梁 鵬

（鄭州大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 450000）

羽毛球比賽的技術(shù)特點是快速進(jìn)攻，這是球類運(yùn)動發(fā)展的共同規(guī)律。自有羽毛球運(yùn)動以來，在相當(dāng)長時間內(nèi)形成了傳統(tǒng)的準(zhǔn)、穩(wěn)的打法。在亞洲盛行后，隨著羽毛球的發(fā)展，世界羽毛球技術(shù)迅速提高到一個嶄新的水準(zhǔn)。尤其是在20世紀(jì)60年代初中期，中國羽毛球隊從學(xué)習(xí)桌球技術(shù)中得到啟發(fā)，以快為核心，突破羽毛球手法、步法的研究，探索并總結(jié)出一套在比賽中行之有效的訓(xùn)練方法，世界羽毛球技術(shù)在快速進(jìn)攻的基礎(chǔ)上又有了新的發(fā)展，形成“快、狠、準(zhǔn)、活”的技術(shù)風(fēng)格。

1 羽毛球初學(xué)者的步法特點

1.1 缺少啟動準(zhǔn)備

迅速啟動才能迅速到位，為了取得較高的擊球點，爭取時間的主動，完成各種擊球技術(shù)，必須做到迅速啟動。啟動有以下幾個要訣：（1）準(zhǔn)備時，兩腳不能以全腳掌著地，應(yīng)稍提腳跟，并使兩腳保持微動，以保證能迅速出腳完成蹬地起動。（2）在身體準(zhǔn)備啟動時，雙腳要推離地面，當(dāng)向后場快速移動的時候，還要注意腰部轉(zhuǎn)動，以髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，動作快而靈活，必須有踢出的感覺，堅決避免直接伸腳，以便加快腳步移動。

1.2 缺乏回動意識

所謂回動，即在擊球后馬上回到合適位置（回到中心位置的原則），準(zhǔn)備接手下一個球。如果不擅長馬上回動過來，就可能會很容易地暴露出自己場地的無防守區(qū)域，而被對手攻擊打個措手不及。如果后場吊對方網(wǎng)前球后，匆忙地朝前場跑，在前場放網(wǎng)球之后再盲目往后退，這些都是回動不得當(dāng)、不到位的表現(xiàn)。要解決這些問題就要通過鍛煉增強(qiáng)自己的場上回動意識：（1）每完成一次擊球后，不要停留在原來的地方，不要盲目的來回跑動，而是要主動調(diào)整步法，判斷好再回到中心位置上。（2）在上網(wǎng)的時候保持身體平衡穩(wěn)定，充分利用右腳蹬地回動。（3）當(dāng)回來時，重心應(yīng)該是放在右腳上面。（4）無論是上網(wǎng)打網(wǎng)前球、后退防守、或是兩側(cè)移動防守，都應(yīng)立即調(diào)整到正常的步法，并且盡可能快地調(diào)整。

1.3 預(yù)判能力不足

很多羽毛球初學(xué)者在場上基本沒有預(yù)判能力，要想打好羽毛球，預(yù)判能力是羽毛球的必備技能之一，如果沒有預(yù)判能力，就不知道對手往哪個方向擊球，這樣就會直接暴露自己場地的防守空擋，讓對手抓住自己的防守缺陷，使自己進(jìn)入被動狀態(tài)。此外，預(yù)判能力也是提高羽毛球步法能力的重要因素，只有首先具備了預(yù)判能力，你才知道對手的來球方向，才能發(fā)揮自己的步法水平，否則，步法再好，沒有預(yù)判能力也只能被對方死死攻擊，所以羽毛球初學(xué)者必須要從開始就注重練習(xí)預(yù)判能力。

1.4 身體素質(zhì)差，下肢力量不夠

羽毛球運(yùn)動是需要身體力量來支撐完成的一項體能運(yùn)動，所以身體素質(zhì)是完成這項運(yùn)動的必備條件，尤其是下肢力量，步法的移動全部是靠兩條腿來完成的，腿部力量不夠，自己的步法就很難跟得上，甚至?xí)霈F(xiàn)在賽場上腿部抽筋的現(xiàn)象。身體素質(zhì)差的另一個表現(xiàn)就是耐力差，運(yùn)動員身體素質(zhì)差，耐力跟不上，會導(dǎo)致在比賽過程中水平越來越下降，直接影響了羽毛球技術(shù)的發(fā)揮。所以初學(xué)者在訓(xùn)練自己技術(shù)之余，要注重自己身體素質(zhì)的訓(xùn)練，只有身體素質(zhì)上來了，才能更好地提高自己的羽毛球步法水平以及擊球的速度和力量水平。

1.5 平衡與協(xié)調(diào)能力不夠好

羽毛球步法需要很好的平衡協(xié)調(diào)能力，平衡協(xié)調(diào)能力不好就會很容易導(dǎo)致在步法移動的過程中出現(xiàn)步法紊亂，節(jié)奏跟不上，重心不穩(wěn)，嚴(yán)重的情況甚至?xí)霈F(xiàn)場上摔跤腿部骨折。如果想讓自己的步法變得輕快，就需要在平常的訓(xùn)練中多注重身體平衡協(xié)調(diào)能力的練習(xí)，平衡與協(xié)調(diào)能力不是每個人都一樣，有的人天生就具備很好的平衡和協(xié)調(diào)能力，也可以通過后天的訓(xùn)練來提高。

1.6 移動動作結(jié)構(gòu)掌握不足

要想完成各項羽毛球運(yùn)動的動作，都需要有一定的動作結(jié)構(gòu)，不是亂打一通。羽毛球的每一項動作技術(shù)都有相關(guān)的運(yùn)動結(jié)構(gòu)，如上網(wǎng)放球、網(wǎng)前搓球、高遠(yuǎn)球、吊球、殺球等，每一項技術(shù)都需要不同的動作結(jié)構(gòu)來完成，同樣羽毛球的移動步法技術(shù)也一樣，看似每一個運(yùn)動員在場上的移動步法沒有規(guī)律可循，其實每一次的移動步法都有一定的結(jié)構(gòu)要求，可根據(jù)這些結(jié)構(gòu)加強(qiáng)訓(xùn)練，慢慢地提高自己的步法移動技能。對于初學(xué)者而言剛開始對這些結(jié)構(gòu)的掌握不可能短時間內(nèi)就達(dá)到很熟練的地步，初學(xué)者在平時的訓(xùn)練中要根據(jù)一定的結(jié)構(gòu)來練習(xí)自己的步法，讓這些動作結(jié)構(gòu)變成自己的潛意識，甚至是本能反應(yīng)，只有這樣才能提高自己的羽毛球技術(shù)水平。

2 提高羽毛球步法水平的科學(xué)訓(xùn)練方法

步法的形成并非一朝一夕即可形成，是要經(jīng)歷系統(tǒng)的、長期的、科學(xué)訓(xùn)練才能夠逐步形成，如果是初學(xué)者練習(xí)步法，不能操之過急過于求快，首先要由淺入深一步一步地分階段來練習(xí)，剛開始先在不拿球拍的情況下學(xué)會協(xié)調(diào)并且輕松自如地跑動。平常練習(xí)更要注重多練習(xí)跳步、交叉步，或者并步跑動，還有跑動時腳步不能太沉太死，要有靈活性，腳下要有彈性。訓(xùn)練時，可以制訂計劃，先從不拿球拍的狀態(tài)下按照在場地上自己找好的固定跑動點慢慢地有節(jié)奏跑動，一步一步分解后進(jìn)行練習(xí)，這個跑動方法能夠訓(xùn)練初學(xué)者慢慢體會并感覺腳步的順序和連貫性。等到訓(xùn)練者熟悉并掌握好了步法節(jié)奏，再加快步法的跑動速速。對于初學(xué)者而言，步法的訓(xùn)練不應(yīng)盲目地練習(xí)，應(yīng)該找找到合理的訓(xùn)練方法，在專業(yè)地教練指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，切忌違背運(yùn)動規(guī)律埋頭蠻干，這樣反而會形成不好的步法習(xí)慣，不利于自己的進(jìn)步。

2.1 固定移動路線的步法練習(xí)

羽毛球步法訓(xùn)練最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法是固定移動步法訓(xùn)練，這種方法是根據(jù)場地位置分析出來的一些固定的線路來進(jìn)行練習(xí)。首先確定好場地中心位置，也就是所在半場的位置，然后從中心位置出發(fā)，往網(wǎng)前兩個點，后場端線兩個點，以及中場左右兩點，依次跑動練習(xí)，分為左前、右前、左后、右后、左邊、右邊四條線路，這樣訓(xùn)練可以使初學(xué)者在場上遇到相似的來球之后能夠很快地做出對應(yīng)的步法反應(yīng)。此外通過這種訓(xùn)練能夠很好地提高羽毛球初學(xué)者運(yùn)動節(jié)奏感。

2.2 非固定移動路線的步法練習(xí)

非固定移動路線的步法練習(xí)相對于固定移動路線的步法練習(xí)來說更加有難度，可以說和真實比賽差不多，這種不固定移動步法的練習(xí)是建立在完全掌握固定移動步法練習(xí)的基礎(chǔ)上來進(jìn)行的，非固定路線練習(xí)需要練習(xí)者具有一定的預(yù)判能力，練習(xí)者需要先通過預(yù)判來球方向，再做出相關(guān)的步法移動，訓(xùn)練者可以根據(jù)練習(xí)者的掌握能力逐步提高難度，提高訓(xùn)練的速度，以及比賽節(jié)奏，讓練習(xí)者漸漸地提高并掌握非固定步法移動技能的水平，同時這種訓(xùn)練方法也很好地訓(xùn)練了練習(xí)者的預(yù)判能力，所以在平常的練習(xí)之中要多訓(xùn)練這種方法來提高初學(xué)者的綜合技能水平。

2.3 多球練習(xí)

多球練習(xí)是羽毛球訓(xùn)練中最常用的一種訓(xùn)練方法，通過這種訓(xùn)練方法能夠使練習(xí)者很快地提高自己的專項技能和綜合技能，因為多球練習(xí)是一項包含耐力、步法、動作結(jié)構(gòu)的綜合性練習(xí)。訓(xùn)練者可以根據(jù)練習(xí)者的水平先進(jìn)行定點多球練習(xí)，讓練習(xí)者逐步掌握每一個球路的應(yīng)對能力，當(dāng)練習(xí)者完全掌握這種能力的時候再進(jìn)行有難度的非定點多球練習(xí)，非定點多球練習(xí)同樣也需要練習(xí)者具有一行的預(yù)判能力，非定點多球練習(xí)對于提高練習(xí)者的步法移動也有很好的幫助，因為非定點多球練習(xí)的來球方向和線路都是很隨機(jī)的，沒有規(guī)律可循，這就需要練習(xí)者通過不斷地移動步法來完成各種來球的反擊，這種訓(xùn)練能夠很快地提高初學(xué)者的步法移動水平和反應(yīng)能力，具有很好的效果，初學(xué)者在平時應(yīng)該多加進(jìn)行這種非定點多球訓(xùn)練。此外，這種訓(xùn)練方式還能更好地提高訓(xùn)練者手法的靈活性，對于初學(xué)者掌握羽毛球的節(jié)奏感也有很大的幫助。

2.4 力量體能訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動是一項極度考驗力量、速度和耐力的一項運(yùn)動。長時間的奔跑、蹬、跨和上肢不斷擊球使得體力消耗很快。因此加強(qiáng)運(yùn)動員的力量體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)、不可或缺。對于羽毛球運(yùn)動員就更加需要上半身和下半身的力量練習(xí)，首先，上半身力量練習(xí)簡單地說，為了提高擊球的力量和擊球的速度，普通上肢力量練習(xí)揮擺羽毛球球拍，根據(jù)各種羽毛球的擊球動作，做一個快速的揮擺，通過揮擺羽毛球球拍模擬各種擊球動作。下半身力量更是作為一個羽毛球運(yùn)動員所必須的，如果下半身力量不足的話就會無法保持身體穩(wěn)定性和平衡性，就會導(dǎo)致?lián)羟驔]有力量，給對方造不成殺傷力，此外腿部力量更是重中之重，因為只有腿部力量上來了，我們的步法節(jié)奏才能跟得上，否則會導(dǎo)致發(fā)布紊亂，跑動不協(xié)調(diào)，置自己于被動狀態(tài)。

2.5 合理控制身體重心

在正常準(zhǔn)備的情況下，應(yīng)該把重心放在兩腿中間，把腿略微彎曲，重心相對站立的時候要低一點，身體上半部分不要彎曲，略微向前探腰。移動步法時要保證身體重心的變換水平高度不能差太多，否則慣性下落將會導(dǎo)致支撐腿的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)力不夠順暢，如果在后場不準(zhǔn)備跳殺的時候身體重心將要保持略微偏后，保證和支撐腿垂直方向基本一致，等到搶到落點后，擊球后然后收腹將身體的重心前移帶動步法回至中心。在打前場球的時候，跨步要盡量保證身體的重心緩緩下降，要讓重心和支撐腿小腿基本上在一條直線上，只有這樣小腿回到中心后登過程才不會散力，此外登步腿要向支撐腿滑動收一點，這樣可以讓身體重心在整體上不會發(fā)生太大偏移，并可以在回中蹬地過程中很好地幫助支撐腿發(fā)力。大部分在場上打過羽毛球的人都有這樣的體會，明明網(wǎng)前球或前場球步法沒有出現(xiàn)什么問題，但是卻在打完前場球或者網(wǎng)前球之后變得被動了，甚至無法控制自己的身體導(dǎo)致接球變得吃力被動，因為從前場回中的時候?qū)儆谀嫦蚧貏樱菀资股眢w重心發(fā)生偏移而不利于身體的反應(yīng)導(dǎo)致移動速度變慢，很容易就成為被動狀態(tài)。

3 結(jié) 語

羽毛球移動步法是羽毛球運(yùn)動必不可少的重要技術(shù)之一，它是合理利用其他羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，高質(zhì)量的移動可以有效地促進(jìn)其他羽毛球各項技術(shù)的發(fā)揮，快速靈活的步法是比賽中運(yùn)動員取勝的關(guān)鍵因素。本文通過對羽毛球初學(xué)者步法劣勢和弱點的分析，結(jié)合培訓(xùn)學(xué)習(xí)的實際情況，從步法訓(xùn)練著手，制定了一套適合初學(xué)者的科學(xué)訓(xùn)練方法，建議羽毛球初學(xué)者在平常的訓(xùn)練中按照以下方法練習(xí)：（1）通過固定和非固定移動路線的步法練習(xí)來提高步法的靈活性和運(yùn)動節(jié)奏感。（2）通過多球練習(xí)和力量體能訓(xùn)練來提高自己的的身體素質(zhì)和手腕力量。（3）通過合理控制身體重心練習(xí)來提高自己身體的協(xié)調(diào)性，從而提高羽毛球初學(xué)者的羽毛球移動步法水平。