王印軍

在散打動作技能的學(xué)習(xí)和操作過程中，如何才能達(dá)到動作技能的自動化是從事和散打相關(guān)人士一直探討和關(guān)注的話題。隨著近些年來我國運(yùn)動心理學(xué)突飛猛進(jìn)的發(fā)展，我國的一些奧運(yùn)優(yōu)勢項目中所使用的心理訓(xùn)練方法逐漸的被大多數(shù)運(yùn)動項目所借鑒使用，散打動作技能的訓(xùn)練也引入了相關(guān)的各種心理訓(xùn)練方法，但由于散打運(yùn)動既不是奧運(yùn)項目，也非受眾較多的普及項目，又因其運(yùn)動項目存在激烈而直接身體對抗，所以散打運(yùn)動的心理訓(xùn)練與其他的運(yùn)動項目相比：練習(xí)人員較為稀少，體育部門的關(guān)注度不高，研究投入少，研究深度較為淺顯，缺乏與散打自身這一運(yùn)動項目成體系的心理訓(xùn)練模式。因此散打運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法較少并且簡單，有一些是引入別的運(yùn)動項目已經(jīng)淘汰的方法，更存在著為了便于控制而單一使用的情況。就目前而言，散打動作技能操作方面的相關(guān)心理訓(xùn)練的研究主要集中在怎樣訓(xùn)練才能達(dá)到與賽場上實際運(yùn)用時有較高的相似度，相關(guān)動作技能經(jīng)過長期大量重復(fù)多次的心理訓(xùn)練，實戰(zhàn)時如何使習(xí)得的技能完美地呈現(xiàn)操作。

1　散打運(yùn)動項目的特點及對優(yōu)秀散打運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的要求。

散打是雙方運(yùn)動員以踢、打、摔為主要技術(shù)在一定規(guī)則限制下克敵制勝的競技運(yùn)動，具有變化多、競爭激烈、對抗性強(qiáng)、包含暴力性因素、具有較高的觀賞性等運(yùn)動特點?？ㄊ?6PF測量結(jié)果表明我國優(yōu)秀散打運(yùn)動員在的意志特征一般都好強(qiáng)、固執(zhí)、獨立、積極、支配性和主動性較強(qiáng)、富有冒險精神，在情緒特征上輕松興奮、自信心強(qiáng)、情緒穩(wěn)定而成熟、現(xiàn)實、精明能干。在散打比賽中，運(yùn)動員大多是以對手的攻防變化來選擇自己的應(yīng)對措施，把平時訓(xùn)練的相關(guān)的動作技能睿智靈活、巧妙多變的在較技、較力、斗勇的過程中盡可能的發(fā)揮，最終達(dá)到戰(zhàn)勝對手的目的，故要求散打運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)各種反應(yīng)過程要快速且靈活，神經(jīng)活動強(qiáng)度較高，運(yùn)動員精神時刻保持高度集中，以此才能適應(yīng)比賽中激烈的對抗，對各種變化才能迅速地做出反應(yīng)并及時應(yīng)對處理。

2　散打動作技能自動化

在散打動作技能形成初期，伴隨著不斷的練習(xí)，學(xué)習(xí)者逐步掌握了一系列單個動作，并開始將這些動作聯(lián)系起來，但是各個動作的結(jié)合還不夠緊密，在環(huán)節(jié)過渡中常出現(xiàn)短暫的停頓。大多數(shù)的理論教學(xué)中將動作技能分為認(rèn)知階段、聯(lián)結(jié)階段、自動化階段，實際上運(yùn)動員動作技能的學(xué)習(xí)應(yīng)該是一個不間斷的過程。由于散打的動作技能屬于典型的開放性動作技能，在完成散打中的協(xié)同動作時，訓(xùn)練初期大多數(shù)的人總是先集中于一個動作，然后再做另一個動作，如此反復(fù)交替，當(dāng)達(dá)到動作自動化的程度時，在賽場上逐漸在操作動作的過程中把注意更多的用在雙方的動作方向、可能的運(yùn)動范圍、移動變化后的相對距離等的動態(tài)估計上，以及對手的動作方向、速度、幅度、節(jié)奏、對方的技術(shù)特點、戰(zhàn)術(shù)意圖。在散打的訓(xùn)練過程中隨著動作技能的形成，意識對動作的控制逐漸減弱，整個動作技能逐漸形成一個自動化了的動作系統(tǒng)。在散打動作技能自動化的心理訓(xùn)練中大都是進(jìn)行單一的調(diào)控訓(xùn)練，其實在實際的訓(xùn)練中這些訓(xùn)練并不能完全的單一因素的進(jìn)行，都會或多或少的受到其他心理因素的影響，與其讓這些因素干擾，不如引導(dǎo)或充分發(fā)揮這些相關(guān)因素的功能，把相關(guān)因素的心理訓(xùn)練與其主要的訓(xùn)練相結(jié)合使用，更好更快的達(dá)成動作技能自動化。

3　散打動作技能自動化的心理訓(xùn)練。

3.1認(rèn)知學(xué)習(xí)與心理動員策略同步進(jìn)行

很多學(xué)者認(rèn)為認(rèn)知的提高主要是促進(jìn)運(yùn)動員主動積極的態(tài)度和培養(yǎng)樂觀開朗的心境，自信心的建立等心理方面的正向作用。認(rèn)知不光用于解決社會學(xué)意義的心理問題，在實際情況中散打運(yùn)動員認(rèn)知能力的提高也會對技能的提高有很大的幫助，認(rèn)知能力的提高也會幫助運(yùn)動員理解在動作技能練習(xí)過程中出現(xiàn)的技戰(zhàn)術(shù)術(shù)問題，運(yùn)動員會更好的認(rèn)識動作的運(yùn)動模式和發(fā)生原里，以及動作技術(shù)的優(yōu)缺點等，進(jìn)而推敲其相關(guān)聯(lián)動作技能的技戰(zhàn)術(shù)的使用。除此之外認(rèn)知的提高不光使運(yùn)動員看到事物的積極方面，也會對事物的負(fù)面效應(yīng)產(chǎn)生認(rèn)知，認(rèn)知過多的信息會也會使運(yùn)動員產(chǎn)生偏差認(rèn)知行為，有損運(yùn)動成績。這時僅靠認(rèn)知學(xué)習(xí)是不能在心理上說服運(yùn)動員產(chǎn)生的不良認(rèn)知，因此要對運(yùn)動員進(jìn)行認(rèn)應(yīng)激接種訓(xùn)練，理解運(yùn)動員的痛苦體驗和行為改變因素，進(jìn)而根據(jù)運(yùn)動員的表現(xiàn)和態(tài)度進(jìn)行認(rèn)知控制和思維阻斷來消除消極情感的蔓延，否定負(fù)面信息、情形或自我挫敗的思想，重構(gòu)信心，降低焦慮，提高生理激活和喚醒。

3.2利用生物反饋和交互抑制進(jìn)行放松訓(xùn)練

在生物反饋訓(xùn)練中常用一些電子儀器的轉(zhuǎn)換出的視覺信號或聽覺信號來提示運(yùn)動員是否出現(xiàn)了一個適宜的自主反應(yīng)，運(yùn)動員通過觀察電子儀器的反饋信息來降低肌肉緊張和過度喚醒，通過一段時期的強(qiáng)化練習(xí)逐步使肌肉對這種放松的狀態(tài)的本體感覺形成記憶，使放松通過訓(xùn)練而達(dá)到運(yùn)動員能夠自主控制的水平，進(jìn)而降低大腦的興奮水平和緩解緊張狀態(tài)，使肌肉的收縮與舒張按技術(shù)動作的要求協(xié)調(diào)進(jìn)行，減少不必要的能量輸出，獲得更好的運(yùn)動表現(xiàn)。除此之外當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)賽前焦慮時，除了進(jìn)行認(rèn)知調(diào)節(jié)外，可以用交互抑制這種反作用訓(xùn)練，把使運(yùn)動員焦慮的心理活動通過想象成功時的喜悅或者是在此環(huán)境中良好的運(yùn)動表現(xiàn)，進(jìn)而達(dá)到放松身心的目的，在放松狀態(tài)下動作技能才會出現(xiàn)自動化的表達(dá)。當(dāng)人體處在放松狀態(tài)時，很容易受暗示，所以放松訓(xùn)練是其他心理技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)；例如：放松訓(xùn)練是表象訓(xùn)練達(dá)成良好效果的基本必備條件，在進(jìn)行表象練習(xí)之前進(jìn)行放松練習(xí)，可以集中表象練習(xí)的注意力，穩(wěn)定性和逼真性。

3.3反饋與強(qiáng)化相結(jié)合

在訓(xùn)練過程中根據(jù)運(yùn)動員的認(rèn)知水平對運(yùn)動員的動作技能給予一定的反饋，當(dāng)運(yùn)動員出現(xiàn)錯誤時教練用言語和適當(dāng)?shù)氖痉秮砑m正動作，根據(jù)運(yùn)動員糾正后的動作的完成情況，給運(yùn)動員設(shè)定區(qū)別強(qiáng)化的基線，以行為學(xué)習(xí)中的強(qiáng)化學(xué)習(xí)理論為指導(dǎo)繼續(xù)進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，教練員應(yīng)根據(jù)不同的技術(shù)動作體系的訓(xùn)練給予相應(yīng)的強(qiáng)化和反饋。在散打的打靶訓(xùn)練和模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中，持靶者或者是場下的教練應(yīng)當(dāng)采用積極控制的方法給于一定的正強(qiáng)化，有必要時需進(jìn)行需要給運(yùn)動員進(jìn)行動作技能的分析和追加反饋。這種正強(qiáng)化不一定是動物實驗里的物質(zhì)的獎勵，相關(guān)人員的口頭表揚(yáng)、贊同、滿意的反映所形成的反饋都是正強(qiáng)化的一種表現(xiàn)。在涉及到一些戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)動作訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練過程中個別動作技能在練習(xí)到一定程度時應(yīng)加入適當(dāng)?shù)呢?fù)強(qiáng)化訓(xùn)練和最佳，例如：在一些攻防動作練習(xí)過程中，一個攻擊動作完成之后應(yīng)立刻回到防守或調(diào)整的狀態(tài)，或者是在連續(xù)攻組合動作的合理性上，亦或是防守反擊的動作的時機(jī)上，這些負(fù)強(qiáng)化可以是語言的否定或者批評，或者是陪練者在受訓(xùn)運(yùn)動員出現(xiàn)動作技術(shù)錯誤時給予的適當(dāng)力度的還擊。在動作技能自動化形成的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員的行為塑造訓(xùn)練變量應(yīng)以分散練習(xí)為主，采用間歇式強(qiáng)化更能確保行為的持續(xù)性，即便如此提供給運(yùn)動員的反饋和強(qiáng)化作用隨著運(yùn)動員動作技能的提高會出現(xiàn)削弱，這時就要求運(yùn)動員和教練員雙方隨著運(yùn)動員的行為塑造情況逐步改變指導(dǎo)行為。

3.4表象訓(xùn)練與視動行為演練相結(jié)合

散打運(yùn)動中的表現(xiàn)訓(xùn)練不光強(qiáng)調(diào)對動作操作的清晰生動的視覺加工，同時也強(qiáng)調(diào)對動作操作的內(nèi)部感受和領(lǐng)悟。在散打運(yùn)動中表象在某種程度上反映的是個體對所要求的動作技能和動作情景的再現(xiàn)能力，所謂表象心理訓(xùn)練只是個體在不進(jìn)行外顯的散打動作的條件下，在頭腦中對散打的動作技能進(jìn)行認(rèn)識復(fù)述的練習(xí)方法。運(yùn)動員在大腦中呈現(xiàn)已經(jīng)學(xué)過的正確示范動作，加固對于動作的要領(lǐng)、關(guān)鍵環(huán)節(jié)以及整個過程的認(rèn)識，使散打運(yùn)動員有意識地、積極地利用自己頭腦中己經(jīng)形成的運(yùn)動表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的專門技術(shù)動作。但是由于運(yùn)動員技術(shù)水平的高低以及表象能力的可控性和逼真性都難以調(diào)節(jié)，表象的細(xì)節(jié)或是部分技術(shù)會被忽略或是遺忘，進(jìn)而導(dǎo)致表象出現(xiàn)錯誤程序或存在缺失，而這些又不容易被測量，所以進(jìn)行表象的同時應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行視動行為演練。視動行為演練和表象兩種訓(xùn)練方法相互促進(jìn)，而且視動行為演練有參照標(biāo)準(zhǔn)，容易重復(fù)操作這是其他心理訓(xùn)練所不能達(dá)到的。在比賽前或是動作技能練習(xí)前除了進(jìn)行表象和視動行為演練，還可以進(jìn)行心理預(yù)演來使動作技能更加的流暢。

4　總結(jié)

良好的心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動員有效的降低心理阻塞現(xiàn)象， 各種心理訓(xùn)練是具有良性的相互促進(jìn)。在散打這一運(yùn)動中為了達(dá)到動作技能的自動化，很多的訓(xùn)練都是外部的技術(shù)和技巧的訓(xùn)練，都在利用外部的重復(fù)動作來達(dá)到對散打運(yùn)動員動作的自動化，近些年來國家隊的運(yùn)動員開始重視心理訓(xùn)練，散打也開始重視心理訓(xùn)練，并把心理訓(xùn)練作為重要的訓(xùn)練手段和身體練習(xí)結(jié)合使用，但是很多基礎(chǔ)的訓(xùn)練隊還沒有對心理訓(xùn)練有很好的認(rèn)識，也沒有相關(guān)的心理調(diào)控人員對其專門的指導(dǎo)，所以要做到真正的散打動作技能的自動化是很困難的，希望有關(guān)心理訓(xùn)練的方法能夠在基層散打隊得到開展，讓基層的散打隊員能夠更好的做到動作技能自動化，同時希望在進(jìn)行心理訓(xùn)練時能夠擺脫固有的思維限定，更進(jìn)一步的與散打結(jié)合，讓散打運(yùn)動有更大的提高和突破。

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