董軍龍

摘 要：射擊運動作為常見的體育運動形式，備受初中生喜愛。部分學校也相繼開設了射擊運動教學，培養(yǎng)專業(yè)的射擊運動員。青少年射擊訓練包括身體訓練、技術(shù)訓練、心理訓練，必須堅持循序漸進的原則，因此必須從初級訓練入手，配合一定的訓練恢復方法，形成訓練周期，加強訓練后的放松調(diào)整，保證充足睡眠。只有這樣才能確保初中射擊運動教學的實效。

關(guān)鍵詞：射擊運動；初級訓練；有效恢復

中圖分類號：G63 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2018）35-0150-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2018.35.093

隨著陽光體育的推行，強身健體的教育理念深入人心。射擊運動作為體育運動項目之一，在日常訓練中，除了初級訓練指導外，也必須教給學生訓練恢復的有效方法，訓練與恢復相輔相成，實現(xiàn)青少年射擊運動技能的提升。

一、青少年射擊運動初級訓練內(nèi)容

（一）身體訓練

身體訓練是青少年射擊運動較為基礎的訓練部分，身體訓練突出技術(shù)性，身體訓練情況直接影響整體訓練水平，從而影響青少年射擊水平的發(fā)揮。身體訓練的強化必須契合青少年的身體訓練特點，強度適中。初中階段的學生處于身體發(fā)育的黃金期，其年齡較小，體格較弱，骨骼處于發(fā)育階段，動作協(xié)調(diào)能力差，情緒也不穩(wěn)定，因此在射擊運動訓練時很容易受外界干擾，也容易產(chǎn)生疲勞，射擊訓練常常是半途而廢。對于青少年射擊運動來說，身體的訓練既有一般身體素質(zhì)的訓練，也有專項身體素質(zhì)的訓練。在日常身體訓練中，教師必須基于學生的訓練特點，基于運動員的身體情況，確保訓練內(nèi)容選取得當，訓練強度適宜。身體訓練與專項訓練同步，實現(xiàn)不同身體機能的訓練，發(fā)展大肌肉群并改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提升身體運作協(xié)調(diào)能力，靜力性訓練與動力性訓練穿插兼顧。

（二）技術(shù)訓練

技術(shù)訓練是射擊運動訓練的重要組成部分，在技術(shù)訓練時必須遵循兩點：一點是動作務必規(guī)范。對于青少年來說，初級階段的訓練正是基礎奠定的階段，因此動作的規(guī)范是十分必要的，在射擊訓練初期，必須加強學生訓練動作的規(guī)范指導，引導學生養(yǎng)成良好的訓練習慣。讓青少年學生保持正確的訓練姿勢，動作麻利，運動到位，運動連貫。另一點是建立動作的動力定型。青少年掌握了射擊訓練的規(guī)范動作后，必須勤于練習，并需要持之以恒的訓練指導。青少年在射擊訓練中，要確保動作的自然得體，確保賽場鎮(zhèn)定的心理，在緊張的環(huán)境下也能動作規(guī)范，從容示范。長期的訓練使得射擊訓練成為自然的條件反射，無須過多的思考。技術(shù)訓練中，教師要關(guān)注學生射擊運動不良的條件反射，加以指導，不斷規(guī)避，強化技能練習。

（三）心理訓練

就現(xiàn)代射擊教學來說，心理的訓練也是必不可少的訓練內(nèi)容。青少年的心理素質(zhì)直接影響比賽成績，決定其賽場發(fā)揮。在國際性比賽的競爭中，沒有良好的賽場心理，青少年很難取得好成績。因此心理訓練必須納入到射擊運動訓練中。心理的訓練需要著手多個方面。其一是意志力的訓練。射擊運動訓練需要持之以恒的努力，加上射擊訓練又相對枯燥、單調(diào)，因此意志力的訓練是首要的。只有具有極強的意志力，比賽中才能精神高度集中，抵抗外界不良因素，安全比賽，發(fā)揮出正常水平。其二加強自我鼓舞與心理暗示。對于青少年射擊訓練來說，其對象是年齡小的青少年，其面對艱難的訓練任務、艱巨的訓練挑戰(zhàn)，必須學會自我暗示，自我鼓勵。青少年心理不穩(wěn)定，心理不成熟是不爭的事實，而暗示性的訓練與自我鼓舞可以幫助他們更好作戰(zhàn)。比賽時放松身心，提高訓練關(guān)注度，加強自我暗示，多鼓勵肯定自己，在強烈的心理暗示下，運動員的斗志和情緒都將被積極調(diào)動起來。這兩方面的心理訓練是最為基礎的。我們在青少年射擊運動教學中也必須關(guān)注其他心理的教育。

二、青少年射擊運動訓練恢復的有效策略

（一）形成訓練周期，堅持科學恢復

訓練周期的形成對于青少年的射擊訓練恢復具有積極意義。每個階段對應的訓練強度和訓練放松是明確的?；谇嗌倌陮W生的生理和心理需要，對應系列的放松措施，讓射擊運動訓練張弛有度。例如在緊張的訓練后可以組織學生郊游，幫助其散心，消除訓練的疲勞感。當青少年放松差不多的時候，再輔助以適當強度的訓練。在張弛有度的訓練計劃中，實現(xiàn)科學恢復，也幫助青少年形成固定的訓練周期。

（二）加強訓練后的放松調(diào)整

對于青少年射擊運動訓練來說，掌握有效的訓練放松方法很有必要。射擊訓練的主要用力部位是肩部、腰部、臂膀、腿部等，肌肉長期負荷，很容易產(chǎn)生疲勞感。教師需要帶領青少年做集體放松練習，通過一些放松及拉伸動作，達到肌肉按摩放松的目的。也輔助以游泳、慢跑等放松方式，讓學生盡快調(diào)整恢復好。

（三）充足睡眠助力青少年訓練恢復

在大強度的訓練之后，如果想要讓青少年能快速地恢復體力和精力，必要的睡眠補充不可少。對于青少年來說，及時的睡眠補充也促使其身體發(fā)育與成長，好的睡眠與身體健康存在密切關(guān)聯(lián)。在緊張的訓練后，讓青少年來一個充足的睡眠調(diào)整，可以幫助其有效恢復精力。因此在青少年射擊訓練中，必須加強教育，讓青少年養(yǎng)成良好的作息時間，按時保質(zhì)地睡覺，以助于身體的調(diào)整與恢復。

對于青少年來說，射擊訓練可以讓其掌握射擊運動的相關(guān)知識，也達到強身健體的目的，更使得青少年在訓練中養(yǎng)成堅韌不拔，勇于堅持的良好品德。因此我們必須重視青少年的射擊運動訓練。在教學中加強指導，從身體訓練到技能訓練再到心理訓練，讓射擊運動訓練真正取得實效。在訓練得當?shù)幕A上，輔助以有效的恢復方法，通過訓練后的放松調(diào)整，訓練周期和習慣的養(yǎng)成，充足的睡眠，達到訓練恢復的目的。從初級訓練著手，到有效訓練恢復方式的傳授，只有這樣，青少年射擊運動訓練才能取得實效。

參考文獻：

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