陳 杰

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快速投球在板球運動中常見的錯誤及糾正方法研究*

陳 杰

（汕頭職業(yè)技術學院，廣東 汕頭 515078）

板球運動本質上就是投手與擊球員之間技術的較量。好的投手像魔術師，能以各種手段欺騙擊球員。聰明的投手可以讓球變得奇怪和不可預測，最終迷惑和淘汰擊球員。通過對快速投球的技術分解，結合校隊投手在投球過程中所出現的錯誤提出糾正方法的研究，來達到提升板球水平的目的。

板球運動；快速投球；常見錯誤；糾正方法

板球，又稱木球，一向被別人稱為“紳士的游戲”,是一項崇尚體育精神和“公平比賽”的運動。它在中國有著長達150多年的歷史，不過早期從事板球運動的主要是駐華的外國人，所以早期板球被譽為貴族運動[1-3]。2004年中國板球協(xié)會正式加入國際板球理事會，并在2006年舉辦了第一屆全國板球錦標賽。在2010年的廣州亞運會中板球被列為正式比賽項目。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以快速投球在板球運動中常見的錯誤及糾正方法為研究對象。

1.2 研究方法

主要采用文獻資料、專家訪談、邏輯分析等研究方法。

2 結果與分析

2.1 快速投球的握球手形

握球的手形是板球運動中快速投球技術最基礎的要領，是學習快速投球技術最先應該掌握的技術。正確的握球手形是：食指和中指分別放在球縫的兩邊，拇指放置在球下方的球縫線上。無名指和小拇指彎曲并攏，盡量舒適。最根本的要點是球要握在手指間而非手掌心。通過對汕頭職業(yè)技術學院校板球隊多名投手握球手形的調查發(fā)現以下幾點常見錯誤：

（1）投快速球時握球手食指和中指分的較開或者挨的太近。兩指分的太開導致球出手之后沒有達到理想的球速，球的精準度雖然會大幅度提高，但同時球速的減慢也是不可避免的。恰恰相反的是兩指挨的太近的話球速固然會提高，但同時球的精準度卻會大打折扣。

（2）投快速球時握球手無名指和小拇指不夠自然彎曲放松甚至伸直用力托球。這個問題導致球出手后精準度大大降低的同時球速也會因為手包裹的太嚴實而降低。

（3）投快速球時握球手將球握于手心而并非手指間。這個問題與上一個問題存在同樣的弊端，那就是把球包裹的太嚴實，球出手時根本借不到手指的發(fā)力，失去手指力度投出去的球可想而知球速會降低。針對以上錯誤可采用以下糾正方法改正錯誤：平時練習過程中要用正確的握法投球?？刹捎脙扇伺浜?，一人拋出球，投球者迅速接住即刻轉換正確投球握球手形，原地將球投出。

2.2 快速投球過程中的助跑

投手在朝擊球員投球前跑向投球線的過程為助跑，有時被稱做投手接近樁門的過程。助跑的目的是獲得足夠的動力以至于能夠使球按著投手希望的速度飛向擊球員?？焖偾蛲妒衷谥茈A段需要比旋轉球投手跑的更快更遠。最快的投手為了積蓄所需要的足夠動力，能夠以高速度跑20到30米。一個快速球投手的助跑應該慢慢開始，流暢且舒適的進行。避免步幅過大，導致在投球的那一刻失去平衡，降低球的速度和準確性[4]。

通過對汕頭職業(yè)技術學院校板球隊多名投手助跑過程的調查發(fā)現以下幾點常見錯誤：（1）助跑起步太快，一開始就用全力助跑。這直接導致助跑過程跑動不流暢，失去投球前的平衡，從而對球出手后的精準度造成一定影響。（2）助跑過程中跑動步幅過大或過小。這樣會使在投球的那一刻失去平衡，降低速度和準確性。（3）助跑過程的行進路線不成一條直線。從而造成跑動不流暢，身體達不到球出手時所要求的平衡。（4）助跑長度太長或太短，距離不固定。助跑長度太長會浪費能量并且隨著時間流逝會使你變得不再那么有戰(zhàn)斗力而且更容易進入疲憊狀態(tài)。而助跑長度太短會導致助跑所帶給你的動力達不到你所需要的強度從而造成球速減慢。（5）助跑最后階段球出手的同時前腳過線。這個問題的出現導致這次投球的犯規(guī)從而造成失去一次投球機會。針對以上錯誤可采用以下糾正方法改正錯誤：針對助跑跑動不流暢的問題。首先在投球助跑開始前，調整好自己呼吸。在大腦中演練一遍助跑投球過程。逐漸平靜下來之后開始有節(jié)奏而放松的跑向投球線。針對助跑距離和步幅的控制不當問題。首先需要投手站在投手區(qū)的邊緣靠近樁門柱的地方，以投球的助跑方式從球道起跑，跑到需要的合適距離。投手先將整個投球過程在腦中過一遍，開始助跑試跑，然后在左腳（對于一個右手投球的投手是落下的是左腳）落地的地方做一個記號，之后每次投球的起點就在這個記號處。如果有最后一步前腳出線或達不到投球線的時候，可以相應的調整記號的位置。當完成一次滿意的助跑后，則可以從投球線大致步測一下。然后，走回到開始起跑的地方，同時記住步數。這就是投手在一場比賽或一次投球訓練前首先需要完成的量步點。每次助跑總是同樣的步數，投手動作也會同樣的流暢和有節(jié)奏，這就是準確性的基本保證。助跑的長度需要在不斷地練習過程中熟練而達到自然。擁有很好的節(jié)奏感可以幫助投手更好的助跑和投球，一個自然而嫻熟的助跑需要大量的練習[5]。

2.3 快速投球過程中助跑最后階段的起跳

從助跑到開始投球，需要在最后的幾步減速，以便于在最后的一步使身體向后傾斜，跳起然后讓身體側對著擊球員。投手在空中轉體，身體在空中繼續(xù)向前移動，兩只手臂同時做開合的動作。前臂經身體前向前上伸出，右臂執(zhí)球經身體向后伸出，由曲臂漸漸變直。通過對汕頭職業(yè)技術學院校板球隊多名投手助跑最后階段起跳的調查發(fā)現以下幾點常見錯誤：

（1）助跑階段最后幾步不減速。起跳前不減速會造成身體在空中得不到平衡，從而導致球出手后球的準確性不能保證。同時還會造成越過投球線出球形成無效球，失去一次投球機會。

（2）起跳高度過高或過低。起跳高度過高會導致助跑所獲得的動力減小甚至消失，從而得不到一個所需要的球速。起跳高度過低導致身體無法有效的在空中形成側對擊球員從而造成執(zhí)球手不能正對擊球員掄臂，使球出手后失去準確性甚至曲臂出球形成犯規(guī)。

（3）起跳后在空中沒有形成側對擊球員。如果不形成側對擊球員而以正對擊球員的方式起跳則無法使執(zhí)球手臂從身體后側以垂直地面的角度朝擊球員出球。這會直接導致球出手后的精準度以及殺傷力降低。

（4）起跳時執(zhí)球手臂引臂向身體兩側，執(zhí)球手遠離身體，前后搖擺不定。執(zhí)球手臂在引臂的時候如果不能靠近胸前，則在之后的掄臂過程中不會形成一個垂直地面的角度軌道進行出球，從而造成出球方向的失誤。針對以上錯誤可采用以下糾正方法改正錯誤：在助跑最后階段適當減速，以給之后的起跳制造一個舒適的起跳動作，起跳的高度要適中[6]。在空中形成側對擊球員的同時，引臂向上，執(zhí)球手靠近胸前，身體向助跑方向后傾。針對起跳高度錯誤問題，可在起跳處放置合適高度的障礙物輔助投手在起跳時達到合適高度。針對起跳空中不側身錯誤問題，可采用對固定目標一步、三步投球：一人充當守樁員，站在樁門（或標志物）后，擋網前。其他人每人一個網球或軟球，在距離正前方10米處地面上，放一個樁門或明顯的標志物，作為投球線，每人一次，瞄準樁門進行一步（三步）助跑投球。每次起跳固定正確起跳動作。一步助跑投球步法：不執(zhí)球手臂同側腿先邁出一大步，另一條腿向前上方跳起，在空中轉身，后腳橫向落地，與投球線平行。身體后傾，重心放在后腳上，然后接原地投球動作。三步助跑投球步法：不執(zhí)球手臂同側腿先邁出一步，然后跑三步，執(zhí)球手臂同側腿向前上方跳起，在空中轉身，后腳橫向落地，身體后傾，重心放在后腳上，然后接原地投球動作。針對起跳時不側身的錯誤問題可采用通道內投球練習來進行糾正。在一面墻的邊上豎立起一個體操墊，使之與墻面平行，形成一個狹窄的通道。每5人一組，每人手拿一球，輪流練習直線跑動和起跳，練習在一個通道內（垂直平面）完成整個快速投球動作，盡量不要碰到墻面和體操墊。

2.4 快速投球過程中起跳落地

后腳落地的方向（對于一個右手投球的投手落下的右腳）將會影響接下來的投球方式。后腳應該和投球線平行，同時與球道方向垂直。也就是說后腳的方向決定了一個怎樣的投球動作，這種現象常常出現在快投手上。后腳落地瞬間，身體重心完全放在后腳上。前臂向上伸出，執(zhí)球手臂同時向下伸出，完全伸直。通過對汕頭職業(yè)技術學院校板球隊多名投手助跑過程中起跳后后腳落地的調查發(fā)現以下幾點常見錯誤：（1）每次后腳落地的方向不一致。后腳落地方向始終變化不一導致每次出球的穩(wěn)定性喪失。致使該投手的好球率降低。（2）后腳落地方向正對擊球員或垂直于投球線。這意味著投手胸是朝著擊球員方向的，說明執(zhí)球手臂在由身體后側向前掄臂的過程中沒有經過最高點，也就是說執(zhí)球手臂是從右往左的掄臂過程。這直接導致球出手后偏出球道的幾率大大提高，從而造成寬球，無效球。（3）后腳落地時身體重心不在后腳上。落地時身體重心前移會直接造成之前起跳所保持的身體平衡失去，并同時失去腰部的前屈帶給球的力量。間接造成球速減慢，在一定的程度上減小球的殺傷力。前腳落地同時左手臂向下急速下拉制動，以獲得執(zhí)球手臂擺動的動力。轉腰同時，用右側腰部力量拉動執(zhí)球手臂迅速上舉之后身體面朝擊球員。前腳一般是在擊球線之后的，以免出現無效球。

通過對汕頭職業(yè)技術學院校板球隊多名投手助跑過程中起跳后前腳落地的調查發(fā)現以下幾點常見錯誤：（1）前腳落地時膝關節(jié)過度屈膝。在落地的瞬間腿部緩沖力量而會微屈，不過一旦過度屈膝容易造成身體重心下降，身體得不到充分伸展而喪失一部分通過伸展身體與收縮身體帶來的力量，進一步導致球出手后的球速減慢，減小殺傷力。（2）前腳落地時控制不住步幅容易出線。前腳落地時步幅過大形成越線投球，從而造成投球犯規(guī)，導致該球被判無效球。針對以上錯誤可采用以下糾正方法改正錯誤：比賽開始前或訓練開始前有效的量好助跑步點可有效避免落地的越線。后腳落地的朝向應側對擊球員，盡量做到腳與投球線平行[7]。身體重心在后腳上，落地站穩(wěn)；前腳落地方向應盡量朝向擊球員，身體繼續(xù)向目標方向移動，但移動時動作幅度不要超過肩的寬度。身體前傾，前腳著地。前面手臂下?lián)]時，肩的移動方向盡量與其保持一致，對著擊球員的方向，手臂和肩膀要盡量在豎直面內擺動。前腿自然彎曲然后伸直。

針對前后腳落地時出現的方向不正確等不側身造成的錯誤問題。可采用徒手助跑三步起跳落地練習：練習者徒手在跑道上助跑三步起跳做投球動作，落地時站定，觀察腳的朝向以及位置，調整后繼續(xù)重復練習，每跑完100米為一組，直到落地時前后腳位置朝向正確，并每次動作都固定，則完成糾正練習。針對前腳落地后過度屈膝的錯誤問題，可刻意地控制其伸直。在前腳落地時大腦有意識地控制其在緩沖過后迅速伸直。

2.5 快速投球過程中板球出手

執(zhí)球手臂從后側水平位置上舉到最高點，用手指將球向下用力撥出，投手眼睛始終盯著投球目標。球出手時，投手身體完全轉向擊球員，面向擊球員。身體的重心和投球的力量轉移到左腿上，此時左腿完全伸直，起到穩(wěn)定的支撐作用，帶動后腿在空中向前跨移。通過對汕頭職業(yè)技術學院校板球隊多名投手快速投球過程中板球出手的調查發(fā)現以下幾點常見錯誤：

（1）執(zhí)球手臂控制不好出球時機。如果執(zhí)球手臂在做掄臂動作的時候過了最佳出球點才出球則會造成控球時間過長，導致出球落點太淺容易被擊球員打出四、六分，而一旦力量過大的話還會形成反彈過肩造成對擊球員的傷害，多次投出這類球則會被判罰無效球；然而執(zhí)球手臂在做掄臂動作的時候還未達到最佳出球點的時候就出球則會把球投飛，從而被判罰無效球[8]。（2）執(zhí)球手臂在球出手時沒有充分運用手腕與手指的力量。球出手時，執(zhí)球手要充分運用手腕前屈以及手指前屈撥球的力量來出球，如果不運用好這兩個部位所帶來的力量則會一定程度上降低球速，從而減小殺傷力。（3）另一側手臂在執(zhí)球手臂做掄臂動作時未充分下拉給予球出手足夠的力量。如果另一側手臂在執(zhí)球手臂掄臂的同時不充分下拉，不配合執(zhí)球手臂掄臂，直接導致球出手的力量不充分，降低球速。（4）在做側身動作時頭也跟著側對擊球員，直到出手時才將頭轉過來面對擊球員。做側身動作時如果頭也跟著偏移就會丟失投球目標，在很大程度上造成出球的準確性喪失，因此投出寬球。

針對以上錯誤可采用以下糾正方法改正錯誤：球出手應選擇最佳出手點出手，一般來說是在掄臂過程中的最高點。身體盡量不要側彎或前傾，掌心向著球要投出的方向，手腕與手指做好前屈發(fā)力與撥動的動作，在球出手時，手指是身體部位中最后動的環(huán)節(jié)[9]。非執(zhí)球手臂在配合執(zhí)球手臂掄臂的同時發(fā)力下拉使執(zhí)球手積蓄足夠的動力將球出手。球出手時左腿不能彎曲，一定要穩(wěn)固支撐，以承受身體的重力和重量矩。右腳也同樣重要，在最后投球后右腳落地時，盡可能與投球線平行，這樣才能確保正確的腳步，在樁門旁邊順利完成投球。出手全程投手的視線應始終緊盯投球目標，頭部不能歪向一側，應始終保持正直。

針對板球出手時機控制不當的錯誤問題，可進行如下練習，在投球出手處兩邊站立兩人，兩人手持一條線相對站立，線的高度應與練習者最佳出手點一致。練習時，練習者站在線的下方，持球原地做投球動作，當手臂掄至最佳出手點時則會碰到線，此時出手投球。以此方法不斷重復練習，直至每次出手時都在最佳出手點位置上則完成練習。針對出手時不利用手腕下壓與手指撥球的錯誤問題，可專門進行原地手腕下壓與手指撥球來出球的練習。

2.6 板球出手后的跟隨跑

球被投出后，不要立刻停住，向目標方向以一定速度投球而施加的動力仍會驅使著投手向前移動，最后進行的額外跨步稱作跟隨跑。在投球時跟隨動作對投手來說，就如完成擊球時球板的隨揮一樣重要。左肩沿著球道朝向擊球員，在完成投球時，右肩幾乎是朝下正對著球道，左腿支撐住全身重量，展現出完美的跟隨動作。一個強大的跟隨動作對每個全力把球投向擊球員的投手來說都很重要。強大的跟隨跑確?？焱妒滞冻龅那蛩俑摺Ｖ挥挟斠粋€投手完成朝向擊球員的跟隨跑動作之后，才開始減速站住。做得很好的快投手跟隨跑可以沖至球道的中間。

通過對汕頭職業(yè)技術學院校板球隊多名投手快速投球過程中板球出手后的跟隨跑調查發(fā)現以下常見錯誤：球出手后只跟隨跑一到兩步甚至一步也不跑立即剎住。如果立即剎住不做跟隨跑會對腿部肌肉造成一定影響的同時出球的球速也會降低[10]。而且跟隨跑過短說明投球的助跑過程存在問題，助跑沒有積聚足夠的動力。一般來說助跑做的越好，跟隨也將越長，直至沖向前方而且非常有力。

針對以上錯誤可采用以下糾正方法改正錯誤：投球后的跟隨動作如同完成擊球后的隨揮動作一樣重要。正確的跟隨動作會實現身體平衡和對球控制的最大化。跟隨跑動充分緩沖助跑投球所帶來的動力，同時頭部保持正直，眼睛緊盯著球投出的位置，觀察擊球員的擊球動作，在順勢向前跑動的同時，保持身體平衡并盡快穩(wěn)定下來，隨時準備接住擊球員擊回來的球。針對球出手后立即剎住的錯誤問題，可進行強制性跟隨跑練習。每次球出手后強制性地要求投手向前跟隨，在多進行幾次強制性練習后，投手自然形成跟隨跑的習慣。

握球手形常見錯誤：食指和中指分的較開或者挨的太近，無名指和小拇指不自然彎曲放松，將球握于手心而并非手指間。糾正方法：兩人配合，一人拋出球，投球者迅速接住轉換正確投球握球手形，原地將球投出。助跑常見錯誤：助跑起步太快，跑動步幅過大或過小，行進路線不成一條直線，距離不固定。糾正方法：助跑開始前量步點以及大腦提前預演。起跳常見錯誤：不減速，起跳高度過高或過低，不側對擊球員，手臂引向身體兩側。糾正方法：設障礙起跳、一步助跑投球法、三步助跑投球法。落地常見錯誤：后腳落地方向不一致，重心不在后腳上；前腳落地過度屈膝，容易出線。糾正方法：徒手助跑三步起跳落地。出手常見錯誤：出球時機控制不當、不運用手腕手指力量、另側手臂不充分下拉、頭側對擊球員。糾正方法：固定出手點、手腕手指力量練習。跟隨跑常見錯誤：出手即剎住，不做跟隨。糾正方法：強制性跟隨跑練習。

3 結語

針對快速投球握球手形及板球出手的常見錯誤建議采取徒手動作練習、面對擋網原地投球、雙人原地投球練習來糾正其錯誤。練習過程中，一定要注重用正確的握法進行練習；針對快速投球助跑過程常見錯誤建議采取量步點，控制步幅的練習來糾正其錯誤，練習過程中注重正確的助跑方式以及量步點方式；針對投球過程中起跳與落地的常見錯誤建議采取設置障礙物處理起跳高度、對固定目標一步投球、對固定目標三步投球、通道內投球練習來糾正其錯誤。練習過程中運用正確的起跳落地投球動作來規(guī)范練習；針對板球出手時的常見錯誤建議采取固定出手點、手腕下壓與手指撥動的力量練習來糾正錯誤；針對板球出手后跟隨跑的常見錯誤建議在投球練習中多想想跟隨跑的重要性。在出現出球即剎的錯誤時進行有意識地控制身體進行跟隨跑，以此來達到糾正錯誤的目的。

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Research on Common Errors and Correcting Methods in Rapid Cricket Playing Cricket

CHEN Jie

(Shantou Polytechnic, Shantou 515078, Guangdong, China)

國家社科項目，項目編號：15BTY032。

陳杰（1984—），廣東廣州人，講師，研究方向：運動訓練與教學。