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        肩背痛,5組動(dòng)作很管用

        2018-11-21 19:41:48張樂(lè)偉
        關(guān)鍵詞:度角左臂右臂

        張樂(lè)偉

        肩背痛雖不致命,但影響肢體活動(dòng),使生活質(zhì)量大打折扣。下面幾組動(dòng)作,能幫你預(yù)防和緩解不適。

        第一組,肩關(guān)節(jié)后部拉伸

        盤(pán)坐,右臂向左彎曲,與胸部平行,左手抱住右臂肘關(guān)節(jié)。該動(dòng)作10~15次為1組,每天1~2次。

        第二組,肱三頭肌拉伸

        盤(pán)坐,雙臂上舉,左臂沿后腦勺向下方延伸,越靠下越好,右臂抱住左臂肘關(guān)節(jié)。此動(dòng)作每次堅(jiān)持15~20秒,每天1~2次。

        第三組,肩前、中部拉伸

        站立,雙腳分開(kāi),兩只手臂從背后交叉,幅度要達(dá)到一只手能拖住另一只手臂的肘關(guān)節(jié)。該動(dòng)作每次堅(jiān)持15~20秒,每天1~2次。

        第四組,斜方肌徒手練習(xí)

        站立,兩只手臂各呈90度角上舉,后面的肩胛骨(扇子骨)向脊柱中間夾緊,雙臂用力向內(nèi)側(cè)上舉。每次10~15個(gè),每天進(jìn)行1~2次。

        第五組,外旋練習(xí)

        一側(cè)手臂拿起杠鈴,然后呈90度角上舉,堅(jiān)持5秒鐘后平行向下移動(dòng),使手臂落于與肩膀平行的位置。該動(dòng)作10~15下為1組,每天1~2組。

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