注意6點，穿鞋不毀腳

如果鞋子穿得不對，腳可就受了罪。下面這6種正確的穿鞋常識讓你的腳有一個好歸宿。

鞋跟磨壞了就要換 穿過幾個月之后，很多鞋后跟底部的一側(cè)比另一側(cè)磨損得厲害。每個人行走姿勢不同，這種情況是正常的。但如果磨損明顯，這樣的鞋子無法使腳和腳踝處于平衡的位置，長期如此會傷下肢。

跑步鞋要勤換 每跑160公里就應(yīng)該換一雙跑鞋。雖然這樣做的代價昂貴，但對足部健康有利。跑步多了，跑鞋的鞋底和墊子會受到磨損，減弱緩沖保護(hù)作用，增加對腳的沖擊力。

少穿尖頭鞋 當(dāng)腳趾長期被尖頭鞋“禁錮”，就會出現(xiàn)各種損傷，如腳趾囊腫、槌狀趾、拇外翻、肌肉不平衡，甚至神經(jīng)損傷。

網(wǎng)上購鞋前要試 太窄的鞋子限制腳趾活動，容易磨水皰；太大或太小的鞋子影響走路姿勢。雖然網(wǎng)上購鞋既方便又便宜，但最好先到實體店試穿，避免花了錢卻買到不合腳的鞋子。

在下午試穿新鞋 站立的時間越長，下半身聚集的血液就越多，使腳稍微膨脹。最好在中午以后試穿鞋子，這時腳已經(jīng)稍微腫了一點，能夠彌補微小的尺寸差異。

試鞋要走兩步 試穿鞋時不要坐著，穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。如果是有鞋帶的鞋子，就應(yīng)該系緊鞋帶后再試，看看擠不擠、磨不磨腳。

（摘自《讀者文摘》文/趙鵬程）

手上有個解酒穴

中國人喜歡吃飯小聚，興致高了更少不了喝酒。但過量飲酒會損傷肝臟，所以建議大家不要多喝。這里介紹一個中醫(yī)穴位叫關(guān)沖穴，它是手少陽三焦經(jīng)的起始穴，有行氣利水、醒神開竅的作用，按摩該穴位對緩解酒后不適有一定功效。

取穴：仰掌，微屈指，在手部無名指末節(jié)尺側(cè)，距離指甲根角0.1寸處。

具體方法：用指甲掐按關(guān)沖穴，每次10秒，放松2秒后重復(fù)，每側(cè)手指掐按5次，用力均勻，使穴位能感到微微酸痛。這個方法比較適合酒后覺得不適但還算清醒時自我操作，如果已經(jīng)喝醉，可請他人幫助掐按。

（摘自《羊城晚報》 文/程凱）

對照癥狀補營養(yǎng)

如果發(fā)現(xiàn)自己有以下癥狀，則表示身體可能正缺乏某種營養(yǎng)，建議去醫(yī)院進(jìn)一步確診，然后遵醫(yī)囑補充營養(yǎng)。

頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2～3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

夜晚視力降低

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A。

營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。膳食物中的維A來源于兩部分：一部分是直接來源于動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其他動物內(nèi)臟等；另一部分則來源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘子等。

舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養(yǎng)：B族維生素。

營養(yǎng)對策：長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素，很易造成B族維生素的缺乏。為此應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。素食人群，每日應(yīng)補充一定量的復(fù)合維生素B族補充劑。

嘴角干裂

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素B1和煙酸。

營養(yǎng)對策：維生素B1在動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補充1次豬肝（2～3兩）、每日應(yīng)補充250毫升牛奶和1個雞蛋。谷類食品深加工會造成維生素B1大量丟失，因此主食應(yīng)注重粗細(xì)搭配。而煙酸主要來自動物性食物，尤其是豬肝、雞肝等，要及時補充。

（摘自《健康時報》文/蔣峰）