齊素霞

（北京市海淀區(qū)重競技業(yè)余體育學(xué)校，北京 100193）

柔道是一項比較傳統(tǒng)的一個體育競技的項目，從其特點上來看更多是雙方身體的直接對抗和激烈的碰撞，所以對于業(yè)余訓(xùn)練的青少年來說，不能熟練掌握訓(xùn)練的技巧或者是不能對柔道項目有全面化的認(rèn)識，便很容易出現(xiàn)訓(xùn)練損傷，從而影響到青少年的健康。柔道訓(xùn)練對訓(xùn)練者有一定的要求，其需要訓(xùn)練人員有堅強(qiáng)的意志力、扎實的基本功和較好的身體素質(zhì)。但是對于青少年業(yè)余訓(xùn)練人員來說，他們在之前并沒有接受過比較系統(tǒng)化的訓(xùn)練，因而稍有不慎便會出現(xiàn)損傷問題，從而影響到運動員的身體健康。所以，在推進(jìn)國家柔道運動項目發(fā)展的同時，應(yīng)盡量避免和減少運動員的損傷，加強(qiáng)對項目特點、損傷原因以及規(guī)避措施的考察便顯得尤為重要，這樣才能夠為柔道訓(xùn)練提供更為扎實和全面的保障。

1 青少年柔道訓(xùn)練損傷特點

1.1 膝關(guān)節(jié)損傷

強(qiáng)烈的沖撞性和對抗性是柔道運動的一大特點，在運動員競技的過程中，運動員之間會出現(xiàn)比較強(qiáng)烈的沖擊，這樣很容易導(dǎo)致運動員出現(xiàn)急性身體損傷或者是軟組織挫傷的問題。從柔道運動員身體損傷的情況來看，膝關(guān)節(jié)是最容易損傷的部位，具體包括膝關(guān)節(jié)血腫、外側(cè)副韌帶部位損傷、膝骸韌帶部位損傷以及半月板部位損傷等。就運動員的活動量和柔道運動的動作來看，膝關(guān)節(jié)是最主要的負(fù)重關(guān)節(jié)，在劇烈活動和沖撞之下，如果運動員不能夠?qū)ζ湎リP(guān)節(jié)部位進(jìn)行良好的防護(hù)，便可能會由于側(cè)面遭受到猛烈沖擊之后導(dǎo)致其大小腿猛烈回旋，這樣會使得運動員重心不穩(wěn)而摔倒，在這種情況之下，運動員的膝關(guān)節(jié)不但需要承受其自身身體的重量，同時還有可能會由于對方運動員的壓制而加大其膝關(guān)節(jié)的重量，這樣很容易導(dǎo)致運動員膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

1.2 足跺損傷

足跺損傷也是柔道訓(xùn)練中較為常見的一種損傷類型，這是由于在柔道訓(xùn)練的過程中不僅要求運動員具有較好的腿腳靈敏度，而且由于柔道競技有一些戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略的問題，因而就需要運動員根據(jù)戰(zhàn)術(shù)和實際情況的變化來對自身的動作進(jìn)行調(diào)整。由于訓(xùn)練和競技都會有對手的存在，因而運動員在遭到對方攻擊的時候還需要運用自己的腳腕勾住對方，以此來對對手的攻勢進(jìn)行一定的控制，因而柔道對于運動員腳腕的靈活度要求比較高。但是從實際情況來看，青少年的發(fā)育還不夠完全，運動員的腳足部位的關(guān)節(jié)又比較復(fù)雜，所以在訓(xùn)練和攻擊的過程中，如果青少年的受力不穩(wěn)，便很容易導(dǎo)致其下肢出現(xiàn)損傷，從而影響到其訓(xùn)練效果。

1.3 手腕、手指的損傷

手腕和手指的損傷也是運動員在柔道訓(xùn)練過程中比較容易出現(xiàn)的問題，大多數(shù)運動員是掌指關(guān)節(jié)脫位、指關(guān)節(jié)挫傷或者是扭傷等，這種損傷更多發(fā)生在青少年的強(qiáng)化訓(xùn)練或者是日常訓(xùn)練過程中。運動員為了將對方控制住，有時候會選擇通過手指來勾住對方的道帶或者是道服，在這種情況下，如果雙方不能夠?qū)υ摲N情況進(jìn)行及時靈活地處理，很容易會使得雙方運動員同時摔倒，從而造成運動員的指關(guān)節(jié)或者是腕關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。

1.4 腰部損傷

在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，運動員為了在避免自身摔倒的同時抑制對方的攻勢，在此種情況下，運動員腰部的肌肉長期處在緊張的狀態(tài)，如果運動員突然摔倒在地上，那么運動員腰部的肌肉便會由于用力過猛而牽動肌肉筋膜，因而柔道運動員腰部損傷相對而言也比較嚴(yán)重。如果在損傷的情況下不進(jìn)行及時有效地處理，那么運動員便會出現(xiàn)脊柱彎曲或者是腰椎移位的問題，因而青少年在業(yè)余運動的時候應(yīng)重視其腰部損傷的問題。從青少年所處的發(fā)展階段來看，其肌肉和韌帶還沒有得到全面化的發(fā)展，所以，在對青少年進(jìn)行訓(xùn)練的時候就更加需要關(guān)注他們的身體健康和訓(xùn)練安全的問題，這樣才能夠在盡量減少訓(xùn)練損傷的同時提高其訓(xùn)練效果。

2 青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中損傷原因

2.1 錯誤的業(yè)余訓(xùn)練思想

訓(xùn)練思想對于訓(xùn)練行為能夠起到指導(dǎo)性的作用，但是目前一些學(xué)員和教練員在思想上存在一定的偏差，從而使得運動員出現(xiàn)了意外損傷的問題。并且，由于青少年本身的柔道經(jīng)歷和閱歷都比較少，因而青少年便很有可能會出現(xiàn)急功近利的思想，使得柔道訓(xùn)練程序并不夠?qū)I(yè)有序。青少年的自制力并不強(qiáng)，因而在進(jìn)行訓(xùn)練的時候青少年的注意力有可能會出現(xiàn)分散的問題，同時由于青少年容易有爭強(qiáng)好勝的心理，認(rèn)為自己的身體素質(zhì)較好，因而對于身體損傷問題并不會特別重視，這些錯誤的思想都有可能會使得青少年在業(yè)余訓(xùn)練中的損傷比較嚴(yán)重。

2.2 不規(guī)范的柔道業(yè)余訓(xùn)練技術(shù)

柔道是一種對抗性的體育項目，其本身的動作變化比較多樣和頻繁，這就使得運動員的四肢和身體的扭轉(zhuǎn)動作會非常多，在這種大強(qiáng)度的運動且多變的動作之下，要想取勝更多依靠的是精湛的柔道技術(shù)和技巧，而不僅僅是憑借蠻力摔倒對手就可以占得先機(jī)。但是在目前青少年的業(yè)余訓(xùn)練中，有一部分的學(xué)員甚至是教練員都不能夠明確認(rèn)識到柔道技術(shù)規(guī)范性對于訓(xùn)練的重要性和科學(xué)性。柔道訓(xùn)練需要與人體本身的結(jié)構(gòu)和特點相一致才能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果，但是在實際訓(xùn)練中卻出現(xiàn)了訓(xùn)練要點和環(huán)節(jié)與人體力學(xué)結(jié)構(gòu)相違背的情況。在這種不規(guī)范的訓(xùn)練中，青少年就很容易會出現(xiàn)損傷，從而影響到運動員的身體健康。

2.3 忽視訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作的重要性

柔道訓(xùn)練要求運動員身體的協(xié)調(diào)性比較好，比如肌肉組織、臂關(guān)節(jié)、腿關(guān)節(jié)、腰關(guān)節(jié)和頸關(guān)節(jié)等這些關(guān)節(jié)性的器官都需要較好地協(xié)調(diào)，同時其循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也只有處于比較協(xié)調(diào)的狀態(tài)下才能夠順應(yīng)身體結(jié)構(gòu)和運動協(xié)調(diào)性的需求。所以，青少年在進(jìn)行柔道業(yè)余訓(xùn)練之前就需要進(jìn)行熱身和相關(guān)的準(zhǔn)備性活動，這樣不僅能夠使他們的身體各個部分處于最佳協(xié)調(diào)的狀態(tài)中，同時還能夠在進(jìn)行激烈柔道運動的時候盡量避免給運動員身體帶來意外的損傷。青少年的身體結(jié)構(gòu)還處于變化和發(fā)展的階段中，其身體各個部位在訓(xùn)練的過程中還不夠成熟，如果在訓(xùn)練之前不能進(jìn)行比較充分的活動，就很容易造成損傷。況且，不論是在比賽還是訓(xùn)練之前，準(zhǔn)備工作能夠使運動員的肌肉和韌帶處于比較柔軟的狀態(tài)，因而能夠減少運動員受傷的概率。

2.4 不科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度和量度

青少年身體處于發(fā)展的狀態(tài)中，運動雖然能夠幫助青少年鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，但是如果訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度超過了身體本身的承受能力，那么便有可能會導(dǎo)致青少年身體損傷。在實際的訓(xùn)練中，青少年的精力比較旺盛，他們還沒有較為科學(xué)的訓(xùn)練觀，因而就很容易會認(rèn)為高強(qiáng)度的訓(xùn)練能夠增強(qiáng)體質(zhì)或者是在相互比較的過程中急于求勝，再加上有些教練員并不能夠?qū)W(xué)員進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致了對于青少年訓(xùn)練強(qiáng)度或者是量度過大，這種訓(xùn)練方式是比較盲目且沒有節(jié)制的。對身體正在發(fā)育的青少年來說，這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練會導(dǎo)致身體過度疲勞，在身體精力無法恢復(fù)的情況下，如果持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度和大量的訓(xùn)練便會導(dǎo)致學(xué)員精神渙散，在這種注意力不集中、體力又被過度消耗的情況下，青少年在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷的概率會更大。

2.5 不合理的訓(xùn)練措施

目前各種訓(xùn)練機(jī)構(gòu)和單位的柔道訓(xùn)練設(shè)施和環(huán)境更多是針對成年人的，因而導(dǎo)致了青少年在進(jìn)行業(yè)余訓(xùn)練的時候，那些訓(xùn)練器材并不符合青少年的身體發(fā)展?fàn)顟B(tài)。這一定程度上是由于受到了政策或者是經(jīng)濟(jì)的影響，一些教練在對青少年進(jìn)行訓(xùn)練的時候僅僅單純的根據(jù)學(xué)員的身體發(fā)展，而不能夠按照柔道訓(xùn)練的基本要求來進(jìn)行訓(xùn)練，因而很容易會導(dǎo)致青少年出現(xiàn)意外損傷。

3 對青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中損傷問題的防范措施

3.1 端正青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練思想

柔道訓(xùn)練是需要循序漸進(jìn)的，在這個過程中，首先需要從基礎(chǔ)功底開始才能夠逐漸提高青少年柔道技能。訓(xùn)練思想對于教練和學(xué)員的行為都具有指導(dǎo)性的作用，所以就需要改變急于求成和冒進(jìn)的思想，在扎實基礎(chǔ)之上有效提高青少年的柔道技能。青少年比較年輕氣盛，他們可能會存在一種急躁冒進(jìn)的思想，因而教練就需要引導(dǎo)青少年集中精力，向其說明柔道是一種需要長期積累和循序漸進(jìn)才能夠有效提高的項目，從思想上端正態(tài)度才能夠起到指導(dǎo)性的作用。

3.2 采取科學(xué)的訓(xùn)練方式

訓(xùn)練方式直接與人體的身體結(jié)構(gòu)有關(guān)，合理、規(guī)范和科學(xué)化的訓(xùn)練方式不僅能夠符合青少年身體發(fā)育的特點，同時還能夠在青少年生長發(fā)育的黃金階段夯實柔道基礎(chǔ)。所以，教練員在面對青少年業(yè)余訓(xùn)練者的時候不能夠隨心所欲，要制定與青少年身體承受能力相符合的訓(xùn)練強(qiáng)度和量度，在此基礎(chǔ)上制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃，這樣才能夠使訓(xùn)練與學(xué)員身體發(fā)展相一致。青少年階段是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，因而教練員需要讓學(xué)員們認(rèn)識到人體的構(gòu)成和柔道的魅力，這樣才能夠使他們對于柔道訓(xùn)練有更為準(zhǔn)確的認(rèn)識。

3.3 優(yōu)化青少年柔道訓(xùn)練器材

對于青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練者來說，他們所需要的環(huán)境和器材均與成年人有一定的差別，所以就需要按照青少年發(fā)展的要求和標(biāo)準(zhǔn)來選擇燈光和場地。在這種與青少年年齡特點相一致的器材和環(huán)境之下，他們在訓(xùn)練的過程中才會更加順利，也才能夠在最大程度上避免硬件設(shè)施不當(dāng)而給青少年帶來的意外損傷。所以，優(yōu)化青少年柔道訓(xùn)練器材是比較重要的一個方面。

3.4 加強(qiáng)柔道科學(xué)文化知識普及

青少年對自身身體發(fā)展、柔道訓(xùn)練課程對于身體不同部位的訓(xùn)練方式和程度都沒有比較科學(xué)和針對性地了解，因而需要加強(qiáng)對青少年柔道科學(xué)文化的普及，使他們真正認(rèn)識到柔道損傷的問題。家長和教練員應(yīng)當(dāng)以端正的態(tài)度認(rèn)識柔道業(yè)余訓(xùn)練的科學(xué)性和規(guī)范性，幫助青少年認(rèn)識自己身體機(jī)能所處的狀態(tài)，通過科學(xué)、合理的柔道課程安排，能夠使學(xué)員們對于自己的肩、腰和膝等較為容易受傷的部位進(jìn)行柔韌性、彈性和肌肉力量的練習(xí)，這樣能夠有效避免損傷的發(fā)生。

4 結(jié) 語

青少年是祖國發(fā)展的未來和希望，對于柔道項目來說更是如此。在實際訓(xùn)練中青少年很容易會受到損傷，因而加強(qiáng)對相關(guān)問題的分析能夠減少甚至是避免損傷的發(fā)生。在本文中筆者首先論述了青少年柔道訓(xùn)練損傷特點，包括膝關(guān)節(jié)、足跺、手腕和手指，以及腰部的損傷；其次從錯誤的業(yè)余訓(xùn)練思想、不規(guī)范的柔道業(yè)余訓(xùn)練技術(shù)、忽視訓(xùn)練前準(zhǔn)備工作的重要性、不科學(xué)的訓(xùn)練強(qiáng)度和量度以及不合理的訓(xùn)練措施這5個方面說明了青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中損傷的原因；最后，本文則從端正青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練思想、采取科學(xué)的訓(xùn)練方式、優(yōu)化青少年柔道訓(xùn)練器材和加強(qiáng)柔道科學(xué)文化知識普及等方面提出了損傷的防范措施。