程 心 高楚蘭

集美大學體育學院，福建 廈門 361021

1 前言

武術是中國獨有的傳統(tǒng)體育項目，內外兼修極具中華民族特色，作為民族傳統(tǒng)體育的代表集中展現(xiàn)了中國人文化和智慧的沉淀，具有技擊防身、強身健體、文化教育、陶冶身心等諸多功能。近年來隨著人們健康意識、文化意識的不斷增強，武術發(fā)展迎來了春天，越來越多的人參加到武術運動中來。

武術是一種全身協(xié)調性運動，無論是初學者還是高水平運動員對柔韌素質都有著較高的要求，在武術基礎學習訓練的過程中貫穿了對肩部、腰部、腿部等部位的柔韌拉伸活動。自從中國武術走上競技體育的舞臺起，校園武術便開始了以“競技規(guī)則”為導向的教學訓練之路。諸多武術專業(yè)隊訓練以獲得優(yōu)異的比賽成績?yōu)槟繕耍⒅亍氨却颉薄氨妊荨眱蓷l路徑，為在比賽中獲勝、突出武術動作的創(chuàng)編、高難度動作的練習等，而對于運動員身體素質等方面的練習重視程度有待加強。

在全民健身推廣過程中，一些武術館校由于對武術的認識程度不夠往往只重套路招式、技術用法等方面的練習，認為力量、協(xié)調、柔韌、靈敏等身體素質均是通過武術動作、套路等練習提高的，無需進行針對性的練習，從而忽視了武術本身對人體基本素質特別是柔韌素質的要求。柔韌素質作為武術運動的基礎，直接影響著動作的學習和高難度技能的掌握，若該項素質能力不足反而會阻礙力量、速度、平衡能力以及動作協(xié)調性的發(fā)展造成運動損傷。因此，良好的柔韌素質不僅是完成武術動作的基本保障，更是提升武術動作質量和規(guī)格的關鍵。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

柔韌素質在武術運動中的作用。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)研究的對象和內容，通過中國知網、萬方數(shù)據(jù)庫、龍源期刊網以“柔韌素質”“武術訓練”“身體素質”為關鍵詞進相關文獻檢索。選取相關文獻進行精讀，了解目前的研究現(xiàn)狀對現(xiàn)有資料進行整理、歸納和分析，為本次的研究提供了可靠的理論依據(jù)。

2.2.2 訪談法

設計訪談提綱，并對集美大學體育學院武術本科、碩士生及運動員和武術專家教師進行訪談。通過訪談交流獲得了大量有價值的思路和建議，這些訪談結果對本次研究提供了極大的研究素材和理論支撐。

表1 武術動作質量評分

2.2.3 觀察法

對集美大學體育學院武術專業(yè)課及武術選項課的上課訓練情況進行觀察，記錄并分析學校對于武術專業(yè)學生和其他專業(yè)學生武術訓練中的柔韌素質重視程度；對廈門市武術培訓機構及公園的武術自主習練人群進行觀察，分析他們習練武術過程中對柔韌素質的重視程度。

2.2.4 邏輯分析法

依據(jù)文獻資料、訪談結果、及觀察到的運動現(xiàn)象結合武術競賽規(guī)則分析柔韌素質對武術運動的價值，從而得出結論。

3 研究結果與分析

3.1 柔韌素質促進武術動作質量的提升

良好的柔韌素質是正確掌握動作要領達到動作要求的先決條件，武術運動包括手型、步型、拳法、腿法、平衡、跳躍、跌撲滾翻等元素，這些元素無論從基本手型、步型還是到平衡、跳躍無不需要良好的柔韌素質為基礎。從武術動作質量評分標準和易犯錯誤可以看出，柔韌素質嚴重影響武術的動作質量。柔韌性不足在做弓步時前腿大腿難以與地面平行，后腿難以蹬直；正踢腿勾腳尖直擺上踢柔韌不足，易出現(xiàn)支撐腿彎曲、身體前傾等一系列錯誤動作；另外，太極拳朝天蹬、雀地龍、跌叉等動作亦離不開良好的柔韌素質，若該素質缺乏則武術動作難以完成，或難以達到預期效果，進而造成扣分（見表1）。每個動作出現(xiàn)錯誤內容在比賽在均會被扣除0.10分。散打運動中柔韌不足側踹、鞭腿等動作難以完成正確的動作、擊打高度、力度和精準度均會受限；由此可見柔韌素質是武術運動的基礎保障。

3.2 柔韌素質促進武術動作難度的提升

表2 動作難度內容及等級與分值

武術動作的難度是武術運動員運動水平的主要標志，同樣也是武術運動員和教練員關注的主要對象。2003年武術協(xié)會依據(jù)藝術體操、花樣游泳等項目競賽規(guī)則將武術動作難度量化分為A、B、C三個級別，2012年武術協(xié)會對“武術套路競賽規(guī)則與裁判法”進行重新修訂。通過對《武術套路競賽規(guī)則與裁判法（2012）》中武術難度內容及等級說明進行分析，發(fā)現(xiàn)在動作難度的制定上難度越高對柔韌素質的要求越高，如太極拳、太極劍中的C級動作平衡動作側朝天蹬直立對柔韌素質的要求明顯大于B級動作后插腿低式平衡，后插腿低式平對柔韌素質的要求又大于A級動作前舉腿低式平衡；長拳跳躍動作的騰空正踢腿對柔韌素質的要求明顯大于騰空飛腳；南拳連接難度中C級難度騰空外擺腿540°+仆步對柔韌素質的要求大于B級動作騰空外擺腿540°+馬步，動作難度越大對柔韌素質的要求越高（見表2）。2008年朱東、郭志禹對“武術套路跳躍中旋風腳及連接難度動作分析”指出影響旋風腳+跌豎叉成功率的主要因素是運動員柔韌素質。[1]由此可見柔韌素質直接影響著武術難度動作的完成，即影響武術運動員水平。

3.3 柔韌素質促進武術表現(xiàn)力的提升

武術按照不同的運動形式主要分為長拳、南拳、太極拳、散打等幾大類，長拳動迅靜定、高低起伏、節(jié)奏鮮明、舒展大方；南拳短小精悍、結構緊湊、手法多變、剛猛有力；太極拳含蓄內斂、急緩相間、連綿不斷、剛柔相濟；散打踢、打、摔、拿、拳肉相搏無一不是力量與美的共同體。身體柔韌素質的提高能夠有效改善肌肉韌帶的活動范圍和肌肉粘滯性，增加武術運動的幅度，使動作更加輕松自如。良好的柔韌性能夠降低肌肉間的拮抗作用，減少力量的傳導阻力，增加神經對肌肉的控制能力，在完成武術動作時動作能夠更加到位，動作間的銜接更加輕松自如。諸多公園中的武術習練者由于柔韌性不足在武術中出現(xiàn)動作僵化、姿勢變形等問題。特別是長拳類的拳種由于柔韌不足難以實現(xiàn)姿勢舒展、動迅靜定，而太極拳、南拳等習練者亦是因為柔韌不足致使武術攻防技擊動作與拳種風格特征難以適應結合（見表3）。因此，良好的柔韌素質是展現(xiàn)武術技術風格的基礎，促使武術動作節(jié)奏更加輕松自如富有表現(xiàn)力從而富有運動美感。

表3 武術表現(xiàn)力相關類別及其錯誤動作與柔韌分析

3.4 柔韌素質對套路編排動作局限性的改善

武術以套路、格斗、功法為運動形式的傳統(tǒng)體育項目，其中格斗是單個技擊動作的運用或幾個動作的連續(xù)運動，功法是武術的專項練習方法，而武術套路是武術基本技術連接的組合。目前格斗主要進行實戰(zhàn)對抗比拼，武術功法是以提高武術技藝的專業(yè)習練方法，武術套路主要進行表演、比賽等形式進行。在武術套路比賽中，規(guī)定套路主要以現(xiàn)有動作范本，不得有絲毫改動，自選套路可根據(jù)要求進行自我編排，而良好的柔韌素質能夠直接影響著武術套路的編排。武術套路的編排主要包括平衡、腿法、跳躍、跌撲、連接動作和拋接動作等幾項內容，其內容無不與柔韌素質密切相關，如腿法中的朝天蹬、踢腿、控腿都與腿部和髖部柔韌均有極大的要求；連接動作中接跳躍接仆步、跌豎叉、雀地龍、坐盤等更是對柔韌素質要求甚高?，F(xiàn)如今，在競技武術比賽中，基本沒有人可以做出十字平衡和朝天蹬等動作，如果在比賽中，有人可以做出十字平衡，將是震驚全場的一大亮點。運動員良好的柔韌素質在套路編創(chuàng)過程中有極大的選擇空間，從而改善套路編排動作的局限性。

3.5 柔韌素質促進其他武術專項素質的發(fā)展

良好的柔韌素質對力量、速度、靈敏、協(xié)調、耐力等其他素質有著良好的促進作用。良好的柔韌素質能夠增加肌肉韌帶的伸展性和關節(jié)的活動范圍，促使原動肌群和對抗肌之間互相協(xié)調，從而使對抗集群得到充分的放松改善肌肉局部血液循環(huán)。主動肌和被動肌的相互協(xié)調促使人體速度素質和力量素質的充分發(fā)揮，肌肉的放松和局部血液循環(huán)的改善使得人體的肌肉耐力增強，從而促使武術專項素質的發(fā)展。柔韌性決定神經系統(tǒng)支配骨骼的肌能狀態(tài)，特別是中樞神經系統(tǒng)調節(jié)對抗肌之間的協(xié)調性的改善，可使肌肉活動時，參與工作的肌群充分放松，從而降低了對主動性的阻礙，保證運動幅度加大，使運動技巧形成后，表現(xiàn)出動作非常協(xié)調。[2]同時，在運動過程中良好的柔韌素質能夠儲存更多的彈性勢能從而減少身體的消耗，使力量得到充分的發(fā)揮。通過對武術教練及武術運動員的訪談了解到良好的柔韌素質能夠促進速度、力量等素質的發(fā)揮，武術踢腿、沖拳、旋轉、跳躍均需要良好的柔韌素質。武術運動員肌肉韌帶缺乏柔韌性就難以得到良好的伸展顯得僵硬，嚴重阻礙了力量、速度、協(xié)調、靈敏等素質的發(fā)揮，例：如果散打運動員力量強而柔韌差沖拳、踢腿的速度就會降低，力量難以得到良好的發(fā)揮，同時拳法、腿法的組合難以協(xié)調完成，由此可見柔韌性是力量和速度的前提保障。

3.6 柔韌素質對武術運動損傷的預防

運動訓練或比賽中造成的損傷被稱為運動損傷，運動損傷的發(fā)生為運動參與者的生活、訓練帶來極大的不便。武術運動翻騰跳躍、跌撲回環(huán)需要人體全身各關節(jié)肌肉共同參與，互相之間協(xié)調配合，由于動作幅度大、速度節(jié)奏轉換快速易發(fā)生運動損傷。劉鴻賓、蔣繼武在《武術散打損傷防治》中指出：導致散打運動損傷的直接原因包括保護器具或場地不合理、意志品質差、專項技術技戰(zhàn)術水平差導致被動損傷和肌肉力量、柔韌素質等身體素質差關節(jié)穩(wěn)定性不足。北京體育大學有關部門研究發(fā)現(xiàn)：武術運動中易出現(xiàn)損傷的部位順序為：踝關節(jié)、膝關節(jié)；腰部、坐骨結節(jié)處；足部；脛骨、小腿、臀部；腕部。損傷的性質是肌肉拉傷、關節(jié)損傷、關節(jié)韌帶損傷等。由此可見武術運動損傷與柔韌素質的好壞有著直接的聯(lián)系。[3]良好的柔韌素質能夠增加肌肉、韌帶的活動范圍和收縮功能，有效的避免了肌肉拉傷對關節(jié)起到固定和保護作用從而有效減少運動損傷的發(fā)生。良好的柔韌素質可以改善肌肉韌帶的韌性與彈性同時形成武術運動所必須的“柔韌儲備”，使“主動肌”“被動肌”達到一定的平衡狀態(tài)，避免身體僵硬不協(xié)調的出現(xiàn)。良好的柔韌素質能夠增加身體各部分的整體性，增強人體自身的肌肉控制能力，從而促使武術運動中肢體的靈活控制和協(xié)調配合動作從而減少武術運動損傷的發(fā)生。

4 結論

（1）良好的柔韌素質能夠促使武術習練者提高動作規(guī)格質量、有利于高難度動作的完成、提升武術展現(xiàn)力，從而提升武術運動水平和運動成績。（2）柔韌素質能夠使武術教練和運動員在套路編創(chuàng)過程中有更多的選擇，從而改善套路編排動作局限性。（3）良好的柔韌素質能夠提高其他身體素質，促使協(xié)調、靈敏、速度、力量等其他身體素質得到充分的發(fā)揮。（4）良好的柔韌素質能夠減少運動損傷，從而延長武術習練者運動壽命。