張 勍

?

影響籃球運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的心理分析及訓(xùn)練方法研究

張 勍

（山東農(nóng)業(yè)大學(xué)，山東 泰安 271018）

籃球罰籃命中率影響因素較多，心理因素對(duì)籃球罰球命中率影響最大，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，能夠幫助有效提升罰球命中率。20世紀(jì)八十年代以后，很多國(guó)內(nèi)外學(xué)者深入研究了罰球問(wèn)題，獲得了一系列成果，不過(guò)對(duì)加強(qiáng)心理訓(xùn)練提升罰球命中率的研究較少。文章剖析影響籃球運(yùn)動(dòng)員罰球的主要因素，提出心理訓(xùn)練的控制與練習(xí)方法。

籃球運(yùn)動(dòng)員；罰球心理因素；訓(xùn)練方法

心理因素是現(xiàn)代競(jìng)技體育比賽中十分重要的一個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)。在運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程中，主要影響因素包括其身體條件、精神面貌和技術(shù)狀態(tài)等，只要運(yùn)動(dòng)員有一方面因素出現(xiàn)問(wèn)題，那么將對(duì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)不利的影響，也很難取得理想的成績(jī)。對(duì)此，運(yùn)動(dòng)員要在心理、技能和體能等方面保持良好的狀態(tài)，才能提升競(jìng)爭(zhēng)力，獲得預(yù)期的成績(jī)?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不僅是體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身體情況和戰(zhàn)術(shù)水平等方面，其心理素質(zhì)也是重要的影響因素。籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員罰球命中率通常低于平時(shí)的訓(xùn)練水平，特別是罰球得分關(guān)系著最終的勝負(fù)，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)消耗大量心理能量，同時(shí)也承受著巨大的心理壓力，關(guān)系著其是否能夠正常發(fā)揮出罰球技術(shù)水平。1990年籃球競(jìng)賽規(guī)則改變了場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員技術(shù)犯規(guī)的罰球次數(shù)，由一罰一擲改為二罰一擲，加大了處罰力度，最大限度減少了運(yùn)動(dòng)的犯規(guī)行為，讓比賽發(fā)展的更加健康，真正將文明體現(xiàn)出來(lái)，這也推動(dòng)著籃球運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升。因?yàn)樵诨@球比賽過(guò)程中，罰球次數(shù)越來(lái)越多，在整個(gè)得分中占據(jù)著巨大的比例，通常比例在總得分的15%-20%之間。尤其是對(duì)于雙方實(shí)力差距不大的情況，罰球得分的比例將更高，很多時(shí)候罰球得分直接關(guān)系著比賽最終勝負(fù)。通過(guò)分析能夠得出，大多與運(yùn)動(dòng)員缺乏長(zhǎng)期系統(tǒng)的罰球心理訓(xùn)練有關(guān)。所以，怎樣提升罰球命中率，是籃球訓(xùn)練過(guò)程中需要深入思考的問(wèn)題。

1 影響運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的主要因素

1.1 與運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)類型有關(guān)

情感可以體現(xiàn)出人主觀上對(duì)客觀事物的反應(yīng)，屬于一種思維活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽規(guī)模、環(huán)境及成績(jī)等因素，都可以通過(guò)情緒表現(xiàn)出來(lái)。運(yùn)動(dòng)員這種情緒既有興奮型的，也有消極型的，其情緒的不同，會(huì)帶來(lái)不一樣的結(jié)果。氣質(zhì)類型對(duì)人們處事態(tài)度與行為方式影響很大，是一個(gè)人神經(jīng)系統(tǒng)的基本特征，對(duì)一個(gè)人所有活動(dòng)都有直接關(guān)系。如一些運(yùn)動(dòng)員性格比較急躁，容易激動(dòng)，無(wú)法控制自己的情緒。也有一些運(yùn)動(dòng)員性格內(nèi)向，寡言少語(yǔ)，整個(gè)人顯得比較安靜，脾氣也相對(duì)較好。一些運(yùn)動(dòng)員思維非常活躍，身手敏捷，適應(yīng)能力較強(qiáng)。以上的種種，都是運(yùn)動(dòng)員氣質(zhì)的體現(xiàn)。而不同氣質(zhì)類型表現(xiàn)出不同的處理罰球的心態(tài)，直接影響罰球命中率。性格沉穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)員，在關(guān)鍵時(shí)候往往能夠較好地調(diào)整心理，穩(wěn)定情緒，而脾氣暴躁的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)沉不住氣，影響罰球命中率。

1.2 與平時(shí)訓(xùn)練周圍環(huán)境的影響有關(guān)

運(yùn)動(dòng)員在參與籃球比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，比賽過(guò)程變化很快，必須完成大量的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，頻繁的奔跑與爭(zhēng)奪，會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的大量能量，機(jī)體也非常容易疲勞[1]。一些運(yùn)動(dòng)員不善于在罰球過(guò)程中對(duì)自己身心作出調(diào)整，而有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員通常在罰球這段時(shí)間內(nèi)，及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整，如進(jìn)行深呼吸，拍打籃球，也可以自我暗示，這樣都可以讓緊張心理得以消除，促使體力得到調(diào)節(jié)，整個(gè)身體也能夠逐步趨于平穩(wěn)狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)員在日?；@球訓(xùn)練過(guò)程中，四周觀眾較少，氛圍非常單調(diào)，而進(jìn)行比賽的過(guò)程中，場(chǎng)外觀眾數(shù)量較多，比賽場(chǎng)上氣氛比較激勵(lì)，這些因素的存在，極易讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不良的罰球心理。在一定時(shí)間與條件下，人的注意只能放在一個(gè)焦點(diǎn)上，運(yùn)動(dòng)員在罰球過(guò)程中，自身注意力通常放在需要完成的動(dòng)作上，這樣方可獲得較好效果。有的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)不豐富，訓(xùn)練時(shí)間較短，進(jìn)行罰球的過(guò)程中，極易受到外界環(huán)境的影響，無(wú)法將注意力全部放在需要完成的動(dòng)作上，越是關(guān)鍵時(shí)候肌肉越緊張，本體感覺越差，動(dòng)作變形，導(dǎo)致命中率下降。

1.3 與比賽的性質(zhì)、比分差異性結(jié)果有關(guān)

比賽級(jí)別與規(guī)模的不一樣，運(yùn)動(dòng)員心理緊張程度也有很大的差異。有的運(yùn)動(dòng)員大賽經(jīng)驗(yàn)不豐富，自身心理素質(zhì)偏低，通常會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，導(dǎo)致難以獲得預(yù)期的罰球效果[2]。在籃球比賽過(guò)程中，當(dāng)比分出現(xiàn)差異以后，一些運(yùn)動(dòng)員罰球情緒也將受到一定影響，一般來(lái)說(shuō)比分比較懸殊的情況，即比分領(lǐng)先較多的情況，運(yùn)動(dòng)員通常不會(huì)產(chǎn)生焦慮感與緊張感，當(dāng)需要通過(guò)罰球決定勝負(fù)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)承受較大心理壓力，因而會(huì)出現(xiàn)緊張與焦慮的情緒，并降低了罰球命中率。

1.4 與正確技術(shù)動(dòng)作的掌握有關(guān)

掌握正確投籃動(dòng)作是提高罰球命中率的最基礎(chǔ)環(huán)節(jié)，沒有此環(huán)節(jié)做保證，提高罰球命中率就是空談。罰球是美國(guó)湖人隊(duì)中鋒“大鯊魚”奧尼爾的致命弱點(diǎn)，他的比賽經(jīng)驗(yàn)、訓(xùn)練水平?jīng)]有人能否認(rèn)，但是他的罰球動(dòng)作影響了他的全面性，NBA的所有球隊(duì)在關(guān)鍵時(shí)刻均會(huì)使用“斬鯊”戰(zhàn)術(shù)，關(guān)鍵時(shí)刻就在奧尼爾身上犯規(guī)，就因?yàn)樗牧P球命中率太低。

2 克服運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)不良心理因素的訓(xùn)練方法

2.1 意念訓(xùn)練法

這種方法主要是讓運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的借助腦海中已有的運(yùn)動(dòng)表象與通過(guò)想象開展訓(xùn)練。意念訓(xùn)練除了能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升技戰(zhàn)術(shù)水平，還可以促使他們集中注意力，建立自信，消除緊張感與焦慮的情緒，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平。平時(shí)意念訓(xùn)練可以在暗室進(jìn)行，最好在一個(gè)舒適地地方閉目坐著或躺著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員注意力要高度集中，把頭腦中的想象變成運(yùn)動(dòng)中機(jī)體的“活力”。

2.1.1樹立每罰必中的信心

運(yùn)動(dòng)員具備比賽中的成功罰球經(jīng)歷后，想到當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，將獲得愉快和自信的體驗(yàn)，并由此獲得鼓勵(lì)，罰球時(shí)也能夠更從容與自信。運(yùn)動(dòng)員在罰球線上站好以后，必須對(duì)之后的罰球保持足夠的信心，相信自己可以罰中[3]。特別是要通過(guò)罰球決定勝負(fù)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持鎮(zhèn)靜，不能慌亂，要勇敢而自信，這樣罰球命中率才能得到提升。

2.1.2想象正確的投籃動(dòng)作

賽前的表象訓(xùn)練主要強(qiáng)化技術(shù)、增強(qiáng)信心，讓運(yùn)動(dòng)員及時(shí)進(jìn)入最佳競(jìng)技狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在罰球前心里默念投籃的動(dòng)作要領(lǐng):蹬地、伸臂、壓腕 ，最后屏息集中精力于手指撥球，將球投出。運(yùn)動(dòng)員對(duì)投籃動(dòng)作進(jìn)行回想的過(guò)程中，會(huì)讓神經(jīng)肌肉產(chǎn)生相應(yīng)變化，這樣訓(xùn)練才能夠達(dá)到應(yīng)有的效果[4]。運(yùn)動(dòng)員在回想后，能夠在腦海中對(duì)技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作進(jìn)行演練，促使肌肉和關(guān)節(jié)準(zhǔn)確性、敏感性得到提升，這樣運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平自然就得到了提升。

2.2 誘導(dǎo)訓(xùn)練法

這種方法主要是通過(guò)有效刺激物促使運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)引導(dǎo)至某個(gè)事物與方向上，有利于運(yùn)動(dòng)員保持健康心理狀態(tài)，確保訓(xùn)練和比賽任務(wù)順利完成。意念訓(xùn)練法是一種自我誘導(dǎo)方法，而誘導(dǎo)訓(xùn)練法是通過(guò)他人的誘導(dǎo)或外界刺激來(lái)完成的。

2.2.1語(yǔ)言信號(hào)誘導(dǎo)法

教練員或是心理專家通過(guò)發(fā)出語(yǔ)言信號(hào),由運(yùn)動(dòng)員的聽覺接受信號(hào),并按照誘導(dǎo)者的要求去實(shí)施。這要求教練員或是心理專家有較深厚的心理學(xué)底蘊(yùn)和表達(dá)能力，能夠了解運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)情景下的心理活動(dòng)，或幽默詼諧，或啟發(fā)教育，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員愉快地將注意力從緊張氣氛中轉(zhuǎn)移出來(lái)。

2.2.2外界刺激誘導(dǎo)法

教練員可以在比賽前把以前成功比賽的錄象或是一場(chǎng)輕松愉快的比賽,放給運(yùn)動(dòng)員看,通過(guò)視覺器官接受信息,自愿按預(yù)定要求實(shí)施心理暗示。

2.3 模擬訓(xùn)練法

在賽前制定罰球訓(xùn)練計(jì)劃,通過(guò)罰球時(shí)的心理訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)、特點(diǎn)，學(xué)會(huì)和掌握運(yùn)用這些方法。讓運(yùn)動(dòng)員將積極心理因素充分利用起來(lái)，用健康身心狀態(tài)進(jìn)行罰球。例如在訓(xùn)練時(shí)告訴隊(duì)員先利用深呼吸調(diào)整一下呼吸，罰球前，腦中重復(fù)一下投籃動(dòng)作，身體要保持放松，達(dá)到協(xié)調(diào)的狀態(tài)，在拿到球以后，應(yīng)該輕輕拍幾下，將自己的注意力集中起來(lái)，持球于肩上，重心要穩(wěn)，屈膝，將準(zhǔn)備動(dòng)作做到位，在需要投籃的過(guò)程中，先蹬伸，然后抬肘伸直臂，注意要及時(shí)下壓手腕，均勻用手指進(jìn)行撥球，球離開手之前要將氣屏住，若是身體比較疲勞，在出球的過(guò)程中應(yīng)該適當(dāng)增加一點(diǎn)力量[5]。讓學(xué)生熟練整個(gè)過(guò)程之后，再加上模擬比賽時(shí)的情景，如主客場(chǎng)不同的各種噪音（鼓掌或是喝倒彩）；比分落后一、二分情況下，必須罰進(jìn)關(guān)鍵球，否則教練員可以采取重罰，讓運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)在壓力狀態(tài)下罰球的心態(tài)和技術(shù)。多次訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員對(duì)相應(yīng)場(chǎng)景不再陌生，也可以提高罰球的命中率。在日常訓(xùn)練期間，應(yīng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種外界條件的能力，這樣能夠解決不良刺激造成的心理負(fù)擔(dān)，適應(yīng)能力也會(huì)因此得到提升。

2.4 呼吸調(diào)節(jié)法

籃球比賽對(duì)抗性與爭(zhēng)奪非常劇烈，從運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)看，讓運(yùn)動(dòng)員生理指標(biāo)近乎于極限，會(huì)出現(xiàn)心跳急促和氣喘吁吁。這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)員要將罰球的時(shí)機(jī)利用起來(lái)，適時(shí)調(diào)節(jié)呼吸，這樣有利于解決機(jī)體缺氧的情況。運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)，即罰球之前進(jìn)行深呼吸，降低呼吸頻率，讓呼吸循環(huán)更加穩(wěn)定和平緩，這樣能夠有效消除緊張的心理[6]。在呼吸調(diào)節(jié)的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以拍打籃球，也可以在持球過(guò)程中用手盤盤球，或者撫摸籃球，提升手對(duì)球的感覺能力。一小段時(shí)間內(nèi)，就會(huì)對(duì)呼吸功能重新獲得控制，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感，提高罰球的成功率。

3 小結(jié)

心理因素對(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的影響受到了廣泛關(guān)注。近年來(lái)籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平日益提升，心理訓(xùn)練逐步成為了籃球訓(xùn)練中的重要內(nèi)容，與傳統(tǒng)身體、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合在一起，形成了完整的現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系?，F(xiàn)階段很多知名籃球隊(duì)都高度重視心理訓(xùn)練，從大量實(shí)踐中可知，心理因素對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽等影響很大，為提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，確保比賽取得勝率，需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)的培養(yǎng)，讓他們具備良好的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要循序漸進(jìn)，靈活運(yùn)用各種訓(xùn)練方式，并注重針對(duì)性與區(qū)別性。同時(shí)在開展心理訓(xùn)練的時(shí)候，還應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員主觀能動(dòng)性充分發(fā)揮出來(lái)，這樣方可獲得更好效果。

[1]李希水.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)的心理問(wèn)題及訓(xùn)練的研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004（4）：55-56.

[2]樊西寧.薛海濤.對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員罰球能力心理訓(xùn)練的研究[J].咸陽(yáng)師范學(xué)院學(xué)報(bào),2005(12):53-55.

[3]鐘勇.淺談籃球運(yùn)動(dòng)員罰球時(shí)心理狀態(tài)的調(diào)整與訓(xùn)練[J].體育科技,2012（1）：175.

[4]張力為.任未多.體育心理學(xué)研究進(jìn)程[M].北京高等教育出版社,2000.

[5]戴勇.影響高水平籃球運(yùn)動(dòng)員罰球命中率的因素及相關(guān)的心理訓(xùn)練[J].上海體院學(xué)報(bào),2003(12)：35-36.

[6]廖鈺珊.淺談籃球運(yùn)動(dòng)員罰球的心理影響因素及訓(xùn)練方法[J].體育世界,2009(3):60-61.

Study on the Psychological Analysis and Training Method of Basketball Players ' Penalty Shooting Rate

ZHANG Qing

(Shandong Agricultural University, Taian 271018, Shandong, China)

張勍（1969—），四川眉山人，本科，副教授，研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。