殷進(jìn)福

（蘭州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，甘肅 蘭州 730000）

懸吊訓(xùn)練法是發(fā)展核心力量的一種有效方法，目前，已廣泛應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，并發(fā)揮了極大的作用。在青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中采用懸吊訓(xùn)練法來(lái)提高身體素質(zhì)的實(shí)驗(yàn)在國(guó)內(nèi)已經(jīng)較為普遍。本文主要愛的懸吊訓(xùn)練法對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響進(jìn)行研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

懸吊訓(xùn)練對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)研究法 搜集、整理與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，主要包括著作、期刊、博士、碩士論文等，為本研究提供有效的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 選取蘭州市體校田徑隊(duì)徑賽項(xiàng)目和田賽項(xiàng)目男子隊(duì)員各8人（共16人）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行測(cè)試（徑賽和田賽各4人組成實(shí)驗(yàn)組，各4人組成對(duì)照組）。16名測(cè)試隊(duì)員訓(xùn)練年限均在1～2年之間，年齡在16～17歲之間。實(shí)驗(yàn)組8人進(jìn)行為其6周的懸吊訓(xùn)練，每周訓(xùn)練3次，分別從上肢及肩部訓(xùn)練、下肢及髖部訓(xùn)練、核心穩(wěn)定訓(xùn)練三個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練難度由低到高進(jìn)行遞增；對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行懸吊訓(xùn)練期間進(jìn)行徒手操練習(xí)。實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練分為兩個(gè)階段：第一階段選取懸吊訓(xùn)練基本動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，三大部位各選兩個(gè)動(dòng)作（共6個(gè)動(dòng)作），其中上肢及肩部選擇“懸吊雙臂俯臥撐”和“懸吊雙臂后仰擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”，下肢及髖部選擇“懸吊雙臂單腿前抬下蹲”和“懸吊單腿半蹲起”，核心穩(wěn)定訓(xùn)練選擇“懸吊雙腿V形支撐”和“懸吊雙腿俯臥背起”。第二階段選取難度較大的懸吊訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，3大部位各選兩個(gè)動(dòng)作（共6個(gè)動(dòng)作），其中上肢及肩部選擇“單腿站立屈臂下壓”和“懸吊雙臂后仰單腿站立拉伸運(yùn)動(dòng)”，下肢及髖部選擇“懸吊單腿前蹬”和“單腿懸吊側(cè)弓步”，核心穩(wěn)定訓(xùn)練選擇“懸吊雙腿雙肘支撐收復(fù)”和“懸吊雙腿雙臂支撐俯臥收腿”。

測(cè)試前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行測(cè)試，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員整體水平差別不大，具有可行性。

實(shí)驗(yàn)要求：實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在完成第一階段和第二階段懸吊動(dòng)作時(shí)盡量做到：完成動(dòng)作時(shí)間在1～2s，還原動(dòng)作時(shí)間在2～3s，每組動(dòng)作10次，完成5組，組間間歇60s；同時(shí)要求每位實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在做懸吊訓(xùn)練動(dòng)作之前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)（5min），尤其是肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部的熱身運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

指標(biāo)檢測(cè)：在實(shí)驗(yàn)前后分別測(cè)試16名隊(duì)員的100m成績(jī)、1500m成績(jī)、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)、后拋鉛球成績(jī)（4kg），測(cè)試工具選用秒表和鋼卷尺。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法 主要通過(guò)Excel 2003對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理、匯總、分析等。

2 結(jié)果與分析

田徑項(xiàng)目包括田賽和徑賽。徑賽可分為短跑、中長(zhǎng)跑、跨欄等，主要以速度來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)；田賽可分為跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、鐵餅、鉛球、鏈球、跳高等項(xiàng)目，主要以距離（水平距離或垂直距離）來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文為驗(yàn)證懸吊訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，主要以100m作為徑賽短跑測(cè)試項(xiàng)目的代表，以1500m作為徑賽中長(zhǎng)跑測(cè)試項(xiàng)目的代表，以立定跳遠(yuǎn)作為田賽跳部運(yùn)動(dòng)測(cè)試項(xiàng)目的代表，以后拋鉛球作為田賽投擲測(cè)試項(xiàng)目的代表。通過(guò)以上4個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試，從而全面反映懸吊訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。

2.1 實(shí)驗(yàn)前后100m成績(jī)測(cè)試結(jié)果

徑賽隊(duì)員100m測(cè)試成績(jī)：實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均11.74s提高至實(shí)驗(yàn)后的平均11.58s，成績(jī)提高幅度較小，不具有顯著差異；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的平均11.88s提高至實(shí)驗(yàn)后的平均11.72s，成績(jī)提高幅度也較小，不具有顯著差異。田賽隊(duì)員100m測(cè)試成績(jī)：實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均11.28s提高至實(shí)驗(yàn)后的平均11.01s，提高幅度較小，不具有顯著差異；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的平均11.35s提高至實(shí)驗(yàn)后的平均11.28s，提高幅度較小，不具有顯著差異。通過(guò)田徑徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后100m測(cè)試成績(jī)來(lái)看，6周的懸吊訓(xùn)練對(duì)100m成績(jī)的提高幫助不是很大。產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因，本文認(rèn)為懸吊訓(xùn)練主要是解決核心區(qū)肌肉協(xié)同做功的能力問(wèn)題，對(duì)下肢肌肉的爆發(fā)力影響不大，所以田徑徑賽和田賽隊(duì)員的成績(jī)提高都不高。

2.2 實(shí)驗(yàn)前后1500m成績(jī)測(cè)試結(jié)果

田徑徑賽隊(duì)員1500m測(cè)試成績(jī)：實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均261.3s提高至259.2s，提高幅度較小，不具有顯著差異；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的263.5s提高至261.8s，提高幅度也較小，不具有顯著差異。田徑田賽隊(duì)員1500m測(cè)試成績(jī)：實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均262.7s提高至260.8s，提高幅度較小，不具有顯著差異；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的平均262.4s提高至261.5s，提高幅度較小，不具有顯著差異。由此以看出，徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員經(jīng)過(guò)為期6周的懸吊訓(xùn)練后，1500m運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高均不明顯，也就是說(shuō)懸吊訓(xùn)練對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員1500m運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高作用不大。本文認(rèn)為產(chǎn)生這一現(xiàn)象的原因主要是因?yàn)閼业跤?xùn)練對(duì)田徑隊(duì)員心肺功能的影響不大，有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力的影響不大。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)成績(jī)測(cè)試結(jié)果

田徑徑賽隊(duì)員立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)：實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均2.25m提高至實(shí)驗(yàn)后的2.33m，提高幅度較大，產(chǎn)生了積極作用；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的平均2.18m提高至2.21m，提高幅度不大，不具有顯著性差異。田徑田賽隊(duì)員立定跳遠(yuǎn)測(cè)試成績(jī)：實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均2.21m提高至實(shí)驗(yàn)后的2.30m，提高幅度較大，產(chǎn)生了積極作用；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的平均2.19m提高至實(shí)驗(yàn)后的2.22m，提高幅度不大，不具有顯著性差異。通過(guò)以上測(cè)試結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)組徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員經(jīng)過(guò)為期6周的懸吊訓(xùn)練后，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高幅度較大，懸吊訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高起到了積極作用。本文認(rèn)為實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高幅度較對(duì)照組的提高幅度大，成績(jī)進(jìn)步明顯的原因是：懸吊訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員腹直肌、髂腰肌、背直肌以及其他協(xié)同做功的肌肉產(chǎn)生了一定的刺激，即加強(qiáng)了它們之間的協(xié)同做功能力，又提高了肌肉力量；即加強(qiáng)了弱肌力量，又提高了運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，最終，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)技術(shù)的改進(jìn)，所以提高了跳遠(yuǎn)成績(jī)。

2.4 實(shí)驗(yàn)前后后拋鉛球測(cè)試結(jié)果

田徑徑賽隊(duì)員后拋鉛球測(cè)試成績(jī)：實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均12.36 m提高至實(shí)驗(yàn)后的14.54m，成績(jī)提高較為明顯，訓(xùn)練產(chǎn)生了積極作用；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的平均11.78m提高至實(shí)驗(yàn)后的11.16m，成績(jī)提高不明顯，不具有顯著差異。田徑田賽隊(duì)員后拋鉛球測(cè)試成績(jī)：實(shí)驗(yàn)組由實(shí)驗(yàn)前的平均12.28m提高至實(shí)驗(yàn)后的15.07m，成績(jī)提高較為明顯，訓(xùn)練產(chǎn)生了積極作用；對(duì)照組由實(shí)驗(yàn)前的11.02m提高至實(shí)驗(yàn)后的11.37m，成績(jī)提高不明顯，不具有顯著差異。通過(guò)以上測(cè)試結(jié)果可以看出，實(shí)驗(yàn)組徑賽隊(duì)員和田賽隊(duì)員經(jīng)過(guò)為期6周的懸吊訓(xùn)練后，后拋鉛球成績(jī)的提高較為明顯，懸吊訓(xùn)練對(duì)后拋鉛球成績(jī)的提高起到了積極作用。本文認(rèn)為實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高幅度較對(duì)照組的提高幅度大，成績(jī)進(jìn)步明顯的原因是：懸吊訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員腹直肌、胸大肌、三角肌、斜方肌以及其他協(xié)同做功的肌肉產(chǎn)生了一定的刺激，既加強(qiáng)了它們之間的協(xié)同做功能力，又提高了肌肉力量；既加強(qiáng)了弱肌力量，又提高了運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性，最終，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員后拋鉛球技術(shù)的改進(jìn)，所以提高了后拋鉛球的成績(jī)。

3 結(jié) 論

懸吊訓(xùn)練對(duì)田徑徑賽項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)影響沒(méi)有明顯效果，而對(duì)田賽項(xiàng)目（主要是對(duì)核心區(qū)力量要求比較高的項(xiàng)目）運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有一定的訓(xùn)練效果，可以在日常訓(xùn)練中加以應(yīng)用推廣。得出以上結(jié)論是基于以下的推理和判斷：首先，懸吊訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)（肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上部位）肌肉力量的提高具有一定作用；其次，懸吊訓(xùn)練對(duì)與大肌肉群協(xié)同做功的小肌肉群的肌肉力量的發(fā)展具有一定的促進(jìn)作用；再次，懸吊訓(xùn)練對(duì)提高肌肉與肌肉之間協(xié)同做功的能力有一定的加強(qiáng)作用；最后，懸吊訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體協(xié)調(diào)性具有積極作用。