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        對體操運動員跳躍后落地損傷預防方法的探討

        2018-11-26 18:29:20商秀海
        運動精品 2018年10期
        關鍵詞:動作比賽能力

        商秀海

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        對體操運動員跳躍后落地損傷預防方法的探討

        商秀海

        (南通科技職業(yè)學院,江蘇 南通 226000)

        對體操運動員跳躍后落地損傷的預防進行初步探討,從預防運動損傷的訓練、比賽中的復雜性、落地技術(shù)以及人體前饋系統(tǒng)進行深入分析,指出:在預防損傷動作訓練中要加大其復雜性與不確定性,拉近訓練與比賽的距離;在比賽中要克服各種不確定因素;在塑造落地方式時要根據(jù)自身能力探索適合自己的落地方式;運動員要增加比賽經(jīng)驗,增強身體前饋能力。

        體操;跳躍;落地;損傷;預防

        體操是我國奧運戰(zhàn)略中的優(yōu)勢項目,但是體操運動員的運動損傷也同時困擾著我國體操項目的優(yōu)勢。特別是近幾年來隨著體操技術(shù)的發(fā)展,規(guī)則的演變難度技術(shù)的不斷提高,體操訓練中的損傷問題更為突出。如今,在體育界預防和降低運動損傷發(fā)生幾率的方案與方法多如牛毛,但是通過研究資料發(fā)現(xiàn),運動損傷的發(fā)病率并沒有明顯的下降。大部分的預防方法都是在一種于肌肉神經(jīng)的反應速度訓練,教練員應加大對其整合理論的重視,通過整合更多的隨機練習提高其復雜性,增強運動員的空間控制能力。雖然有許多的訓練計劃是關于預防跳躍后落地損傷的,但是較多的訓練計劃都忽略了在訓練過程中增加其復雜性。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),通過肌肉神經(jīng)的反應速度的訓練,對于預防跳躍落地造成的運動損傷具有明顯的成效,特別是前韌帶損傷。前韌帶損傷在比賽中的發(fā)生率要遠遠超過訓練中的發(fā)生率。

        1 預防損傷動作的訓練

        在對體操運動員進行動作訓練過程中,最為重要的是運動員對于動作的記憶能力以及根據(jù)實際情況對于動作的轉(zhuǎn)變。運動員對于動作的記憶能力是指,在訓練結(jié)束一段時間以后,能夠展示前期訓練成果的能力。運動員對于動作的轉(zhuǎn)變是指,將所學的技術(shù)在不同的條件下,以轉(zhuǎn)變成相關的、最佳的全新動作展示出來。在多種多樣的訓練過程當中,有許多包含了對肌肉神經(jīng)反應能力的訓練。在進行跳躍訓練時,計劃性訓練安排雖然在一定程度上可以獲得體能上的提高,但是運動員對于動作的記憶能力以及轉(zhuǎn)變能力卻大大的降低。例如在進行技巧中某些騰空動作落地訓練時,能夠提高運動員落地穩(wěn)定性,但是在出現(xiàn)場地彈性改變、外界干擾嚴重等等異常情況時,不能及時的轉(zhuǎn)化到合適的動作。在進行訓練時,需要多進行復雜未知環(huán)境的訓練,可提高其動作記憶以及轉(zhuǎn)化能力。

        教練員在訓練過程中如果過多的去講解一個動作,運動員在學習過程中的責任心會降低。通過研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),與運動員通過教練員回饋比較,運動員的視覺回饋系統(tǒng)和專家模型可以使運動員更好的探索到適合自己的最佳動作。

        為了提高運動員的轉(zhuǎn)化能力和訓練的復雜性,教練應調(diào)整目前肌肉神經(jīng)系統(tǒng)訓練計劃中相同的聯(lián)系,或者當運動員在簡單的任務中完成聯(lián)系的能力提高時,要適當?shù)脑黾悠渚毩暤碾y度。增加訓練的隨機性,還要創(chuàng)造訓練的任意性和多樣性。

        2 比賽中的復雜性

        隨著現(xiàn)代體操比賽中的難度動作向著超高難方向的發(fā)展,動作技術(shù)越來越復雜,且表現(xiàn)出快速多變的特性,不但對運動員身體素質(zhì)要求高,對運動員完成難度動作的技術(shù)的精確度也大大提高,稍有不慎,便會偏離正確技術(shù),導致運動損傷的發(fā)生。正確合理的技術(shù)是生物力學原理諸要素的最佳結(jié)合,不僅可以輕松地完成高難度動作,而且能夠預防運動損傷的發(fā)生。

        肌肉神經(jīng)的反應在訓練過程中,大多采用在可預測的環(huán)境中完成,例如在體操館中,教練員進行指導,輔助裝備進行保護。但是在體操運動中,環(huán)境是不可預測的。運動員在比賽中,遇到的器械的轉(zhuǎn)變,周圍環(huán)境的改變,現(xiàn)場觀眾的增加,這些因素都會改變運動員肌肉神經(jīng)反應的能力。運動員心理壓力的增大也會增加其疲勞程度,疲勞程度增加以后,運動員肌肉反應速度減慢從而控制能力下降,空間感知能力下降,容易造成落地不穩(wěn),身體重心偏移,腿部所受力的方向偏移,容易造成膝蓋前韌帶損傷等。

        3 塑造完美的落地方式

        較多的教練員,在對體操運動員進行預防落地損傷時,都注重于完美的落地技術(shù),完美的落地技術(shù)強調(diào)由上至下身體三級緩沖落地,即一級緩沖曲髖、二級屈膝、三級腳尖緩沖至腳跟。當然還有外部緩沖,主要借助各項輔助器械,例如有彈性的墊子等等。理論上給出了非常清晰的細節(jié)動作做法,教練也會通過特定的組合對運動員的落地驚醒回饋。但是在現(xiàn)實中沒有完美的落地,有意識的空間控制有可能會干擾到動作的連貫性與自動性。

        在進行動作過程中,各種動作都具有波動性,并不是平穩(wěn)的,不可能產(chǎn)生兩種相同的動作。某些因素能夠強迫改變動作,比如運動員肌肉疲勞、跳躍的高度以及來自于各方面的心理壓力。體操運動中的跳躍動作數(shù)不勝數(shù),沒有一個動作會出現(xiàn)相同的第二次。完美的落地是每一位運動員都應該追求且不斷努力的目標,不同的運動員的體型、力量、四肢長度、技術(shù)、經(jīng)驗等等都是不同的。如果高水平的體操運動員找到了他們瞬間的個人最好的狀態(tài),而且我們在一位初學者身上也找到了這種特性,那么我們就碰到了如何教授初學者適合自身的特定的動作。教練員應該幫助運動員去尋找適合自身技術(shù)的最佳訓練模式。提倡個性化的的方式,而不是強迫每位運動員都去完成相同的動作。

        盡管在比賽過程中情況較為復雜,跳躍后落地應該是三級緩沖落地。在落地過程中,全身肌肉都會處在一個較為緊張的程度,當接觸地面,腿部肌肉迅速反應,調(diào)整所需的肌肉群以合適的力去吸收由勢能轉(zhuǎn)化而來的能量,從而穩(wěn)定身形,以便于更好的控制重心。

        4 運動控制前饋系統(tǒng)

        對現(xiàn)實情況作出實時反應的動作,依靠前饋控制學習系統(tǒng),進行預期判定的信息。前饋動作控制系統(tǒng),根據(jù)以往的經(jīng)驗,對肌肉的活動提前進行預判。在體操運動中跳躍后落地時,根本就沒有反應的前置時間。落地之前的肌肉活動都是根據(jù)以往的經(jīng)驗預期進行計劃好的,而且肌肉的活性的增加,也提高了肌肉的緊張性,從而為功能的穩(wěn)定性提供了動態(tài)支持。在一個可控的跳躍性練習中,也會有失敗的落地,原因在于沒有能力保持三秒鐘的平衡。成功的跳躍落地需要肌肉活動提前做好準備,這種情況取決于前置動作學習控制系統(tǒng)。

        5 結(jié)論

        運動損傷是影響運動員運動訓練的重要因素。隨著競技體操動作難度的不斷發(fā)展和競爭的日愈激烈,體操運動員的落地損傷現(xiàn)象日趨嚴重,已成為我國體操運動員退役的主要原因之一。因此摸清我國體操運動員落地運動損傷的情況,為預防和減少運動員落地損傷提供必要的理論依據(jù)就顯得極為重要和迫在眉睫。

        教練員不是動作專家,在運動員進行跳躍動作失敗之前不會特別注意到落地的動力學問題,這就需要廣大教練員加大每一個環(huán)節(jié)的重視程度。每一個細節(jié)的疏忽都是導致動作失敗和造成損傷的原因。對損傷的研究表明,幾乎所有的落地損傷都是由于肌肉緊張度較低造成動作不到位,重心不穩(wěn),腿部受力方向改變所造成的。這就意味著日常訓練必須與比賽拉近距離。

        [1]孫萍,黃俊亞.里約奧運周期我國藝術(shù)體操運動員損傷康復研究[J].西安體育學院學報,2016,33(2):236-243.

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        Discussion obout Prevention Methods of Gymnasts' Landing Damage after Jumping

        SHANG Xiuhai

        (Nantong Vocational College of Science and Technology, Nantong 226000, Jiangsu, China)

        商秀海(1989—),碩士,助教,研究方向:體育教育訓練。

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