宋清華 劉 暉 任明強王阿香

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霧霾天氣下老年人健身常見誤區(qū)與合理措施*

宋清華1劉 暉2任明強2王阿香2

（1.河南理工大學體育學院，河南 焦作 454000；2.鄭州大學體育學院，河南 鄭州 450044）

文章研究目前我國老年人健身的現(xiàn)狀，結合霧霾對老年健身的影響，提出一些激勵老年人健身的措施，并對其鍛煉方法進行規(guī)范總結。

霧霾環(huán)境；老年人；措施；鍛煉方法

目前，我國很多老年人熱衷健身，但部分老年人的健身理念有錯誤之處，其健身的方法也不科學，可能會影響到身體健康。因此，對老年人的健身方法進行規(guī)范，有助于他們展開科學的鍛煉，提升其健康水平。另外我國的工業(yè)發(fā)展帶來了霧霾問題[1]，這一問題影響著老年人的健身，如何在這一環(huán)境下，增強老年人的健身效果也是需要解決的問題。針對以上提到的問題進行了研究，以下是主要的研究內(nèi)容。

1 霧霾天氣對老年人健身鍛煉的影響

化工行業(yè)的高速發(fā)展，導致我國的很多城市出現(xiàn)了霧霾現(xiàn)象，嚴重影響了居民的身體健康。霧霾在早晨出現(xiàn)較多，對老年人健身產(chǎn)生了較大的影響。

1.1 限制健身時間

早上霧霾的大面積出現(xiàn)，導致老年人的健身無法正常進行。如果進行晨練，會因為霧霾對身體造成嚴重的影響。而霧霾消散，大多是在太陽出來一段時間后，此時溫度較高，不利于健身，且公共場所人流量過大，不利于鍛煉。霧霾對老年人的健身時間有限制，對其健身的熱情也有損傷[2]。

1.2 限制健身場所

戶外的大面積霧霾，導致老年人不愿意戶外鍛煉，大多數(shù)選擇在家里進行健身。家中的健身器材和設施較少，無法進行全面的健身，而有些老年人養(yǎng)成了行走的健身習慣，更不方便進行。一些集體健身活動也很難開展，例如體操、廣場舞、健身氣功、八段錦、五禽戲、爬樓梯等[3-4]。

1.3 影響健身效果

以上兩種因素的影響，導致老年人的健身效果削弱。一方面，老年人很難成群結隊健身，個人孤單健身，形成了不好的氛圍；另一方面，時間和場所的限制，導致其效果較弱[5]。一日之計在于晨，而早上霧霾太大，需要等待太陽出來一段時間；戶外設施也因為霧霾而遭到閑置，家中的健身設施很少，效果較差。

2 霧霾天氣老年人健身常見誤區(qū)

健身對老年人身體有一定的幫助，通過健身老年人的衰老得到了抑制[6]?？茖W的鍛煉使老年人肺部得到了保養(yǎng)；合理的運動也能夠增強血管的彈性，提升心臟的活力；健身的老人一般作息習慣較為規(guī)律，對腎臟有較好的保養(yǎng)。目前，因為宣傳工作的不到位，老年人健身理念和方法受一些來源不明的信息影響大，且通過口口相傳，導致錯誤信息傳播迅速，而且霧霾的影響，導致一些健身方式的不科學性加劇。

2.1 越早越好

部分老年人在健身時，會覺得越早越好。他們會選擇太陽出現(xiàn)之前出門健身。實際這種理念是錯誤的，因為在太陽出來之前，空氣沒有得到紫外線的凈化，里面的污染物較多[7]。還有部分人會空腹晨練，在運動之后再吃東西，這種做法可能會引發(fā)低血糖等現(xiàn)象，極不利于老年人的身體健康。而且霧霾在早晨較多，對身體傷害也較大[8]。

2.2 倒行逆施

過去的一段時間里，很多老年人進行倒走的方式鍛煉身體，實際上這種方式是不適合老年人的。因為倒走消耗的能量較多，而且要求身體對環(huán)境的感官力較弱[9]，老年人的身體機能較弱，對環(huán)境的敏感度較差。會出現(xiàn)體能跟不上的現(xiàn)象，有時還會失去平衡摔倒，造成意外傷害。

2.3 飯后運動

部分老人在健身時相信飯后立即運動能夠延年益壽。這種想法存在錯誤，因為在進食后，立即進行運動會導致消化道供血不足，出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。另外當胃部處于擴張的狀態(tài)時，進行運動會增加胃下垂等疾病出現(xiàn)的概率。最后在飯后的一段時間內(nèi)，腦部的供血量會有所減少，此時運動會增加老年人患腦血管疾病的概率。

2.4 帶病健身

一些老人認為運動有助于疾病的治療，進行帶病健身。這也是不對的，當老年人處于患病的狀態(tài)，其身體機能非常差，如果運動輕則感到身體不適，重則加重病情，對健康產(chǎn)生嚴重影響，甚至危及生命。

2.5 爬山最好

一些老年人認為爬山是最好的鍛煉方式，所以進行了頻繁的爬山活動。這也不夠科學，因為爬山對膝關節(jié)磨損較多，老年人的膝關節(jié)機能較差，在上山時對膝關節(jié)的磨損會影響其健康，在下山時的沖擊力會對膝關節(jié)產(chǎn)生更大的傷害。

2.6 不良習慣

有的老年人在健身時有一些不良習慣，會影響其健康。例如在運動后喜歡喝酒，會損傷肝和胃等器官。在運動后立即洗澡，會導致其血管收縮增加血壓，影響氣血循環(huán)。在運動后吃甜食，會增加體內(nèi)維生素的消耗，容易感到疲倦。

2.7 方法缺乏

目前我國老年人的健身方法不豐富，大多數(shù)都采取步行的方式。方式過于單一，一方面造成了健身效果不明顯，另一方面對其積極性沒有較好的提升作用。

3 霧霾天氣促進老年人健身的合理措施

因為霧霾的影響，導致都是正在健身的老年人放棄了健身；以前沒有健身的老年人也不愿意加入到這一隊伍中。而老年人的健身能夠提升他們的健康水平，有利于和諧社會的發(fā)展，促進我國的穩(wěn)步前行。因此，政府和家庭兩方面，需要采取一些措施激勵老年人去健身。

3.1 政府加大宣傳力度

首先政府要加大宣傳力度，形成一個良好的健身氛圍，可以通過對室內(nèi)健身進行宣傳，規(guī)避霧霾影響。首先，要將健身對身體健康水平的促進意義，進行廣泛宣傳，促使老年人自主的去健身，并且養(yǎng)成良好的健身習慣。其次，對他們進行健康知識的普及也十分重要，要提供一些科學健身的方法，提升其健身的合理性，從而加強健身的優(yōu)良效果，吸引老年人進行健身。政府的宣傳途徑可以多種多樣：老年人看電視較多，需要在電視臺多播放老年人健身的利處，并提供相關方法信息；部分老年人仍然習慣聽廣播，因此，廣播也需要較高頻率的播放相關知識；還有報紙等媒體，也需要進行充分利用。除了上述對老年人直接宣傳外，還可以向其親人、子女宣傳，形成宣傳網(wǎng)，再由子女等親人向其宣傳。對子女的宣傳，方式就更加多種多樣，互聯(lián)網(wǎng)也可以進行深入的應用。

3.2 增強互相交流

除了政府的宣傳外，老年人內(nèi)部的交流也需要得到促進。例如，可借老人之間口口相傳：老年人晚年生活較為孤單，子女陪伴時間較少，他們之間的交流較多。因此，可以在其內(nèi)部交流加大對健身的宣傳，提倡帶動身邊的同伴前去健身。需要注意的是，“口口相傳”需要避免對錯誤信息的傳遞，在進行傳播前一定要確定信息的正確性，如果自己無法確定，則需要向專業(yè)人士咨詢。再如，可成立健身組織：為了形成良好的健身氛圍，可以成立相關的組織，優(yōu)化其心理感受效果，增強其歸屬感。同時在組織內(nèi)設定相關的健身顧問，并提供相關的服務人員。一方面為老年人健身提供良好的服務基礎，另一方面對錯誤健身進行監(jiān)督，保證其健身的合理性。這一組織的成立，需要政府進行組織，并監(jiān)督其運行，而且需要有一定的財政補助[10]。另外，也可成立健身小組：除了政府成立組織，老年人之間也可以成立小組，以組的形式帶動其健身積極性。需要注意，因為老年人的身體機能較差，所以要杜絕任何比賽性質的健身，因為這種方式對老年人身體傷害較大。

3.3 提高財政扶植力度

當老年人形成了主觀上健身的欲望時，政府和社會需要為其提供相應的條件，并調(diào)整相應環(huán)境。例如，公共基礎設施方面：要加大基礎設施的建設力度，一方面要為老年人提供健身的場所，例如公園、廣場等，避免其在車流量、人流量多的地方健身，形成安全隱患；另一方面要在這些公共場所劃分出老年人的健身專區(qū)，這一做法不僅為老年人提供了良好的健身環(huán)境，還在心理上使其感受到了被重視，有利于其主動健身。目前環(huán)境中霧霾較多，因此，需要建設一些室內(nèi)的健身館，為老年人服務，或者在現(xiàn)有的室內(nèi)健身中，增設老年人健身專區(qū)[11]。再如，可增大健身器材購買補貼力度：霧霾導致老年人在戶外健身少，在室內(nèi)健身多。對健身器材的需求增多，而老年人的經(jīng)濟來源較少。所以，要增大老年人購買健身的器材的補貼力度，使其有經(jīng)濟能力進行室內(nèi)健身。同時，為了避免該政策被形式化，流于表面，或者被一些商家利用。要在老年人中尋找合適的人員，在當?shù)爻闪⒈O(jiān)督小組，為政府監(jiān)察減輕負擔，提升工作效率。另外，也可增設健身補貼：在對老年人的贍養(yǎng)中，可以增加健身補貼，促使其響應號召，前去健身。避免因為霧霾的影響，室內(nèi)健身又不夠普及，導致其健身流于口號。

3.4 營造家庭健身氛圍

子女對老年人有一定影響，所以家庭方面要提供一定健身的支持。尤其現(xiàn)在霧霾現(xiàn)象較為嚴重，更要支持其室內(nèi)健身。首先，子女健身提升氛圍：子女可以前去健身，向老年人展示健身的好處，并形成良好的健身氛圍。其次，支持老年人健身提供資金：有的老年人經(jīng)濟來源較少，很難支付室內(nèi)健身器材的費用，甚至部分家庭拒絕在家中擺放健身器材。針對這一現(xiàn)象，要對家庭環(huán)境進行改變，子女要在經(jīng)濟上提供支持，并鼓勵父母去健身。再者，陪伴老年人健身，優(yōu)化體驗：除了經(jīng)濟支持，有條件的子女還需要多抽時間陪伴老年人健身。一方面，可以監(jiān)督其健身的科學合理性，避免一些錯誤健身方式影響其健康；另一方面，可以給老人形成良好的心理感受，增強對健身的依賴感和信任感。

3.5 遵守健身基本原則

當前老年人的健身存在誤區(qū)，尤其目前霧霾的存在，更是加重了部分影響，而老年人的身體機能正在下降，在健身時，需要注重以下的原則。其一，適度運動：過多的運動會導致老年人身體負荷增加，使得鍛煉反而損傷其身體健康。因此，需要進行合理的勞動量安排。對各項運動的分配也要根據(jù)自身的身體情況來進行調(diào)整。其二，運動有益于健康：部分老年人因為身體較弱，或受霧霾影響，不愿意去健身。這一行為會使其身體的機能加速下降，對其健康產(chǎn)生不利影響。身體較弱的老年人可以進行較少的運動，體能消耗少的運動，而不是不運動，例如甩手、老年操等。其三，形成良好心態(tài)：部分老年人會因為傷痛等身體狀況，影響其意志的堅定，造成對健身的不堅持。這一現(xiàn)象會導致健身很難奏效，因此，老人要持之以恒，以良好的心態(tài)，較高的耐心前去健身[12]?？傊?，健身的目的是提升其健康水平，一切有損健康的行為都是不可取的；一切有助于健康的都需要詢問專業(yè)人士，聽取建議后，根據(jù)自身情況進行選擇。

3.6 掌握基本健身方法

目前老年人健身的方法不夠豐富，應結合老年人的身心健康狀況，在霧霾環(huán)境下積極地推廣和普及健身氣功活動及室內(nèi)健身運動。首先，慢走這一健身方式十分符合老年人身體狀態(tài)；其次，太極、氣功、老年操等健身方法鍛煉部位較為全面，效果較好，需要對老年人進行宣傳和引導；還有一些老年人身體較弱，也可選擇其中一些簡單的動作進行健身；另外，腦部鍛煉也極為重要，因此，可以進行一些如下棋、書法等健身等活動；動靜結合的健身方式也需要得到推廣，例如打坐等方式能夠使肌肉放松，有利于身體健康。以上的方法中，大多數(shù)都是可以在室內(nèi)進行，規(guī)避了霧霾對老年人健身的影響。

4 結束語

老年人健身活動能夠提升其健康水平，延緩其身體的衰弱，而且有助于其形成良好的健康心理。因此，需要對老年人采取一些激勵措施，鼓勵他們前去健身。同時，需要對健身方法進行科學分析和規(guī)范，避免不合理的健身手段影響其健康。此次研究對老年人的健身現(xiàn)狀進行了總結，并提出了一些激勵措施，結合當前的霧霾現(xiàn)象總結了一些規(guī)避霧霾影響的健身手段，希望對我國老年人的身體健康水平提升有所幫助。

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Common Mistakes and Reasonable Measures of Elderly Fitness in Fog and Haze

SONG Qinghua , etal.

(Henan Polytechnic University, Jiaozuo 454000, Henan, China)

河南省政府決策招標課題，項目編號：2017B313。

宋清華（1976—），河南周口人，碩士，副教授，研究方向：健身理論與實踐。

劉暉（1977—），河南南陽人，副教授，研究方向：體育人文社會學。