邱愛華

（武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079）

1 中國(guó)高爾夫女子巡回賽（CLPGA）中的體能訓(xùn)練環(huán)境與設(shè)施調(diào)查

通過現(xiàn)場(chǎng)記錄調(diào)查發(fā)現(xiàn)，部分賽事中能有基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練設(shè)備和器材，但有部分賽事中并沒有較好的體能訓(xùn)練空間來讓運(yùn)動(dòng)員持續(xù)有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美巡、日巡、韓巡的比賽里都會(huì)配有康復(fù)理療師及體能訓(xùn)練師，美巡賽里的體能訓(xùn)練環(huán)境是最為完善的，在這樣的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)員們能夠進(jìn)行可持續(xù)的訓(xùn)練，以保障自身的需求。

2 高爾夫職業(yè)女子運(yùn)動(dòng)員的體能需求特征

2.1 高爾夫項(xiàng)目特點(diǎn)

根據(jù)高爾夫項(xiàng)目的比賽特點(diǎn)，分析得出高爾夫項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員需要具備3大核心競(jìng)技能力：（1）CLPGA的比賽總距離在6 300碼（1碼=0.914 4m，下同）左右，LPGA的比賽總距離在6 700碼左右，因?yàn)閳?chǎng)地的距離設(shè)置，故每桿的距離會(huì)成為運(yùn)動(dòng)員的核心競(jìng)技能力之一；（2）高爾夫球場(chǎng)會(huì)通過在球道和果嶺周圍上設(shè)置樹木、沙坑、水、長(zhǎng)草等障礙，以及通過設(shè)置果嶺、球道的起伏，天氣、風(fēng)向等的變化來增加球場(chǎng)的難度，故運(yùn)動(dòng)員對(duì)落球點(diǎn)及球的飛行路線的控制能力成了運(yùn)動(dòng)員的核心競(jìng)技能力之一；（3）一場(chǎng)高爾夫比賽時(shí)間為5h左右，且每個(gè)洞都是以其標(biāo)準(zhǔn)桿數(shù)作為評(píng)定的標(biāo)準(zhǔn)，低于標(biāo)準(zhǔn)桿（小鳥球、老贏球、信天翁球）為更好的成績(jī)，與之相對(duì)的高于標(biāo)準(zhǔn)桿（博忌球、雙博忌球、更多）為較差成績(jī)，故運(yùn)動(dòng)員能夠在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保證穩(wěn)定的可控性擊球是運(yùn)動(dòng)員的核心競(jìng)技能力之一。

2.2 高爾夫職業(yè)女子運(yùn)動(dòng)員的體能需求特點(diǎn)

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，快速的移動(dòng)能力、靈敏的變向能力、長(zhǎng)時(shí)間的跑動(dòng)能力并非是此項(xiàng)目所必須具備的身體素質(zhì)。高爾夫項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員需要具備的核心素質(zhì)：（1）力量素質(zhì)是身體控制力、爆發(fā)力、穩(wěn)定性的基礎(chǔ)；（2）爆發(fā)力素質(zhì)是提高的桿頭速度的主要因素之一；（3）核心旋轉(zhuǎn)柔韌性是決定上桿幅度與穩(wěn)定性的因素之一；（4）腳踝、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性是揮桿穩(wěn)定性的重要條件之一。

3 部分CLPGA女子職業(yè)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能現(xiàn)狀

表1在進(jìn)行測(cè)試時(shí)，以半深蹲重量作為基礎(chǔ)力量素質(zhì)的測(cè)試內(nèi)容，以高翻作為基礎(chǔ)爆發(fā)力素質(zhì)的測(cè)試內(nèi)容，以3 000m跑作為基礎(chǔ)有氧耐力的測(cè)試內(nèi)容。

表2數(shù)據(jù)顯示，6名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行以1年為周期的體能訓(xùn)練中，力量、爆發(fā)力、有氧耐力都有較為明顯的提高，其中由于項(xiàng)目的特殊性，1年中有10個(gè)月的時(shí)間都是處于賽季期，集訓(xùn)的時(shí)間相對(duì)不夠穩(wěn)定，而且由于場(chǎng)地的限制等因素，造成訓(xùn)練的效果未能達(dá)到預(yù)期的效果，但也能幫助運(yùn)動(dòng)員在本年度保持了較好的身體狀態(tài)。

4 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能需求的結(jié)合探討

4.1 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)的訓(xùn)練，根據(jù)訓(xùn)練次數(shù)、強(qiáng)度的不同，側(cè)重發(fā)展不同的類型，分為最大力量訓(xùn)練、快速力量訓(xùn)練和力量耐力訓(xùn)練3類，在高爾夫?qū)ｍ?xiàng)中，以最大力量訓(xùn)練為其主要的發(fā)展對(duì)象。表3是力量訓(xùn)練方法和手段的統(tǒng)計(jì)。

在力量素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)方法的基礎(chǔ)上，增加發(fā)展高爾夫項(xiàng)目特點(diǎn)的穩(wěn)定肌群，如側(cè)向穩(wěn)定肌群、肩關(guān)節(jié)背側(cè)面穩(wěn)定肌群。例如，利用彈力帶在側(cè)面增加不穩(wěn)定因素以提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗側(cè)面力量的能力、利用啞鈴強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)專項(xiàng)穩(wěn)定肌群、利用平衡墊強(qiáng)化腳踝的穩(wěn)定性以及腳趾的抓地能力、通過變換不同的揮速棒的重量來轉(zhuǎn)化爆發(fā)力素質(zhì)在專項(xiàng)上的體現(xiàn)。

4.2 基礎(chǔ)有氧能力和柔韌性

耐力素質(zhì)是人體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，高爾夫項(xiàng)目需要進(jìn)行很長(zhǎng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員要在競(jìng)賽的全過程中保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量，就必須要有良好的耐力素質(zhì)，包括有氧耐力、力量耐力、無氧耐力。訓(xùn)練中常運(yùn)用的訓(xùn)練方法：（1）持續(xù)訓(xùn)練法，強(qiáng)度較小，心率控制在145～170b/min之間，持續(xù)時(shí)間不少于20min，如勻速持續(xù)跑、越野跑、變速跑、法特萊克跑等；（2）間歇訓(xùn)練法，負(fù)荷強(qiáng)度較大，心率可達(dá)170～180b/min，間歇要求機(jī)體尚未充分恢復(fù)、心率恢復(fù)到120b/min即進(jìn)行下次練習(xí)；（3）循環(huán)訓(xùn)練，總共不低于8站，每站動(dòng)作3～5個(gè)，強(qiáng)度按最大負(fù)荷的1/3安排。高爾夫項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員需求以基礎(chǔ)有氧能力為主，在訓(xùn)練中以20～30min的有氧作為主要發(fā)展形式，搭配上間歇性訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練能夠在訓(xùn)練中起到鍛煉運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的效果。

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力，以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，分為一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法基本采用拉伸法，有動(dòng)力拉伸法和靜力拉伸法2種：（1）動(dòng)力拉伸是有節(jié)奏的、通過多次重復(fù)同一動(dòng)作的練習(xí)使軟組織逐漸被拉長(zhǎng)的練習(xí)方法；（2）靜力拉伸法是通過動(dòng)力拉伸緩慢的動(dòng)作將肌肉等軟組織拉長(zhǎng)，當(dāng)拉伸到一定程度時(shí)靜止。高爾夫?qū)ｍ?xiàng)的柔韌性主要強(qiáng)調(diào)在肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，以及核心的旋轉(zhuǎn)延伸上，在此基礎(chǔ)上對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的拉伸練習(xí)。

表1 2017年高爾夫國(guó)家職業(yè)女隊(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)對(duì)比表

表2 2017年年度訓(xùn)練變化表

表3 力量訓(xùn)練方法及手段統(tǒng)計(jì)

5 結(jié) 論

5.1 從更高水平的比賽發(fā)展來看，我國(guó)高爾夫職業(yè)女子運(yùn)動(dòng)員需要具備更強(qiáng)的爆發(fā)力、更高的控制力與穩(wěn)定性，才能在更高水平的巡回賽中具備競(jìng)爭(zhēng)能力。

5.2 賽季時(shí)每個(gè)比賽點(diǎn)的體能訓(xùn)練設(shè)施參差不齊，為運(yùn)動(dòng)員在賽季保證體能訓(xùn)練的強(qiáng)度及密度造成了一定的難度。

5.3 高爾夫職業(yè)女子運(yùn)動(dòng)員的身體功能需求是在基礎(chǔ)能力之上進(jìn)行專項(xiàng)能力的加強(qiáng)，而非只進(jìn)行專項(xiàng)能力的訓(xùn)練。