向 夢

（合肥學院，安徽 合肥 230601）

排球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗運動項目的一種，網(wǎng)上對抗能力的強和弱，對比賽的勝負有著決定性作用.基于此，如何提高排球運動員的彈跳力在日常訓練中的作用是不可忽視的主要問題之一[1].大學生排球運動當中，因為選材等因素受到一定制約，大學生排氣運動員的身高和手臂長度都不算理想，所以提高其彈跳力對于提升網(wǎng)上制空權(quán)的作用及意義就顯得格外重要.本文筆者多年來對于提升大學生排球運動員彈跳力以使用過多種方法，各方法的效果各是各不相同.近年來，國內(nèi)外以將超等長訓練法應用在各種運動項目訓練之中[2].超等長訓練是指對運動員肌肉行快速動力性符合牽拉，讓其肌肉產(chǎn)生爆發(fā)性收縮的一種訓練方法.而超等長訓練中運動員從一定高度跳下之后立即跳離地面，這種訓練方法被稱為跳深，也是當前最為常用的超等長訓練方法[3].本次研究對所選研究對象，分別給予其常發(fā)訓練方法和超等長訓練方法，對其彈跳力提升情況做出分析比較，現(xiàn)將本次研究經(jīng)過做出報道.

1 資料與方法

1.1 一般資料

選取我校大學生排球運動員20名作為試驗對象，根據(jù)其訓練方法的不同分為對照組和研究組，兩組研究對象各10名，對照組男6例，女4例，年齡18-20歲，平均年齡（17.6±1.4）歲，大一6名，大二4名；研究組男4名，女6名，年齡18-21歲，平均年齡（18.0±1.5）歲，大一 5名，大二5名.兩組研究對象一般資料無明顯差異（P＞0.05）.

1.2 治療方法

1.2.1 兩組彈跳力指標測定分別在試驗進行前后進行，合計4個項目，分別為原地縱跳雙手摸高；墊步縱跳雙手摸高；10次連續(xù)原地縱跳雙手摸高和立定跳遠.兩組入選對象每周進行3次訓練，訓練時間定為星期三、星期五及星期天下午3點到5點進行，連續(xù)訓練12周.試驗周期為12周[4].

1.2.2 對照組行常規(guī)訓練方法，在教練指導下認真完成.具體內(nèi)容如下：

1.2.2.1 最大負重的60%負重半蹲訓練，1組10次，共計4組.

1.2.2.2 最大負重的60%負重全蹲訓練，1組10次，共計4組.

1.2.2.3 協(xié)辦仰臥起坐訓練，每組30次，共計四組.上述訓練項目組間休息3min[5].

1.2.3 研究組在常規(guī)訓練基礎(chǔ)上添加超等長訓練，結(jié)合我校排球隊隊員實際情況及訓練水平，進行跳深和實心球訓練，具體如下：

1.2.3.1 低臺跳深.高度:男0.4-0.6m，女0.2-0.4m，每組12次，共計4組.

1.2.3.2 高位跳深.高度：0.6-1.0m,女0.4-0.8m,每組12次，共計4組.

1.2.3.3 實心球拋接.實心球（1.-3kg）仰臥位拋接，每組20次，共計4組.上述訓練項目組間休息時間均為3min.

1.3 觀察指標

對比兩組研究對象試驗前后彈跳力指標變化情況.彈跳力指標主要包括原地縱跳、墊步縱跳雙手摸高、10次連續(xù)縱跳雙手摸高及立定跳遠.

1.4 統(tǒng)計學分析

所有數(shù)據(jù)均采用SPSS20.0軟件分析.其中計量資料以%表示，采用X2檢驗，計數(shù)資料以（±s）表示，采用T檢驗，P＜0.05為差異具有統(tǒng)計學意義.

2 結(jié)果

2.1 兩組患者試驗前彈跳力指標變情況對比

試驗前兩組彈跳力指標對比并無明顯差異（P＞0.05），見表1.

2.2 兩組患者試驗后彈跳力指標變情況對比

兩組研究對象彈跳力指標均有變化，而研究組原地縱跳、墊步縱跳雙手摸高及10次連續(xù)縱跳雙手摸高情況優(yōu)于對照組（P＜0.05），而兩組立定跳遠方面差異不明顯（P＞0.05），見表 2.

表1 兩組患者試驗前彈跳力指標變情況對比（±s）

表1 兩組患者試驗前彈跳力指標變情況對比（±s）

組別 例數(shù) 原地縱跳 墊步縱跳雙手摸高 10次連續(xù)縱跳雙手摸高 立定跳遠對照組 20 70.5±2.3 72.1±2.9 68.8±3.1 2.8±0.5研究組 20 70.9±2.8 72.2±3.0 69.6±2.8 2.7±0.6 T/0.494 0.107 0.856 0.573 P/0.624 0.915 0.397 0.570

表2 兩組患者試驗后彈跳力指標變情況對比（±s）

表2 兩組患者試驗后彈跳力指標變情況對比（±s）

組別 例數(shù) 原地縱跳 墊步縱跳雙手摸高 10次連續(xù)縱跳雙手摸高 立定跳遠對照組 20 73.5±2.5 74.1±2.8 70.8±2.8 2.8±0.5研究組 20 76.9±3.6 79.2±3.5 73.6±3.3 2.9±0.8 T/3.469 5.089 2.893 0.474 P/0.001 0.000 0.006 0.639

3 討論

排球運動項目因其要不斷跳躍和不斷進行折返跑，對排球運動員的制空能力有很高要求，而且一次排球比賽時間要有2到3h時長，這就對其體能素質(zhì)要求較為全面.排球運動項目中的各項技術(shù)動作都要去運動員自身彈跳能力出眾.基于此點，排球運動員都要具備較好的基礎(chǔ)力量、速度、耐力及爆發(fā)力.

Plyometric（超等長訓練）主要是在SSC（拉長-縮短循環(huán)）理論基礎(chǔ)上發(fā)展而來的訓練方式.在SSC中運動員所產(chǎn)生的肌力會遠比單純向心力收縮時所產(chǎn)生的概率要大，而肌肉則會被預先強制性拉長，而且會以快速縮短方式而進行運動，能夠產(chǎn)生出遠遠超出常態(tài)的爆發(fā)力.大學生排球運動員經(jīng)過超等長訓練而產(chǎn)生的爆發(fā)力更較為容易的轉(zhuǎn)變成為專項爆發(fā)力，更容易在專項運動中展現(xiàn)出來.另外需要注意大學生排球運動員在超等長訓練當中，肌肉的收縮和拉長之間的偶聯(lián)時間較為關(guān)鍵，常規(guī)情況之下偶聯(lián)時間越短，其肌肉的爆發(fā)率也就越強，但是在實際訓練過程中要根據(jù)運動項目的不同而分別設計不同訓練方法來對肌肉的拉長和縮短的偶聯(lián)時間進行控制[6].在進行超等長訓練時，大學生排球運動員要將排球運動項目的特點把握好，根據(jù)專項運動項目的訓練要求而進行訓練.基礎(chǔ)力量是大學生排球運動員行超等長訓練的前提基礎(chǔ)，在行超等長訓練前，運動員基礎(chǔ)力量必須要達到一定程度.訓練過程當中要把超等長訓練的訓練細節(jié)和負荷把握好，防止運動損傷情況發(fā)生，得到最佳的練習效果.超等長訓練方法還要同其他常規(guī)訓練方法相互結(jié)合，彌補其對提高大學生排球運動員全身素質(zhì)方面的不足.我院此次研究分別給予研究對象使用常規(guī)訓練方法和在常規(guī)基礎(chǔ)上進行長超等長訓練，連續(xù)訓練12周后，對比兩組研究對象試驗前后彈跳力變化情況，試驗前兩組研究對象彈跳力情況無明顯差異（P＞0.05），試驗之后兩組彈跳力相關(guān)指標都有變化，研究組指標變化情況優(yōu)于對照組（P＜0.05），而兩組立定跳遠方面差異不明顯（P＞0.05）.研究結(jié)果充分證明超等長訓練方法在提高大學生排球運動員專業(yè)移動能力及彈跳能力方面要明顯優(yōu)于單純使用常規(guī)訓練方法，但是要注意雖然能夠提高柔韌性和一般力量，但是并不算顯著.超等長訓練方法對大學生排球運動員自身身體素質(zhì)、基礎(chǔ)力量、工作規(guī)格、動作過程當中肌肉偶聯(lián)的時間控制要求極高.要想將超等長訓練方法在排球運動項目的專項體能訓練中更換應用，教練等要將排球運動項目專項特點必須把握好，相關(guān)訓練動作要有針對性設計并同其他訓練方法聯(lián)合使用，揚長避短.本文建議大學生排球運動員在行超等長訓練之前，自身基礎(chǔ)力量和身體素質(zhì)必須過硬，要對訓練動作嚴格控制避免出現(xiàn)運動損傷情況.日常訓練中將超等長訓練和常規(guī)力量訓練相互結(jié)合，根據(jù)排球運項目的專項技術(shù)動作要求來設計超等長訓練動作，已達到最佳效果.因本次研究對象人數(shù)較少，本文建議后續(xù)對大學生排球遠動員超等長訓練方法的相關(guān)研究進行對比分析，將超等長訓練方法在大學生排球運動員體內(nèi)訓練當中更好應用.

綜上所述，大學生排球運動員在常規(guī)訓練基礎(chǔ)上添加超等長訓練能夠有效提升彈跳力，應將超等長訓練法加入排球運動員日常訓練中.