石 巖

(山西大學 體育學院,山西 太原 030006)

1 運動員心理能力訓練概述

1.1 運動員心理能力訓練的意義

心理能力的先天與后天之爭從來就沒有停止過。有人認為,人的心理能力是天生的,優(yōu)秀運動員都具有良好的心理能力,不需要心理能力訓練,只要把好運動員心理選材這一關(guān)即可。也有人認為,人的心理能力通過后天訓練都可以改變,因而應熱衷于運動員心理能力訓練。心理學研究表明,人的心理發(fā)展既不是完全由先天遺傳決定的,也不是完全由后天環(huán)境決定的,而是由遺傳和環(huán)境相互作用的:遺傳提供了心理發(fā)展的可能性,環(huán)境和教育則給予這種可能以現(xiàn)實性。

我們不否認人的心理能力在很大程度上來自于父母的遺傳基因,但也應看到人的心理能力具有一定的可塑性。也正是基于這一點,心理能力訓練才有存在的必要和用武之地。

當今競技體育的優(yōu)秀選手在體能、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)等方面的差距日益縮小,制勝因素也由過去單一要素向多元化轉(zhuǎn)變。優(yōu)秀運動員不僅具有超人的體能、嫻熟的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),而且還具備超常的心理能力。運動員要想在比賽中取勝,心理必須堅強、堅強、再堅強,而心理能力訓練則可以提供這方面的幫助[1]。

1.2 運動員心理能力訓練方法

心理能力訓練方法有很多。常用的心理能力訓練方法主要有:放松訓練(含生物反饋訓練);目標設置訓練;想象訓練(也稱表象訓練、念動訓練、心理演練等);注意集中訓練(也稱注意控制訓練);認知訓練(也稱思維控制訓練、自我談話技術(shù)等);意志訓練(也稱意志品質(zhì)訓練);系統(tǒng)脫敏訓練;應激控制訓練;模擬訓練(也稱模擬實戰(zhàn)訓練);拓展訓練,等等。

1.3 運動員心理能力訓練分類和內(nèi)容

1.3.1 運動員心理能力訓練分類

依運動員進行心理能力訓練的時段特征,通常將運動員心理能力訓練分為平時心理能力訓練(也稱日常心理能力訓練、一般心理能力訓練、長期心理能力訓練)和賽前心理能力訓練(也稱準備具體比賽的心理能力訓練、短期心理能力訓練)兩大類。

1.3.2 運動員心理能力訓練內(nèi)容

平時心理能力訓練應與體能訓練、技術(shù)訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練結(jié)合進行,并貫穿于運動員運動生涯的始終。其主要包括:(1)培養(yǎng)運動興趣、激發(fā)運動動機和塑造運動人格等;(2)發(fā)展項目所需的專門化運動知覺;(3)提高情緒自我調(diào)控能力;(4)發(fā)展運動意志品質(zhì);(5)開發(fā)運動智能等。

賽前心理能力訓練是為某次比賽需要所進行的有針對性的心理能力訓練。其主要包括:(1)設定彈性的參賽目標,建立比賽心理定向,調(diào)控運動員動機水平;(2)調(diào)節(jié)運動員喚醒水平,調(diào)控運動員情緒狀態(tài);(3)制訂比賽心理準備程序(包括心理凈化程序、行為程序、思維程序和心理對策庫等),做好應對比賽中各種偶發(fā)事件的準備;(4)進行模擬實戰(zhàn)訓練,提高運動員的逆境應對能力等。

2 不同項群運動員心理能力訓練特點

2.1 技能主導類表現(xiàn)難美性項群心理能力訓練特點

技能主導類表現(xiàn)難美性項群包括跳水、體操、藝術(shù)體操、花樣滑冰、花樣游泳、技巧和武術(shù)套路等競技項目。

表現(xiàn)難美性項群運動員在做動作之前就已經(jīng)決定如何做下一個動作,強調(diào)在規(guī)則和技能標準的范疇內(nèi)最大限度地保證動作技能完成的準確性,訓練的關(guān)鍵是技術(shù)動作的規(guī)范化、一致性、穩(wěn)定性及連貫性。平時訓練中,一方面要突出動作的熟練性,進行重復訓練,追求技能的完美表現(xiàn);另一方面,突出壓力情境下動作的成功率。訓練中還應重點對運動員的注意力、情緒自控能力進行強化。

在心理能力方面,要求表現(xiàn)難美性項群運動員感知覺靈敏度高,注意力集中且持久,善于自我調(diào)節(jié),具有果敢精神。同時,具有豐富的想象力、創(chuàng)造力、自控力與藝術(shù)表現(xiàn)力,善于思考、記憶、分析和判斷動作[2]。

表現(xiàn)難美性項群運動員采用的心理能力訓練方法主要有認知訓練、放松訓練、想象訓練、系統(tǒng)脫敏訓練、注意集中訓練、模擬訓練、應激控制訓練等。

表現(xiàn)難美性項群運動員平時心理能力訓練應從基本的心理教育開始,讓運動員首先相信心理能力訓練的作用,然后從基礎的放松訓練入手,提高其情緒調(diào)控能力;其次,進行想象訓練,想象正確的或成功的動作過程以增強運動員的自信心,同時通過注意集中訓練,排除雜念,“萬念歸一”,培養(yǎng)專注力,提高抗干擾能力;再次,在系統(tǒng)脫敏訓練中形成正確的動作技能(如體操的平衡木、跳馬等項目的訓練);最后,在動作技能自動化基礎上,安排模擬訓練和應激控制訓練,有意識地在模擬比賽實景下和壓力情境下讓運動員學會如何比賽,幫助運動員提高適應比賽的能力。

2.2 技心能主導類表現(xiàn)準確性項群心理能力訓練特點

技心能主導類表現(xiàn)準確性項群包括射擊、射箭和弓弩等競技項目。

表現(xiàn)準確性項群對運動員的心理能力要求很高,故也被稱為“心理性”項群。其心理能力訓練側(cè)重于認知能力、意志品質(zhì)和情緒自控能力的提高。

該項群對運動員注意力集中與穩(wěn)定、自我控制、感知覺和運動表象再現(xiàn)能力有很高要求。因此,穩(wěn)定性、有恒性、實驗性、獨立性和自律性是運動員重要的個性特征。同時,通過傳授運動心理學知識提高運動員的認知水平,培養(yǎng)和發(fā)展觀察力、想象力、思維能力,以及分析和解決問題的能力是十分必要的[3]。

表現(xiàn)準確性項群運動員采用的心理能力訓練方法主要有:認知訓練、放松訓練、想象訓練、注意集中訓練、意志訓練、模擬訓練等。

表現(xiàn)準確性項群運動員平時的心理能力訓練與技術(shù)訓練同等重要,在放松訓練基礎上,應抓好想象、注意集中、思維控制、放松和情緒調(diào)節(jié)等心理基本功的練習,并使之與技術(shù)訓練結(jié)合起來,與技術(shù)規(guī)格、動作程序融為一體,形成具有個人特點的心技結(jié)合的動作規(guī)范與行為程序[4]。同時,引入認知訓練幫助運動員建立合理的比賽信念或觀念,學會以平常心對待比賽。最后,還要通過意志訓練培養(yǎng)運動員在逆境中的抗挫折能力,通過注意集中訓練培養(yǎng)運動員較長或長時間注意穩(wěn)定能力,即專注力或沉浸力。

表現(xiàn)準確性項群運動員賽前心理能力訓練主要是做好心理定向工作,幫助運動員注重動作過程,少想或不想比賽結(jié)果,同時針對比賽中可能遇到的問題制訂相應的心理對策庫,通過模擬訓練檢驗心理準備情況,通過應激控制訓練調(diào)控運動員的喚醒水平等。

2.3 技戰(zhàn)能主導類格斗對抗性項群心理能力訓練特點

技戰(zhàn)能主導類格斗對抗性項群包括摔跤、拳擊、擊劍、柔道、跆拳道等競技項目。

該項群運動員的心理特征主要表現(xiàn)在對陣時的敢斗性、堅毅性和對待抽簽機遇的穩(wěn)定心態(tài)等。同時,該項群運動員為了獲得更多信息而追求較高的文化水平,為了提高技術(shù)水平而增強理解力與記憶力,為了靈活運用戰(zhàn)術(shù)而提高分析判斷能力等。

格斗對抗性項群比賽的特征是多變性、不可預測性,運動員不能事先決定下一個動作做什么,而要根據(jù)外在刺激很快地做出反應[5]。該項群心理能力訓練主要圍繞提高對抗條件下運動員的反應能力、敢為精神和頑強的意志品質(zhì)等展開。

格斗對抗性項群運動員采用的心理能力訓練方法主要有:放松訓練、模擬訓練、意志訓練、認知訓練、應激控制訓練等。

格斗對抗性項群運動員平時的心理能力訓練應在心理教育和放松訓練基礎上,首先通過反應時訓練發(fā)展運動員大腦做出快速和準確決定的能力[6],提高其運動直覺與預判能力;其次,有意安排困難情境,培養(yǎng)運動員勇敢、頑強、果斷的意志品質(zhì);再次,通過模擬訓練提高運動員的比賽實戰(zhàn)能力,讓運動員在平時訓練中學會如何比賽,獲得“比賽經(jīng)驗”,也即比賽策略的學習問題。

格斗對抗性項群運動員準備具體比賽的心理能力訓練主要是做好心理定向工作,重過程輕結(jié)果,研究比賽對手并根據(jù)其主要特點制訂相應的比賽心理對策庫,認真做好應激控制訓練,在模擬訓練中檢驗準備工作情況等。

2.4 技戰(zhàn)能主導類隔網(wǎng)對抗性項群心理能力訓練特點

技戰(zhàn)能主導類隔網(wǎng)對抗性項群包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、排球、沙灘排球、藤球、毽球、板羽球等競技項目。

該項群比賽中各種技術(shù)動作的特點要求運動員具備良好的敢斗意識和自我控制能力;球速快、變化多的特點又要求其具備良好的時空知覺、反應速度和集中注意力的能力。同時,運動員需要靈活應付和處理場上各種復雜情況,為此,需要豐富的專業(yè)理論知識和臨場經(jīng)驗。

該項群運動員心理能力訓練主要圍繞提高對抗條件下運動員的反應能力、專門化知覺、情緒自控能力及團結(jié)協(xié)作能力等進行。

隔網(wǎng)對抗性項群運動員采用的心理能力訓練方法主要有:模擬訓練、放松訓練、應激控制訓練、拓展訓練、認知訓練等。

隔網(wǎng)對抗性項群運動員平時心理能力訓練應在放松訓練基礎上,通過心理教育提高運動員對心理能力訓練的認識,調(diào)動運動員心理訓練的積極性和主動性。其次,進行認知訓練,通過運動員自我“談話”,如“沉著、冷靜”“兩強相遇勇者勝”“比賽就會精神緊張,精神緊張是理所當然的”等,培養(yǎng)其情緒調(diào)控能力。再次,在模擬訓練中加強運動員運動直覺和預判能力的培養(yǎng),并從克服各種困難中磨練運動員的意志品質(zhì),不斷提高運動員的自信心。

隔網(wǎng)對抗性項群運動員賽前心理能力訓練主要是做好心理定向工作,將運動員的注意力引導到比賽過程,根據(jù)對手特點制訂運動員比賽策略庫(如在比賽中對手領(lǐng)先該怎么辦、開局不利該怎么辦、比分相持時該怎么辦等)并在模擬訓練中加以檢驗,提高運動員的適應能力,以滿足比賽所需。其次是進行應激控制訓練,調(diào)控運動員的喚醒水平。

2.5 技戰(zhàn)能主導類同場對抗性項群心理能力訓練特點

技戰(zhàn)能主導類同場對抗性項群包括足球、籃球、手球、曲棍球、冰球和水球等競技項目。

該項群運動員的心理特征主要包括球感、情緒、注意力和意志品質(zhì)等,同時需具備觀察記憶能力、抽象思維能力,以及創(chuàng)造性地獨立解決各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)問題的能力。

該項群運動員心理能力訓練主要圍繞戰(zhàn)術(shù)思維能力、情緒控制能力和意志力,以及比賽勝負觀、團結(jié)協(xié)作能力等進行。

同場對抗性項群運動員采用的心理能力訓練方法主要有模擬訓練、意志訓練、拓展訓練、認知訓練等。

同場對抗性項群運動員平時心理能力訓練應在放松訓練基礎上,與體能訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練結(jié)合起來進行。首先,通過注意集中訓練引導運動員全身心投入到訓練中,并在技術(shù)訓練中發(fā)展專門化的運動知覺,即球感,在戰(zhàn)術(shù)訓練中發(fā)展戰(zhàn)術(shù)思維,即戰(zhàn)術(shù)意識;其次,在體能訓練、團隊間和團隊內(nèi)組織的對抗訓練中培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì);再次,定期安排運動員參加拓展訓練,培養(yǎng)運動員的團隊精神。

同場對抗性項群運動員賽前心理能力訓練主要是做好心理準備,特別是根據(jù)對手特點制訂比賽策略庫,同時安排模擬訓練(如模擬比賽對手、賽場氣氛、比賽條件、比分落后等),提高運動員的實戰(zhàn)能力與水平,采用應激控制訓練調(diào)控運動員的賽前情緒,使其排除干擾,集中精力于比賽過程等。

2.6 技戰(zhàn)能主導類輪換攻防對抗性項群心理能力訓練特點

技戰(zhàn)能主導類輪換攻防對抗性項群包括棒球、壘球、板球、臺球、冰壺等競技項目。

該項群對運動員的注意集中、情緒控制、敢為精神和團隊協(xié)作等心理品質(zhì)都有很高要求,同時要求其具備較好的操作思維能力和直覺思維能力等。

技戰(zhàn)能主導類輪換攻防對抗性項群運動員采用的心理能力訓練方法主要有:放松訓練、注意集中訓練、模擬訓練、應激控制訓練、拓展訓練等。

技戰(zhàn)能主導類輪換攻防對抗性項群運動員平時心理能力訓練應在放松訓練基礎上,與體能訓練、技術(shù)訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練結(jié)合起來進行。通過注意集中訓練發(fā)展運動員的注意穩(wěn)定能力,在攻防對抗中強化運動員的意志品質(zhì),在模擬訓練中不斷提升運動員逆境下的情緒控制能力,同時在拓展訓練中加強團隊精神的培養(yǎng)。

該項群運動員賽前心理能力訓練主要是做好心理準備,特別是制訂進攻與防守時的比賽策略庫,包括運動員行為程序、思維程序及突發(fā)事件的應對預案等;同時,通過模擬訓練演練比賽中所使用的技戰(zhàn)術(shù)和心理策略,安排應激控制訓練調(diào)控運動員的賽前喚醒水平,排除各種干擾,集中精力于比賽過程等。

2.7 體能主導類快速力量性項群心理能力訓練特點

體能主導類快速力量性項群包括跳躍、投擲和舉重等競技項目。

由于專項競技的特殊需要,本項群運動員在心理特征上表現(xiàn)為專項感知覺高度靈敏清晰,自信、頑強并具有強烈的征服欲,性格的獨立性和自我開發(fā)性,以及情緒狀態(tài)的高度自控性等。同時,要求運動員具有較高的分析問題和解決問題的能力,在復雜多變的賽場上具備較強的自控能力、穩(wěn)定的心理狀態(tài)和身心的協(xié)調(diào)配合能力。

該項群運動員心理能力訓練主要通過對運動員意志品質(zhì)的培養(yǎng),以及在訓練和比賽中進行有效的心理調(diào)節(jié)和控制來實現(xiàn)。心理能力訓練與體能和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能力訓練高度結(jié)合,和諧統(tǒng)一。同時,注重運動員分析和解決問題能力的培養(yǎng),基礎理論和專業(yè)理論知識的學習,以及實際操作應用能力的提高。

快速力量性項群采用的心理能力訓練方法主要有:放松訓練、想象訓練、注意集中訓練、應激控制訓練、模擬訓練、系統(tǒng)脫敏訓練等。

快速力量性項群運動員平時心理能力的訓練應在放松訓練基礎上,首先通過心理教育提高運動員對心理能力訓練重要性的認識,在認知訓練中學會積極、合理思維的能力,克服消極性思想,通過自我談話,如“我能”“我行”等,激勵自己,并通過注意集中訓練,學會排除各種雜念,全身心地投入訓練中,并在每一次試跳、試投或試舉時精力充沛,保持注意穩(wěn)定。其次,通過想象訓練發(fā)展正確運動表象再現(xiàn)的能力。再次,在模擬訓練中發(fā)展“在短時間里安靜和迅速興奮的能力”,培養(yǎng)運動員的抗干擾能力。也可采用系統(tǒng)脫敏訓練,幫助運動員提高適應和實戰(zhàn)能力。

快速力量性項群運動員賽前心理能力訓練主要是做好心理定向工作,將運動員注意力集中于動作過程,少想或不想比賽及其結(jié)果,放下包袱,輕裝上陣;通過應激控制訓練調(diào)控運動員的喚醒水平,保持體能和心能,增強自信心等。

2.8 體能主導類速度性項群心理能力訓練特點

體能主導類速度性項群包括短跑、跨欄跑、短距離游泳、短程速度滑冰、短程自行車和短程劃船等競技項目。

該項群比賽要求運動員反應快、思維敏捷、行動果斷、講求實效、樸實直率。這需要運動員良好的知識能力和心理調(diào)節(jié)能力作基礎。此外,堅強的意志品質(zhì)、高度集中的注意力及較高的文化素養(yǎng),是運動員重要的心理能力特征。

該項群運動員心理能力訓練主要集中于培養(yǎng)運動員的心理調(diào)節(jié)能力和堅強的意志品質(zhì),以及速度感、節(jié)奏感和高度集中注意力的能力,滿足比賽所需的心理素質(zhì)。另外,運動員不斷提高思想和文化水平,對其樹立正確的世界觀、科學訓練,以及處理比賽中各種突發(fā)情況具有重要作用。

速度性項群運動員采用的心理能力訓練方法主要有:放松訓練、認知訓練、目標設置訓練、想象訓練、意志訓練等。

速度性項群運動員平時心理能力訓練應在放松訓練基礎上,首先在技術(shù)訓練中培養(yǎng)運動員速度感知和節(jié)奏感知的能力。其次,在體能訓練、技術(shù)訓練、模擬訓練中,通過克服內(nèi)外部、主客觀的各種實際困難,提高運動員的意志品質(zhì);同時,通過認知訓練,克服消極性思維,采用自我談話技術(shù),如“我要盡自己最大努力,全力以赴”“我感覺良好,而且覺得很有勁”等,保持積極的自我形象,發(fā)展積極性思維和自我動員能力,提高“在短時間里安靜和迅速興奮的能力”。再次,通過想象訓練發(fā)展正確運動表象再現(xiàn)的能力,以及通過目標設置訓練發(fā)展運動員不斷接受新挑戰(zhàn)的能力。

速度性項群運動員賽前心理能力訓練主要是在賽前準備階段從心理定向入手,使其擺正位置,從零開始,戰(zhàn)勝想贏怕輸?shù)男睦?通過放松訓練保存身體、心理能量,注重情緒調(diào)控,認真抓好想象訓練,安排模擬訓練,提高運動員的比賽適應能力等。

2.9 體能主導類耐力性項群心理能力訓練特點

體能主導類耐力性項群包括競走、中長距離跑、中長距離游泳、中長距離自行車、賽艇、皮劃艇、越野滑雪及中長距離速度滑冰等競技項目。

該項群比賽要求運動員具有高度發(fā)展的心理耐力,能夠以超強的耐心忍受生理和心理上的極度疲勞,最大限度地動員體能、心能的潛力。只有具備堅強的意志品質(zhì),才能滿足競技比賽的需要。

耐力性項群技術(shù)動作單一,訓練內(nèi)容相對集中,運動員極易感到枯燥單調(diào),產(chǎn)生消極思想,如“我再也堅持不下去了,一點兒也堅持不下去了”等。為此,應要求運動員建立穩(wěn)定的心理認同;努力提高運動員對訓練負荷完成質(zhì)量細微變化的敏感度,不斷喚起其對訓練成效的價值醒悟,提高其訓練與參賽的心理需求;通過訓練內(nèi)容、負荷方法的有序交替及靈活變換,減輕運動員過高的心理負荷。

耐力性項群運動員采用的心理能力訓練方法主要有:放松訓練、認知訓練、意志訓練、目標設置訓練等。

耐力性項群運動員平時心理能力訓練應在心理教育和放松訓練基礎上,首先進行認知訓練,通過積極的自我談話,如“不能忍受別人忍耐不了的痛苦,就不能取得別人得不到的成績”“任何困難都沒有什么可怕的,咬咬牙就能頂過去”等,克服消極性思維和訓練單調(diào)感,調(diào)動運動員的訓練積極性和主動性;其次是意志訓練,利用外界惡劣條件或人為設置一些障礙,讓運動員在克服各種內(nèi)外部困難中提高戰(zhàn)勝自我的信心與能力。

耐力性項群運動員賽前心理能力訓練主要是做好心理準備工作,通過放松訓練調(diào)整身心狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,減少賽前身心不必要的消耗,幫助運動員調(diào)控好心理狀態(tài),建立自信心等。同時,制訂比賽心理對策庫,提前對比賽中可能出現(xiàn)的問題提供具體的解決辦法。

3 結(jié)束語

從成功參賽角度看,運動員心理能力訓練與體能、技術(shù)能力和戰(zhàn)術(shù)能力訓練同等重要,需要長期、系統(tǒng)、因人而異地進行練習才能取得實效。運動員心理能力訓練因項群不同而異,這種差異源于不同項群比賽對運動員心理需求的差異。認識到這種項群之間心理能力訓練的差異性,對競技體育中合理、有效地訓練運動員的心理能力具有重要意義。