赟

前言

礦山救護(hù)隊綜合體能訓(xùn)練是指對礦山救護(hù)指戰(zhàn)員進(jìn)行的身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練，是完成技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和礦井事故搶險救援戰(zhàn)斗任務(wù)的重要基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練主要包括力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練。

1　綜合體能訓(xùn)練基本原則

綜合體能訓(xùn)練的基本原則：一是訓(xùn)戰(zhàn)一致，訓(xùn)練與實戰(zhàn)統(tǒng)一是指通過各種手段模擬搶險救災(zāi)所處的環(huán)境，加強(qiáng)日常訓(xùn)練，努力將訓(xùn)練與實戰(zhàn)距離縮短，真正做到“仗怎么打，兵就怎么練”，提高指戰(zhàn)員的戰(zhàn)斗力；二是從嚴(yán)從難，就是要以“平時多流汗，戰(zhàn)時少流血”為出發(fā)點，從處置現(xiàn)場條件惡劣、環(huán)境復(fù)雜等方面考慮，研究重點、難點，結(jié)合救護(hù)隊員現(xiàn)有裝備和戰(zhàn)術(shù)，利用訓(xùn)練設(shè)施，加強(qiáng)技術(shù)研究，切實提高訓(xùn)練質(zhì)量；三是堅持科學(xué)訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練就是指要克服盲目性和任意性，科學(xué)區(qū)分訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練時間，保證訓(xùn)練效果，做到計劃周密與配合協(xié)調(diào)。

2　綜合體能訓(xùn)練的特點

2.1體能訓(xùn)練的廣泛性。體能訓(xùn)練是礦山救護(hù)隊伍的共同訓(xùn)練內(nèi)容，全體指戰(zhàn)員都應(yīng)參加訓(xùn)練，礦山救護(hù)隊肩負(fù)著事故搶險救援的重任。因此，救護(hù)指戰(zhàn)員都必須參加體能訓(xùn)練，全面增強(qiáng)體質(zhì)，以適應(yīng)完成各項戰(zhàn)斗任務(wù)的需要。

2.2體能訓(xùn)練的連續(xù)性。身體素質(zhì)要提高，就必須堅持經(jīng)常性的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練中的力量、耐力、靈敏性、爆發(fā)力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練之間相互聯(lián)系，具有很強(qiáng)的連續(xù)性。只有持之以恒，才能收到良好的效果。

2.3體能訓(xùn)練的艱苦性。體能訓(xùn)練是十分艱苦的訓(xùn)練，它要求受訓(xùn)者不怕流血流汗，有堅強(qiáng)的意志和頑強(qiáng)的精神，特別是大強(qiáng)度、超負(fù)荷的體能訓(xùn)練時，更是要咬緊牙關(guān)、堅持到底。只有這樣才能全面提高身體素質(zhì)，達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

3　體能訓(xùn)練的方法

3.1力量訓(xùn)練

3.1.1杠鈴練習(xí)。上舉：兩腳離開，兩手正握杠鈴上舉，再放置鎖骨處，反復(fù)練習(xí)；提拉：兩腳開立、彎腰，兩手正握杠鈴，隨后兩臂以肘關(guān)節(jié)為軸，向上提拉杠鈴，反復(fù)練習(xí)，重量有輕有重，速度有慢有快，結(jié)合起來練；臥推：身體仰臥在臥推凳上，兩手正握杠鈴至于胸上向上方推起直至兩臂伸直，反復(fù)練習(xí)，可以將快舉慢推、輕重杠鈴等多種方法結(jié)合起來練習(xí)；負(fù)重深蹲：肩負(fù)杠鈴，兩腳開立同肩寬，做深蹲起立動作，反復(fù)練習(xí)或加大重量練習(xí)，練習(xí)時注意挺胸、塌腰，下蹲要慢，起立要快。

3.1.2啞鈴、壺鈴練習(xí)。啞鈴練習(xí)：進(jìn)行擴(kuò)胸、側(cè)舉、彎腰側(cè)舉、繞花及彎舉等動作訓(xùn)練；壺鈴練習(xí)：可進(jìn)行彎舉、雙手上舉、彎腰提拉等動作訓(xùn)練。

3.1.3其它力量訓(xùn)練方法。綜合、單項訓(xùn)練器練習(xí)：利用綜合、單項訓(xùn)練器對全身各部位進(jìn)行力量訓(xùn)練；引體向上、臂屈伸、懸垂舉腿練習(xí)：在單杠上做引體向上或懸垂舉腿，雙杠上做臂屈伸，練習(xí)腹肌力量；俯臥撐練習(xí)：有普通俯臥撐、拳面俯臥撐、負(fù)重俯臥撐等練習(xí)。

3.2耐力訓(xùn)練

3.2.1跑步練習(xí)。采用各種跑步的練習(xí)，如長距離跑、變速跑等，提高內(nèi)臟器官的功能，從而提高耐力。

3.2.2綜合耐力練習(xí)。如在一定時間內(nèi)做變速跑、蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐等動作練習(xí)，是身體內(nèi)各器官和各系統(tǒng)的運(yùn)動能力全面提高。

3.3爆發(fā)力訓(xùn)練

3.3.1短距離沖刺，30m、50m、100m不等。

3.3.2各種節(jié)奏的加速跑、變速跑、快速起動跑、變向跑等。

3.3.3平推輕杠鈴，要求速度越快越好，但不可連續(xù)做太多。

3.4恢復(fù)性訓(xùn)練

3.4.1用各種方法使肌肉放松，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)的補(bǔ)充，如整理活動、水浴、按摩等。

3.4.2通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞，如睡眠、放松練習(xí)、音樂療法等。

4　結(jié)束語

體能訓(xùn)練貴在堅持，要數(shù)年如一日的進(jìn)行訓(xùn)練，不斷增加訓(xùn)練量、科學(xué)訓(xùn)練，才能不斷突破、超越常人。礦山救護(hù)指戰(zhàn)員更是以綜合體能為重要指標(biāo)之一，只有具備強(qiáng)壯的體魄、服從指揮、科學(xué)施救，才能在處理災(zāi)害事故時，保證自身安全，完成救援任務(wù)。