王祖遠(yuǎn)

數(shù)月前，妻妹及妹夫探訪我們，送我一只智能手表。妹夫還替我下載了相關(guān)的應(yīng)用程序在手表上，教我一些基本操作技巧。他說(shuō)：“你慢慢研究，很好玩的?！边@種高科技產(chǎn)品很流行，年輕人已經(jīng)玩了多年，我卻是第一次接觸?？捎捎谒绞路泵?，我一直沒(méi)有時(shí)間去發(fā)掘手表的新功能，基本上只用它來(lái)計(jì)時(shí)及計(jì)步而已。

自動(dòng)量脈搏，時(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

一個(gè)月前，我突然心血來(lái)潮，認(rèn)真研究智能手表，發(fā)覺(jué)其真的有不少功能值得使用，特別是那個(gè)可以實(shí)時(shí)測(cè)量心率的功能，也就是可以用它自動(dòng)量脈搏。

之后我去參加“健身班”的有氧運(yùn)動(dòng)，都啟動(dòng)了此功能。第一次在我運(yùn)動(dòng)正起勁時(shí)，智能手表突然發(fā)出“嗶”的一聲，還同時(shí)震動(dòng)起來(lái)。不看還好，一看大事不妙，我的心跳竟然達(dá)到每分鐘130次。

仔細(xì)想想，這是我采用醫(yī)療健康網(wǎng)站的建議設(shè)定的報(bào)警信號(hào)：先由220減去自己歲數(shù)（70），得到150，這是自己“最大運(yùn)動(dòng)心率”，也是我心血管系統(tǒng)能夠忍受的極限心率。如果超越此數(shù)值，就有心臟驟停猝死的風(fēng)險(xiǎn)。然后用150次分別乘以60%和85% ，得數(shù)為 90次和128次，這就是我的“目標(biāo)心率”范圍。在這心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能夠得到鍛煉效果而又能確保安全，這是醫(yī)學(xué)界極力推薦的。他們又將這范圍分成中強(qiáng)度（最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～70%）及高強(qiáng)度（最大運(yùn)動(dòng)心率的70%～85%）兩個(gè)區(qū)域。

我那時(shí)就設(shè)定125次作為我智能手表的一個(gè)參數(shù)。一旦我的心率達(dá)到或超過(guò)這次數(shù)，它會(huì)發(fā)出警告。

如此的警示設(shè)計(jì)，是讓我知道自己的心率已經(jīng)甚高，便于采取適當(dāng)行動(dòng)。

由于那天我沒(méi)有感覺(jué)到任何不適，便繼續(xù)跟著老師的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)下去，心跳也隨著上升，于是手表也每隔30秒震動(dòng)及顯示警告訊息。數(shù)分鐘后，我發(fā)覺(jué)心率已逾145次。雖然當(dāng)時(shí)感覺(jué)身體還可以，但我不敢冒險(xiǎn)，動(dòng)作大幅度慢下來(lái)，又補(bǔ)充溫水，心跳也很快隨著減慢。

那天，我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就保持在心率110～125次之間，直至結(jié)束。

這是我第一次領(lǐng)略到智能手表此項(xiàng)功能，覺(jué)得十分有用。如果我沒(méi)有利用這項(xiàng)功能，一定不會(huì)覺(jué)察我的心率已經(jīng)升得這么高。如果不明就里，任由心跳“步步高升”，多危險(xiǎn)??！

心跳過(guò)快會(huì)傷心臟

回家后，我立即查找資料了解心跳次數(shù)與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，發(fā)覺(jué)就算健康人士，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳次數(shù)達(dá)到他最大值的85%時(shí)，即使沒(méi)有覺(jué)察到身體上有任何不適，也應(yīng)該慢下來(lái)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度經(jīng)常超過(guò)極限，加上超過(guò)時(shí)間又長(zhǎng)，是會(huì)增加損傷心臟、殘害關(guān)節(jié)或肌肉的風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織建議，運(yùn)動(dòng)最好保持在“目標(biāo)心率”范圍（即最大運(yùn)動(dòng)心率的60%～85%）內(nèi)，每星期鍛煉起碼150分鐘。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)，即使自己感覺(jué)良好，也不是運(yùn)動(dòng)量越大、心跳越快，就越能得到鍛煉。尤其是長(zhǎng)者，運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng)及適量，與飲食、娛樂(lè)、睡眠一樣，過(guò)猶不及。如果有心血管、其他疾病及服用藥物的人士，運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)心率更應(yīng)該與他們的醫(yī)生商量，加以調(diào)整，以免適得其反。

時(shí)時(shí)知心跳，防患于未然

記得夏天有一天，天氣既熱又潮濕，更不幸的是社區(qū)中心的冷氣系統(tǒng)又“罷工”，我到健身班上課開始沒(méi)多久，就汗流浹背，智能手表也開始震動(dòng)。我馬上降低運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，又不斷補(bǔ)充水分，維持心跳在可以接受的范圍之內(nèi)，直至下課。

之后我上網(wǎng)請(qǐng)教網(wǎng)絡(luò)醫(yī)生，醫(yī)生解釋說(shuō)：“當(dāng)氣溫高的時(shí)候，心跳會(huì)加快，以便將較多血液運(yùn)送到皮膚來(lái)降溫。運(yùn)動(dòng)時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生熱量，需較多血液送往肌肉，維持運(yùn)動(dòng)所需，令心跳更快，這些都加大心臟負(fù)荷。如果再加上潮濕天氣，空氣濕度高、汗水蒸發(fā)得慢，都不利于身體降溫，出汗本身又令身體的血液量減少。如果不做及時(shí)調(diào)整，會(huì)使人疲倦頭暈、神志迷亂，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)熱衰竭等。此時(shí)必須及時(shí)補(bǔ)充水分和在涼爽處休息。所以，心率較高時(shí)采取措施，防患于未然，乃最佳策略?！?/p>