王 晨，周 珂

（江蘇師范大學(xué)體育學(xué)院， 江蘇 徐州 221116）

充足的體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)有效發(fā)揮的基礎(chǔ)，也是影響我國籃球運(yùn)動事業(yè)發(fā)展效果的主要因素之一。我國要想成為籃球強(qiáng)國，并在國際籃球大賽上獲得令人矚目的成績，青少年球員具備高超的技術(shù)以及充沛的體能是必要因素。新形勢下，為了提升我國籃球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)，采用了聘用國際上著名教練任教與派遣相關(guān)人員出國深造的等方式，但是青少年球員因?yàn)轶w能的不足而無法在競賽中將訓(xùn)練水平方面出來，這是令國人堪憂的。本文主要對新形勢下我國青少年籃球體能訓(xùn)練常見問題及對策進(jìn)行解析。

1 籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練

運(yùn)動員體能就是指運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，為運(yùn)動員競技能力的主要組成部分之一，體形、身體機(jī)能及運(yùn)動素質(zhì)等因素決定其發(fā)展水平。對籃球運(yùn)動員的體能進(jìn)行訓(xùn)練等同于使個體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展，具備完善的參與籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練和比賽能力，通常是指力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等，對籃球運(yùn)動員采用不同的體能訓(xùn)練方法產(chǎn)生的效果存在顯著差異性。

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動員訓(xùn)練過程中的主要內(nèi)容之一，為發(fā)展、提升籃球運(yùn)動員競技運(yùn)動能力的主要渠道。對青少年籃球運(yùn)動員的體能進(jìn)行訓(xùn)練，其意義在以下幾方面。（1）體能訓(xùn)練是提升青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，可以被視為籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與提升運(yùn)動成績的重要基礎(chǔ)，能夠提升青少年籃球運(yùn)動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的能力；（2）協(xié)助青少年運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽過程中維持良好的心理狀態(tài)；（3）科學(xué)地對青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練，有助于預(yù)防疾病，延長運(yùn)動年限。相關(guān)文獻(xiàn)資料顯示，一個運(yùn)動員的運(yùn)動年限通常在10～15年，體能訓(xùn)練越系統(tǒng)、越科學(xué)，個體運(yùn)動年限越長，否則越短。如此可見，應(yīng)以籃球運(yùn)動員年齡段為基點(diǎn)有針對性地進(jìn)行體能訓(xùn)練，一方面能夠改善青少年運(yùn)動員的身體形態(tài)，提升機(jī)體的機(jī)能水平，強(qiáng)化健康與發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)；另一方面也能夠?yàn)榍嗌倌昊@球運(yùn)動員后續(xù)運(yùn)動訓(xùn)練與參加各種賽事奠定基礎(chǔ)。

2 當(dāng)前我國青少年籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練存在的問題

2.1 體能訓(xùn)練理念滯后性

訓(xùn)練理念具體是指訓(xùn)練主體對訓(xùn)練項(xiàng)目與流程的主觀認(rèn)識，是對訓(xùn)練項(xiàng)目的自主解讀，只有在精確性、前瞻性訓(xùn)練理念的導(dǎo)向下才會構(gòu)建有效性訓(xùn)練模式。但是，當(dāng)下我國青少年籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練理念滯后性顯著，這是球員競技成績長期得不到提升的誘因之一。那么，在對青少年籃球運(yùn)動員體能進(jìn)行訓(xùn)練中，應(yīng)積極采用科學(xué)的理念進(jìn)行指導(dǎo)，并伴隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展而有所翻新。

過去，我國男籃獲得過兩次世界大賽第8名的優(yōu)異成績，但是和前7名的比分差距高于30分。擁有美國職業(yè)籃球聯(lián)賽最佳中鋒稱號的姚明在國際排名中也沒有擠進(jìn)前十，這直接表明我國籃球的綜合實(shí)力水平較低。美國職業(yè)籃球聯(lián)賽教練哈里斯曾經(jīng)提出，我國男籃當(dāng)下最大的不足體現(xiàn)在體能狀態(tài)相對較差這一觀點(diǎn)。若以歐美強(qiáng)隊(duì)的比賽強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)，我國籃球隊(duì)的體能堅(jiān)持時間將會不足30min，國際籃球比賽中通常是與對手進(jìn)行40 min的高強(qiáng)度的技能對抗。盡管籃球隊(duì)員的體能訓(xùn)練問題已經(jīng)得到一定重視，并且存在體能訓(xùn)練這一內(nèi)容，但無法呈現(xiàn)在籃球場上，這體現(xiàn)出體能訓(xùn)練以及訓(xùn)練理念上存在一定的缺陷。

2.2 體能訓(xùn)練科學(xué)研究缺乏全面性

在籃球體能訓(xùn)練科研方面上我國與世界籃球強(qiáng)國之間存在較大的懸殊性，科研范疇狹隘性顯著，通常體現(xiàn)在應(yīng)用高端技戰(zhàn)術(shù)與國外強(qiáng)隊(duì)對戰(zhàn)的環(huán)節(jié)上，而國外很多國家在數(shù)十年前就不斷研究以強(qiáng)化體能訓(xùn)練的方式去提升技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用效果。目前我國青少年籃球體能訓(xùn)練研究主要表現(xiàn)以下方面的不足：（1）對籃球運(yùn)動主要特點(diǎn)缺乏全面性認(rèn)識，具體體現(xiàn)在沒有深刻認(rèn)識到哪些因素影響籃球競賽成績與運(yùn)動員專項(xiàng)競技能發(fā)揮水平。教練員在對自己從事的籃球運(yùn)動項(xiàng)目特征沒有清晰的認(rèn)識，致使訓(xùn)練行為缺乏針對性，此時訓(xùn)練與比賽規(guī)定不匹配?；@球運(yùn)動是一項(xiàng)以投籃得分為目標(biāo)，攻防迅速多變的速度力量性體能競技類項(xiàng)目，其對體能水平提出較高的標(biāo)準(zhǔn)?；@球體能訓(xùn)練本應(yīng)以速度力量、對抗性身體訓(xùn)練為主導(dǎo)，只有這樣青少年籃球運(yùn)動員才能在激烈的比賽中巧妙地應(yīng)用攻守技術(shù)并精確的投籃得分。（2）訓(xùn)練方式單一化顯著。當(dāng)前我國青少年籃球體能訓(xùn)練過程中一般應(yīng)用簡單訓(xùn)練的外部形式，而沒有對內(nèi)在實(shí)質(zhì)問題進(jìn)行研討。教練員多數(shù)是在發(fā)現(xiàn)球員反應(yīng)速度緩慢的情況下才專門訓(xùn)練速度，跳起高度不夠才專門練習(xí)蹲杠鈴，并沒有對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行合理規(guī)劃，特別體現(xiàn)在訓(xùn)練頻次、組數(shù)及組間隔等要素上，無法將專項(xiàng)訓(xùn)練的特征彰顯出來，致使那些由負(fù)荷強(qiáng)度確定的機(jī)體能力得不到有效刺激，球員對項(xiàng)目的適應(yīng)能力沒有提升。（3）體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能匹配性缺乏。體能訓(xùn)練通常被細(xì)化為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，前者是后者的基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是專項(xiàng)運(yùn)動能力培養(yǎng)與強(qiáng)化的前提。新形勢下各種體育競技對一般體能和專項(xiàng)體能提出了很多要求。我國青少年籃球體能訓(xùn)練過程中以一般體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔，訓(xùn)練缺乏針對性，所獲得的一般體能無法有效轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)體能。

2.3 體能訓(xùn)練系統(tǒng)性、規(guī)劃性缺乏

籃球體能訓(xùn)練長期的系統(tǒng)性、規(guī)劃性是確保青少年球員體能連續(xù)提升與發(fā)展的基礎(chǔ)。當(dāng)下，我國籃球運(yùn)動系統(tǒng)性、規(guī)劃性缺乏具體體現(xiàn)在如下方面。（1）訓(xùn)練方案的編制與安排上缺乏科學(xué)性與合理性，不同年齡段球員的訓(xùn)練方式大同小異；（2）在比賽期間的訓(xùn)練安排方面上缺乏規(guī)劃性。國內(nèi)不同級別籃球比賽期間體能訓(xùn)練的比率相對較低，一般是顧慮體能訓(xùn)練消耗技能，而對比賽的競技狀態(tài)發(fā)生負(fù)面影響的緣故。該觀念致使跨年度中國籃球職業(yè)聯(lián)賽體能只消耗而沒有補(bǔ)充，到賽后季的重要時刻，準(zhǔn)備期所儲備的體能幾乎消耗殆盡，技戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)。

3 新形勢下提升我國籃球體能訓(xùn)練的對策

3.1 科學(xué)選擇體能訓(xùn)練方式

對青少年籃球球員體能訓(xùn)練過程中采用的方式應(yīng)結(jié)合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等整體素質(zhì)。體能訓(xùn)練絕非是一個獨(dú)立式訓(xùn)練體系，它與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及籃球智商等訓(xùn)練間存在唇齒相依的關(guān)系，其均可以被視為體能訓(xùn)練體系的要素。在對體能進(jìn)行訓(xùn)練期間只有和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)相整合，才能實(shí)現(xiàn)和專項(xiàng)緊密結(jié)合的目標(biāo)，一般體能才能夠順利地轉(zhuǎn)換為專項(xiàng)體能，預(yù)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)也就指日可待了。國外最新出現(xiàn)的籃球體能訓(xùn)練理論是體能訓(xùn)練途徑的多元化，為了在長期性、高強(qiáng)度激烈對抗賽中維持充足的體力，體能訓(xùn)練就應(yīng)采用多樣形式對球員身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，并使形式多樣、內(nèi)容豐富訓(xùn)練計(jì)劃參與進(jìn)體能訓(xùn)練的整個進(jìn)程中，具體是借助訓(xùn)練中、訓(xùn)練后與計(jì)劃的體能訓(xùn)練3種渠道實(shí)施，實(shí)質(zhì)上就是在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中準(zhǔn)備部分進(jìn)行體能訓(xùn)練，在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本部分進(jìn)行體能訓(xùn)練與結(jié)束部分3個部分有規(guī)劃對球員體能進(jìn)行訓(xùn)練。先進(jìn)理念應(yīng)用的宗旨在于維持訓(xùn)練強(qiáng)度與實(shí)戰(zhàn)之間的匹配性，不僅提升球員的體能，同時也得到了實(shí)戰(zhàn)演練。

3.2 一般體能與專項(xiàng)體能合理轉(zhuǎn)化

速度、耐力、爆發(fā)力、靈敏、柔韌等均為一般體能。專項(xiàng)體能通常是指在籃球比賽中，球員為了將自己的籃球技術(shù)發(fā)揮出來，或?yàn)殛?duì)友創(chuàng)造發(fā)揮技術(shù)的機(jī)會所表現(xiàn)出來的能力，如快速移動能力、投籃穩(wěn)定能力、投籃耐力等。為了提升籃球運(yùn)動員的體能，一定要處理好一般體能與專項(xiàng)體能兩者間的關(guān)系。以我國青年女子籃球隊(duì)為實(shí)例進(jìn)行分析，各隊(duì)體能訓(xùn)練過程中訓(xùn)練手段、方法單一化以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練與比賽要求背離等問題是極為常見的，在這樣的情況下教練工作的重點(diǎn)在于做好一般體能向?qū)ｍ?xiàng)體能的轉(zhuǎn)化工作。

早期專項(xiàng)化對運(yùn)動員專項(xiàng)技能的提升水平產(chǎn)生的影響是極為深遠(yuǎn)的。過早地采用成年運(yùn)動員的訓(xùn)練方法和手段，專項(xiàng)訓(xùn)練的比率和強(qiáng)度過大就是早期專項(xiàng)化訓(xùn)練。早期專項(xiàng)化訓(xùn)練經(jīng)常會實(shí)在運(yùn)動員基礎(chǔ)性一般體能欠缺的狀態(tài)下進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，致使基礎(chǔ)性一般體能扎實(shí)性缺乏的問題衍生出來，單一式的進(jìn)行上層專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，最后導(dǎo)致專項(xiàng)體能在達(dá)到一定層次后不再提升，甚至出現(xiàn)后退的現(xiàn)象。故此，在對青少年籃球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)先以一般訓(xùn)練為主導(dǎo)，在一般體能達(dá)到相應(yīng)水平之后，循序漸進(jìn)地向?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)化。

3.3 體能訓(xùn)練專業(yè)化

新形勢下，國內(nèi)許多教練員都從思想上認(rèn)識到體能訓(xùn)練的意義，但在確保體能訓(xùn)練安排科學(xué)性上存在不同的問題。在現(xiàn)實(shí)青少年籃球運(yùn)動員訓(xùn)練中經(jīng)常用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練。這一訓(xùn)練模式只能處理一定速度素質(zhì)與耐力素質(zhì)問題，在球員體力消耗的情況下無法確保基礎(chǔ)的、最關(guān)鍵的力量、速度和耐力素質(zhì)補(bǔ)充的及時性，最后影響了球員的綜合水平。

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練不具備代替體能訓(xùn)練的功能，但是也不能和體能訓(xùn)練脫節(jié)，這就要求教練員對這兩者有效把控，探尋一個優(yōu)良的契合點(diǎn)，使體能訓(xùn)練不會干擾技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效果，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也不會影響體能訓(xùn)練的效果。體能教練要與技戰(zhàn)術(shù)教練員之間應(yīng)做好信息溝通工作，從而確保球員整體素質(zhì)訓(xùn)練配合的協(xié)調(diào)性，整合體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩者內(nèi)容編制訓(xùn)練方案，探尋最佳的默契點(diǎn)，確保體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練發(fā)展的同步性、協(xié)調(diào)性。

3.4 構(gòu)建并推行恢復(fù)訓(xùn)練體系

大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練后運(yùn)動員非常容易疲勞，理想狀態(tài)下這種疲勞應(yīng)該在下次訓(xùn)練前就應(yīng)該得到充分恢復(fù)，從而確保參與下次訓(xùn)練精力與體能的充足性。若疲勞狀態(tài)得不到有效恢復(fù)，疲勞感的積壓會挫傷球員的積極性，甚至?xí)袊?yán)重的傷病衍生出來?；謴?fù)訓(xùn)練體系具體是由監(jiān)控教練、營養(yǎng)教練、按摩教練等人員構(gòu)成的。該體系的構(gòu)建與實(shí)施，使參與訓(xùn)練后的球員生理數(shù)據(jù)被解析以明確疲勞程度，進(jìn)而對其營養(yǎng)進(jìn)行有效補(bǔ)充、對肌膚進(jìn)行按摩并調(diào)整心理環(huán)境，以協(xié)助球員快速恢復(fù)至初始狀態(tài)，以良好的競技術(shù)狀態(tài)去迎戰(zhàn)長期訓(xùn)練項(xiàng)目。

4 結(jié) 語

近些年來我國青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練方面上存在著嚴(yán)重的不足，這主要是因?yàn)閲鴥?nèi)對體能訓(xùn)練研究的時間相對較短。我國應(yīng)認(rèn)識到提升體能在強(qiáng)化青少年籃球球員競技術(shù)水平方面發(fā)揮的作用，積極學(xué)習(xí)國外與體能訓(xùn)練相關(guān)的理論，結(jié)合我國球員體質(zhì)現(xiàn)狀，科學(xué)編制體能訓(xùn)練方案，為籃球強(qiáng)國構(gòu)建目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)做出相應(yīng)的貢獻(xiàn)。