李恒祥 王恩龍

上海體育學(xué)院，上海 200438

武術(shù)內(nèi)外兼修極具中華民族特色，是中國(guó)獨(dú)有的一種體育項(xiàng)目，作為民族傳統(tǒng)體育的代表，具有技擊防身、強(qiáng)身健體、文化教育、陶冶身心等諸多功能。近年來，隨著人們健康意識(shí)、文化意識(shí)的不斷增強(qiáng)，武術(shù)發(fā)展迎來了春天，越來越多的人通過武術(shù)鍛煉身體、善度余暇。武術(shù)是一種全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，無論是初學(xué)者還是高水平運(yùn)動(dòng)員，對(duì)柔韌素質(zhì)都有著較高的要求，在武術(shù)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的過程中都是由基礎(chǔ)的熱身、拉韌帶、踢腿等活動(dòng)開始。柔韌素質(zhì)作為武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，良好的柔韌素質(zhì)不僅是完成武術(shù)動(dòng)作的基本保障，更是提升武術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和規(guī)格的關(guān)鍵。在普及推廣的過程中，由于人們對(duì)武術(shù)的認(rèn)識(shí)程度不足，往往只重套路招式的練習(xí)，忽視了武術(shù)對(duì)柔韌素質(zhì)的要求。CNKI載文中涉及“柔韌素質(zhì)”共計(jì)1973篇，武術(shù)相關(guān)的159篇。精讀發(fā)現(xiàn)，研究主要集中于武術(shù)柔韌訓(xùn)練方法研究，而柔韌素質(zhì)價(jià)值多為簡(jiǎn)要描述，尚無柔韌素質(zhì)在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值分析。因此，本研究針對(duì)柔韌素質(zhì)在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的作用進(jìn)行論述，希冀增強(qiáng)老師教練對(duì)柔韌素質(zhì)素質(zhì)的重視程度，促進(jìn)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以柔韌素質(zhì)在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的作用為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的對(duì)象和內(nèi)容，通過中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)、龍?jiān)雌诳W(wǎng)以“柔韌素質(zhì)”“武術(shù)訓(xùn)練”“身體素質(zhì)”為關(guān)鍵詞進(jìn)相關(guān)文獻(xiàn)檢索，選取相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行精讀，在上海體育學(xué)院圖書館查閱相關(guān)書籍文獻(xiàn)，了解目前的研究現(xiàn)狀對(duì)現(xiàn)有資料進(jìn)行整理分析。

1.2.2 訪談法

對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員、教練員、武術(shù)碩士、博士及武術(shù)專家進(jìn)行訪談。通過訪談交流獲得有價(jià)值的學(xué)術(shù)知識(shí)，為研究提供研究素材和理論支撐。

1.2.3 邏輯分析法

采用分析、概括和歸納的方式對(duì)現(xiàn)有文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析，結(jié)合訪談的內(nèi)容對(duì)柔韌素質(zhì)的價(jià)值進(jìn)行整理分析，從而得出有價(jià)值的結(jié)論。

2 柔韌素質(zhì)的定義

田麥久在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中將柔韌素質(zhì)定義為：人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。[1]《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》中柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度或范圍的大小。[2]柔韌素質(zhì)通過關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度，也就是按一定的運(yùn)動(dòng)軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)范圍而表現(xiàn)出來。柔韌素質(zhì)是肌肉和關(guān)節(jié)相結(jié)合的特性，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度主要取決于關(guān)節(jié)本身的結(jié)構(gòu)及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。人體關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)的活動(dòng)幅度是由基因決定的，遺傳性高，后天的訓(xùn)練很難決定它的活動(dòng)幅度，所以柔韌素質(zhì)主要是對(duì)跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織伸展能力的后天訓(xùn)練。

3 柔韌素質(zhì)對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)中的價(jià)值分析

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)分為一般柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)柔韌素質(zhì)。一般柔韌素質(zhì)表現(xiàn)為武術(shù)基本功方面，如手法、身法、步法、腿法等。專項(xiàng)柔韌素質(zhì)則體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)套路運(yùn)動(dòng)或格斗過程中完成的動(dòng)作或擊打效果。套路是以技擊動(dòng)作為素材，以攻防進(jìn)退、動(dòng)靜急徐、剛?cè)崽搶?shí)等矛盾運(yùn)動(dòng)的變化規(guī)律編成的套路習(xí)練形式。武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則向“高、難、美、新”方向發(fā)展，競(jìng)技武術(shù)套路的動(dòng)作難度逐漸增加，特別是長(zhǎng)拳類動(dòng)作，例如旋風(fēng)腳720°接馬步與旋風(fēng)腳720°接跌豎叉評(píng)分相差0.05分，騰空正踢腿腳未觸及前額扣分等，對(duì)套路運(yùn)動(dòng)員的柔韌性提出了更高的的要求。散打是指兩人按照一定的規(guī)則，使用踢、打、摔、拿等方法制勝對(duì)方的競(jìng)技項(xiàng)目。散打中鞭腿、側(cè)踹、下劈腿、后擺腿等動(dòng)作都需要較好的柔韌素質(zhì)完成技術(shù)動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)理想的擊打效果。由此可知，柔韌素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要的專項(xiàng)身體素質(zhì)。

3.1 柔韌素質(zhì)促進(jìn)武術(shù)學(xué)習(xí)效率的提升

武術(shù)運(yùn)動(dòng)主要通過關(guān)節(jié)的屈伸與旋轉(zhuǎn)完成，柔韌素質(zhì)決定了肌肉、韌帶延展性。良好的柔韌素質(zhì)使身體協(xié)調(diào)而不僵硬，學(xué)習(xí)武術(shù)動(dòng)作時(shí)能夠輕松的控制身體進(jìn)行嘗試性練習(xí)，避免多余動(dòng)作產(chǎn)生，快速掌握武術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。若柔韌素質(zhì)較差，則會(huì)導(dǎo)致肌肉伸展及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限，習(xí)練武術(shù)動(dòng)作時(shí)導(dǎo)致多余動(dòng)作的產(chǎn)生。如：武術(shù)基本功正踢腿練習(xí)，柔韌素質(zhì)差會(huì)導(dǎo)致支撐腿彎曲、腳跟離地、腰部彎曲、兩臂前后上下擺動(dòng)等錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)，習(xí)練者需要花更多的時(shí)間與精力糾錯(cuò)，因此柔韌素質(zhì)能夠促進(jìn)武術(shù)學(xué)習(xí)效率的提升。同時(shí)，柔韌素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)員選材標(biāo)準(zhǔn)之一，發(fā)展柔韌素質(zhì)的敏感窗口期在6-10歲，挑選先天柔韌性好的青少年，經(jīng)過后天訓(xùn)練更容易達(dá)到武術(shù)運(yùn)動(dòng)員所需要的素質(zhì)要求，對(duì)于培養(yǎng)武術(shù)后備人才起到了事半功倍的作用。

3.2 柔韌素質(zhì)促進(jìn)武術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的提升

良好的柔韌素質(zhì)是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)達(dá)到動(dòng)作要求的先決條件，武術(shù)運(yùn)動(dòng)中從弓、馬、仆、虛、歇基本步型到正踢、側(cè)踢等腿法均需要良好的柔韌為基礎(chǔ)。柔韌性不足會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作質(zhì)量下降，甚至無法完成動(dòng)作。如：弓步時(shí)前腿大腿難以與地面平行，后腿難以蹬直；正踢腿勾腳尖直擺上踢柔韌不足，易出現(xiàn)支撐腿彎曲、身體前傾等一系列錯(cuò)誤動(dòng)作；散打運(yùn)動(dòng)中柔韌性不足側(cè)踹、鞭腿等動(dòng)作難以完成正確的動(dòng)作、擊打高度和力度；太極拳朝天蹬、雀地龍、跌叉等動(dòng)作無一不需要良好的柔韌性，由此可見，柔韌素質(zhì)是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)保障。競(jìng)技武術(shù)比賽中要求動(dòng)作舒展大方，勁力順達(dá)，姿勢(shì)優(yōu)美，無論是拳術(shù)還是器械都需要良好的柔韌素質(zhì)。如：自選長(zhǎng)拳中騰空正踢腿，掄臂砸拳體現(xiàn)了腿部和肩部的柔韌性；刀術(shù)、劍術(shù)中刀花、劍花，如果腕關(guān)節(jié)柔韌性不好，就會(huì)導(dǎo)致身體與器械不協(xié)調(diào)，影響動(dòng)作美感。2012年《武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則與裁判法》中明確提出：步型要求兩腿接近直立，正踢腿未觸及前額，跌豎叉后退膝部明顯彎曲等都是累計(jì)扣分項(xiàng)，可見尤其是對(duì)于競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員，柔韌素質(zhì)的重要性不言而喻。

3.3 柔韌素質(zhì)促進(jìn)武術(shù)表現(xiàn)力的提升

武術(shù)按照不同的風(fēng)格特點(diǎn)主要分為競(jìng)技武術(shù)與傳統(tǒng)武術(shù)。競(jìng)技武術(shù)主要有長(zhǎng)拳、南拳、太極拳、散打等幾大類，長(zhǎng)拳動(dòng)迅靜定、高低起伏、節(jié)奏鮮明、舒展大方；南拳短小精悍、結(jié)構(gòu)緊湊、手法多變、剛猛有力；太極拳含蓄內(nèi)斂、急緩相間、連綿不斷、剛?cè)嵯酀?jì)；散打踢、打、摔、拳肉相搏無一不是力量與美的共同體。傳統(tǒng)武術(shù)俗語(yǔ)有“打拳不遛腿，必是冒失鬼”，“練武不活腰，終究藝不高”等，強(qiáng)調(diào)了腿是根基，腰是軸，腿的柔韌性好則利于表現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作，提高拳藝。腰功是反映身法的關(guān)鍵，腰的柔韌性好才能與肩、肘、胯、膝協(xié)調(diào)配合。從技擊角度看，腿功和腰功是技擊動(dòng)作的基礎(chǔ)，腰腿的柔韌性好，才能準(zhǔn)確運(yùn)用各種腿法，左右躲閃，指上打下。身體柔韌素質(zhì)的提高能夠有效改善肌肉韌帶的活動(dòng)范圍和肌肉粘滯性，增加武術(shù)運(yùn)動(dòng)的幅度使動(dòng)作更加輕松自如。良好的柔韌性能夠降低肌肉間的拮抗作用減少力量的傳導(dǎo)阻力，增加神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，在完成武術(shù)動(dòng)作時(shí)動(dòng)作能夠更加到位，動(dòng)作間的銜接更加輕松自如，有利于將攻防技擊動(dòng)作與拳種風(fēng)格特征相結(jié)合，從而改善動(dòng)作節(jié)奏，使武術(shù)運(yùn)動(dòng)更加富有運(yùn)動(dòng)美感。

3.4 柔韌素質(zhì)促進(jìn)其他武術(shù)專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展

良好的柔韌素質(zhì)對(duì)速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)等其他素質(zhì)有著良好的促進(jìn)作用。良好的柔韌素質(zhì)能夠增加肌肉韌帶的伸展性，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍和運(yùn)動(dòng)幅度。柔韌性決定神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼的肌能狀態(tài)，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌之間的協(xié)調(diào)性的改善，可使肌肉活動(dòng)時(shí)，參與工作的肌群充分放松，從而降低了對(duì)主動(dòng)性的阻礙，保證運(yùn)動(dòng)幅度加大，使運(yùn)動(dòng)技巧形成后，表現(xiàn)出動(dòng)作非常協(xié)調(diào)。[3]肌肉韌帶缺乏柔韌性就難以得到良好的伸展顯得僵硬，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員缺乏柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，力量難以得到充分的發(fā)揮，如散打運(yùn)動(dòng)員力量好但肩關(guān)節(jié)柔韌性差，就無法達(dá)到很多拳法的運(yùn)動(dòng)幅度，實(shí)現(xiàn)快速有力的打擊。由此可見柔韌性是力量和速度的前提保障。同時(shí)良好的柔韌素質(zhì)能夠使肌肉更好的處于放松狀態(tài)，增加肌肉局部血夜循環(huán)，從而減緩肌肉狀態(tài)增強(qiáng)肌肉耐力。根據(jù)田麥久的項(xiàng)群理論，武術(shù)屬于技能主導(dǎo)類難美表現(xiàn)性項(xiàng)群，各種專項(xiàng)素質(zhì)之間是協(xié)同作用的。不同階段各項(xiàng)素質(zhì)所占比例不同，柔韌素質(zhì)在少兒時(shí)期最易發(fā)展，是提高柔韌素質(zhì)的黃金時(shí)期。

3.5 柔韌素質(zhì)對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽中造成的損傷被稱為運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生為運(yùn)動(dòng)參與者的生活、訓(xùn)練帶來極大的不便。好的柔韌性可以減少人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的緊張和應(yīng)力狀態(tài),減輕肌肉的疼痛并有利于身體技能和運(yùn)動(dòng)技能的提高,能促進(jìn)肌群內(nèi)的協(xié)作,而且能夠改進(jìn)本體感受器接收刺激的能力,可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。[4]研究表明，武術(shù)運(yùn)動(dòng)損傷大多是運(yùn)動(dòng)時(shí)外力致使關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶及相關(guān)組織過度拉伸引起的。武術(shù)運(yùn)動(dòng)翻騰跳躍、跌撲回環(huán)身體各部位同時(shí)參與，動(dòng)作幅度大極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。良好的柔韌素質(zhì)能夠增加肌肉、韌帶的伸展能力，減少肌肉肌膜間的粘滯性，有效的避免了肌肉拉傷、韌帶撕裂從而穩(wěn)固關(guān)節(jié)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生?？茖W(xué)規(guī)律的柔韌訓(xùn)練可以改善肌肉韌帶的韌性與彈性同時(shí)形成武術(shù)運(yùn)動(dòng)所必須的“柔韌儲(chǔ)備”，從而有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。良好的柔韌素質(zhì)能夠增加身體各部分的整體性，避免身體僵硬不協(xié)調(diào)的出現(xiàn)，從而增加動(dòng)作的協(xié)調(diào)程度較少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.6 柔韌素質(zhì)改善武術(shù)運(yùn)動(dòng)參與者的心理狀態(tài)

興趣是最好的老師，成果的喜悅和自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)能夠使武術(shù)參與者保持良好的興趣，良好的柔韌素質(zhì)能夠使學(xué)生更好更快的掌握武術(shù)動(dòng)作，提高武術(shù)運(yùn)動(dòng)水平從而使參與者獲得自我滿足，保持良好的習(xí)武興趣和熱情。同時(shí)，參與者良好的心里狀態(tài)對(duì)柔韌性訓(xùn)練有促進(jìn)作用。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練具有往復(fù)性，能幫助習(xí)練者調(diào)整心態(tài)更好的投入武術(shù)練習(xí)中去。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練往往是枯燥和痛苦的需要強(qiáng)大的意志力和忍耐力，對(duì)武術(shù)習(xí)練者是極大的考驗(yàn)，堅(jiān)持柔韌素質(zhì)練習(xí)能夠促使武術(shù)習(xí)練者形成良好的自覺性和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

4 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

柔韌性主要受到關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、年齡、性別、肌肉體積、神經(jīng)過程轉(zhuǎn)換的靈活性、運(yùn)動(dòng)水平、外部環(huán)境溫度、疲勞程度和心理狀態(tài)等因素的影響。[5]目前國(guó)內(nèi)外關(guān)于柔韌性的訓(xùn)練方法的提出了PNF拉伸法、運(yùn)動(dòng)動(dòng)態(tài)范圍法、離心拉伸、器械拉伸、電刺激法、振動(dòng)刺激法、熱效應(yīng)訓(xùn)練法等最新的訓(xùn)練手段。而關(guān)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要是拉伸法，包括靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。對(duì)于新的訓(xùn)練方法采用很少，主要依靠教練員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行拉伸訓(xùn)練提高柔韌素質(zhì)，顯得有些單一枯燥。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練本就痛苦，建議教練員引入新的訓(xùn)練方法。（1）根據(jù)不同年齡的運(yùn)動(dòng)員制定適合的訓(xùn)練頻率、強(qiáng)度計(jì)劃，設(shè)置目標(biāo)；（2）采取多樣化（情景教學(xué)、目標(biāo)設(shè)定）的訓(xùn)練手段進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練；（3）營(yíng)造活躍的訓(xùn)練氛圍（音樂、體育游戲）提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性；（4）調(diào)節(jié)合適的室內(nèi)溫度利于柔韌訓(xùn)練等。

5 結(jié)語(yǔ)

良好的柔韌素質(zhì)能夠改善武術(shù)運(yùn)動(dòng)參與者的學(xué)習(xí)心態(tài)，提升武術(shù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作質(zhì)量和動(dòng)作規(guī)格，促進(jìn)武術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握。同時(shí)能夠促進(jìn)其他身體素質(zhì)的發(fā)展表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷延長(zhǎng)武術(shù)參與者的運(yùn)動(dòng)壽命。武術(shù)運(yùn)動(dòng)是全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)要注意全面性特別是對(duì)于上肢的柔韌素質(zhì)練習(xí)不容忽視。由于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練痛苦和無趣，所有柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)多采取情景設(shè)施、目標(biāo)設(shè)置、PNF拉伸法、播放音樂等多種方法進(jìn)行訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移訓(xùn)練者的注意力較少枯燥和痛苦。