赟
礦山救護(hù)隊(duì)綜合體能訓(xùn)練是指對(duì)礦山救護(hù)指戰(zhàn)員進(jìn)行的身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練,是完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和礦井事故搶險(xiǎn)救援戰(zhàn)斗任務(wù)的重要基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練。
綜合體能訓(xùn)練的基本原則:一是訓(xùn)戰(zhàn)一致,訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)統(tǒng)一是指通過各種手段模擬搶險(xiǎn)救災(zāi)所處的環(huán)境,加強(qiáng)日常訓(xùn)練,努力將訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)距離縮短,真正做到“仗怎么打,兵就怎么練”,提高指戰(zhàn)員的戰(zhàn)斗力;二是從嚴(yán)從難,就是要以“平時(shí)多流汗,戰(zhàn)時(shí)少流血”為出發(fā)點(diǎn),從處置現(xiàn)場(chǎng)條件惡劣、環(huán)境復(fù)雜等方面考慮,研究重點(diǎn)、難點(diǎn),結(jié)合救護(hù)隊(duì)員現(xiàn)有裝備和戰(zhàn)術(shù),利用訓(xùn)練設(shè)施,加強(qiáng)技術(shù)研究,切實(shí)提高訓(xùn)練質(zhì)量;三是堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練,科學(xué)訓(xùn)練就是指要克服盲目性和任意性,科學(xué)區(qū)分訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練時(shí)間,保證訓(xùn)練效果,做到計(jì)劃周密與配合協(xié)調(diào)。
2.1體能訓(xùn)練的廣泛性。體能訓(xùn)練是礦山救護(hù)隊(duì)伍的共同訓(xùn)練內(nèi)容,全體指戰(zhàn)員都應(yīng)參加訓(xùn)練,礦山救護(hù)隊(duì)肩負(fù)著事故搶險(xiǎn)救援的重任。因此,救護(hù)指戰(zhàn)員都必須參加體能訓(xùn)練,全面增強(qiáng)體質(zhì),以適應(yīng)完成各項(xiàng)戰(zhàn)斗任務(wù)的需要。
2.2體能訓(xùn)練的連續(xù)性。身體素質(zhì)要提高,就必須堅(jiān)持經(jīng)常性的體能訓(xùn)練,體能訓(xùn)練中的力量、耐力、靈敏性、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練之間相互聯(lián)系,具有很強(qiáng)的連續(xù)性。只有持之以恒,才能收到良好的效果。
2.3體能訓(xùn)練的艱苦性。體能訓(xùn)練是十分艱苦的訓(xùn)練,它要求受訓(xùn)者不怕流血流汗,有堅(jiān)強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)的精神,特別是大強(qiáng)度、超負(fù)荷的體能訓(xùn)練時(shí),更是要咬緊牙關(guān)、堅(jiān)持到底。只有這樣才能全面提高身體素質(zhì),達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。
3.1力量訓(xùn)練
3.1.1杠鈴練習(xí)。上舉:兩腳離開,兩手正握杠鈴上舉,再放置鎖骨處,反復(fù)練習(xí);提拉:兩腳開立、彎腰,兩手正握杠鈴,隨后兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸,向上提拉杠鈴,反復(fù)練習(xí),重量有輕有重,速度有慢有快,結(jié)合起來練;臥推:身體仰臥在臥推凳上,兩手正握杠鈴至于胸上向上方推起直至兩臂伸直,反復(fù)練習(xí),可以將快舉慢推、輕重杠鈴等多種方法結(jié)合起來練習(xí);負(fù)重深蹲:肩負(fù)杠鈴,兩腳開立同肩寬,做深蹲起立動(dòng)作,反復(fù)練習(xí)或加大重量練習(xí),練習(xí)時(shí)注意挺胸、塌腰,下蹲要慢,起立要快。
3.1.2啞鈴、壺鈴練習(xí)。啞鈴練習(xí):進(jìn)行擴(kuò)胸、側(cè)舉、彎腰側(cè)舉、繞花及彎舉等動(dòng)作訓(xùn)練;壺鈴練習(xí):可進(jìn)行彎舉、雙手上舉、彎腰提拉等動(dòng)作訓(xùn)練。
3.1.3其它力量訓(xùn)練方法。綜合、單項(xiàng)訓(xùn)練器練習(xí):利用綜合、單項(xiàng)訓(xùn)練器對(duì)全身各部位進(jìn)行力量訓(xùn)練;引體向上、臂屈伸、懸垂舉腿練習(xí):在單杠上做引體向上或懸垂舉腿,雙杠上做臂屈伸,練習(xí)腹肌力量;俯臥撐練習(xí):有普通俯臥撐、拳面俯臥撐、負(fù)重俯臥撐等練習(xí)。
3.2耐力訓(xùn)練
3.2.1跑步練習(xí)。采用各種跑步的練習(xí),如長(zhǎng)距離跑、變速跑等,提高內(nèi)臟器官的功能,從而提高耐力。
3.2.2綜合耐力練習(xí)。如在一定時(shí)間內(nèi)做變速跑、蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐等動(dòng)作練習(xí),是身體內(nèi)各器官和各系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力全面提高。
3.3爆發(fā)力訓(xùn)練
3.3.1短距離沖刺,30m、50m、100m不等。
3.3.2各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速起動(dòng)跑、變向跑等。
3.3.3平推輕杠鈴,要求速度越快越好,但不可連續(xù)做太多。
3.4恢復(fù)性訓(xùn)練
3.4.1用各種方法使肌肉放松,改善肌肉血液循環(huán),加速代謝產(chǎn)物排出及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,如整理活動(dòng)、水浴、按摩等。
3.4.2通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞,如睡眠、放松練習(xí)、音樂療法等。
體能訓(xùn)練貴在堅(jiān)持,要數(shù)年如一日的進(jìn)行訓(xùn)練,不斷增加訓(xùn)練量、科學(xué)訓(xùn)練,才能不斷突破、超越常人。礦山救護(hù)指戰(zhàn)員更是以綜合體能為重要指標(biāo)之一,只有具備強(qiáng)壯的體魄、服從指揮、科學(xué)施救,才能在處理災(zāi)害事故時(shí),保證自身安全,完成救援任務(wù)。