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        淺談礦山救護隊綜合體能訓練

        2018-12-08 09:28:25
        新商務周刊 2018年3期
        關鍵詞:救護隊杠鈴指戰(zhàn)員

        前言

        礦山救護隊綜合體能訓練是指對礦山救護指戰(zhàn)員進行的身體素質方面的訓練,是完成技術、戰(zhàn)術訓練和礦井事故搶險救援戰(zhàn)斗任務的重要基礎。體能訓練主要包括力量訓練、爆發(fā)力訓練、耐力訓練和恢復性訓練。

        1 綜合體能訓練基本原則

        綜合體能訓練的基本原則:一是訓戰(zhàn)一致,訓練與實戰(zhàn)統(tǒng)一是指通過各種手段模擬搶險救災所處的環(huán)境,加強日常訓練,努力將訓練與實戰(zhàn)距離縮短,真正做到“仗怎么打,兵就怎么練”,提高指戰(zhàn)員的戰(zhàn)斗力;二是從嚴從難,就是要以“平時多流汗,戰(zhàn)時少流血”為出發(fā)點,從處置現(xiàn)場條件惡劣、環(huán)境復雜等方面考慮,研究重點、難點,結合救護隊員現(xiàn)有裝備和戰(zhàn)術,利用訓練設施,加強技術研究,切實提高訓練質量;三是堅持科學訓練,科學訓練就是指要克服盲目性和任意性,科學區(qū)分訓練任務、訓練時間,保證訓練效果,做到計劃周密與配合協(xié)調。

        2 綜合體能訓練的特點

        2.1體能訓練的廣泛性。體能訓練是礦山救護隊伍的共同訓練內容,全體指戰(zhàn)員都應參加訓練,礦山救護隊肩負著事故搶險救援的重任。因此,救護指戰(zhàn)員都必須參加體能訓練,全面增強體質,以適應完成各項戰(zhàn)斗任務的需要。

        2.2體能訓練的連續(xù)性。身體素質要提高,就必須堅持經常性的體能訓練,體能訓練中的力量、耐力、靈敏性、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調性等方面的訓練之間相互聯(lián)系,具有很強的連續(xù)性。只有持之以恒,才能收到良好的效果。

        2.3體能訓練的艱苦性。體能訓練是十分艱苦的訓練,它要求受訓者不怕流血流汗,有堅強的意志和頑強的精神,特別是大強度、超負荷的體能訓練時,更是要咬緊牙關、堅持到底。只有這樣才能全面提高身體素質,達到理想的訓練效果。

        3 體能訓練的方法

        3.1力量訓練

        3.1.1杠鈴練習。上舉:兩腳離開,兩手正握杠鈴上舉,再放置鎖骨處,反復練習;提拉:兩腳開立、彎腰,兩手正握杠鈴,隨后兩臂以肘關節(jié)為軸,向上提拉杠鈴,反復練習,重量有輕有重,速度有慢有快,結合起來練;臥推:身體仰臥在臥推凳上,兩手正握杠鈴至于胸上向上方推起直至兩臂伸直,反復練習,可以將快舉慢推、輕重杠鈴等多種方法結合起來練習;負重深蹲:肩負杠鈴,兩腳開立同肩寬,做深蹲起立動作,反復練習或加大重量練習,練習時注意挺胸、塌腰,下蹲要慢,起立要快。

        3.1.2啞鈴、壺鈴練習。啞鈴練習:進行擴胸、側舉、彎腰側舉、繞花及彎舉等動作訓練;壺鈴練習:可進行彎舉、雙手上舉、彎腰提拉等動作訓練。

        3.1.3其它力量訓練方法。綜合、單項訓練器練習:利用綜合、單項訓練器對全身各部位進行力量訓練;引體向上、臂屈伸、懸垂舉腿練習:在單杠上做引體向上或懸垂舉腿,雙杠上做臂屈伸,練習腹肌力量;俯臥撐練習:有普通俯臥撐、拳面俯臥撐、負重俯臥撐等練習。

        3.2耐力訓練

        3.2.1跑步練習。采用各種跑步的練習,如長距離跑、變速跑等,提高內臟器官的功能,從而提高耐力。

        3.2.2綜合耐力練習。如在一定時間內做變速跑、蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐等動作練習,是身體內各器官和各系統(tǒng)的運動能力全面提高。

        3.3爆發(fā)力訓練

        3.3.1短距離沖刺,30m、50m、100m不等。

        3.3.2各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速起動跑、變向跑等。

        3.3.3平推輕杠鈴,要求速度越快越好,但不可連續(xù)做太多。

        3.4恢復性訓練

        3.4.1用各種方法使肌肉放松,改善肌肉血液循環(huán),加速代謝產物排出及營養(yǎng)的補充,如整理活動、水浴、按摩等。

        3.4.2通過調節(jié)神經系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞,如睡眠、放松練習、音樂療法等。

        4 結束語

        體能訓練貴在堅持,要數(shù)年如一日的進行訓練,不斷增加訓練量、科學訓練,才能不斷突破、超越常人。礦山救護指戰(zhàn)員更是以綜合體能為重要指標之一,只有具備強壯的體魄、服從指揮、科學施救,才能在處理災害事故時,保證自身安全,完成救援任務。

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