性最大，對于抑郁癥患者來說尤其如此。

醫(yī)療用途

博林格說，對于睡眠正常健康的個體而言，睡眠的皮層整合功能“會隨著時間而增強(qiáng)。因此，第一晚的睡眠能夠讓你在接下來的情緒處理途中處于優(yōu)勢地位?！?/p>

睡眠研究者同樣在研究睡眠某些方面的潛力，例如清醒夢境，以治療創(chuàng)傷后壓力癥候群（post traumatic stress disorder，簡稱 PTSD）。

一項(xiàng)研究表明，在遭受創(chuàng)傷經(jīng)歷后的24小時內(nèi)入睡，記憶的痛苦程度在隨后的日子將會下降。對于焦慮的人們來說，睡眠療法可以幫助患者，提醒他們，他們已經(jīng)消除了恐懼。

然而，盡管具有典型認(rèn)知模式的人們需要通過睡眠幫助他們從痛苦的經(jīng)歷中恢復(fù)過來，對于那些患抑郁癥的人們來說情況則可能不同。

清醒療法，即有意讓患者不睡覺，這作為一種治療抑郁癥的方式正在普及。它并不是所有情況下都有效。但那也許是因?yàn)榍逍询煼嵉沽藭円梗驗(yàn)橥ǔ円菇惶鏁挂钟舭Y患者的情緒更加低迷。

在有些病例中，不睡覺可能會產(chǎn)生保護(hù)效應(yīng)。斯賓塞指出，在劇烈的創(chuàng)傷之后，“自發(fā)性生理反應(yīng)就是我們會失眠”。這也許是對不同尋常情況下的一種恰當(dāng)?shù)男睦矸磻?yīng)。

REM睡眠缺乏會對大腦強(qiáng)化情感記憶的能力造成損害，所以有時候這會是一件好事，達(dá)蘭特說，“存在有力的證據(jù)表明，REM睡眠時間更長的人們往往更加抑郁，”他認(rèn)為，這是因?yàn)橐钟舭Y患者的其中一群人在REM睡眠期間會重新強(qiáng)化負(fù)面記憶。

為什么不睡覺能夠?qū)家钟舭Y和受過創(chuàng)傷之人的情感狀態(tài)有幫助，而對其他人卻沒有幫助呢？達(dá)蘭特和同事們新的研究成果表明，這要?dú)w結(jié)于遺傳學(xué)。

有一個特殊的基因叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF），這一基因似乎對睡眠期間的記憶強(qiáng)化至關(guān)重要。這一新的研究表明，BDNF基因出現(xiàn)特定變異的人們?nèi)菀自谒邥r受到負(fù)面記憶頻繁而無幫助的循環(huán)出現(xiàn)之影響。對他們來說，早睡早起可能會有助于將REM睡眠時間降至最低水平?；谕瑯拥脑?，達(dá)蘭特還推薦下午小睡。

斯賓塞談到了睡眠和清醒療法的所有潛在臨床應(yīng)用，“我認(rèn)為在我有生之年我們都沒法搞清楚這個問題?！比欢梢悦鞔_的是，人類某些行為決定會改善隨后的睡眠，部分原因在于睡眠能調(diào)節(jié)所有讓人頭暈?zāi)垦５那榫w。博林格直截了當(dāng)?shù)卣f：就絕大多數(shù)情況而言，“睡眠會助你感覺更好?！?/p>

從根本上來說，對于受傷的心靈或者蒙受陰影的心理來說，最好的處方可能是：打個盹兒，睡一會兒吧。

（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費(fèi)勒萌）