很多人在公共場(chǎng)合講話時(shí)都會(huì)情緒緊張，輕則心跳加速、面紅耳赤、手腳顫抖，重則大腦空白，一句完整的話都講不出。

無(wú)論你的能力有多強(qiáng)，準(zhǔn)備有多充分，如果不能在團(tuán)隊(duì)、領(lǐng)導(dǎo)面前展示自己，那么你的才華很可能會(huì)被無(wú)情地埋沒(méi)。

很多人認(rèn)為這種緊張的情緒來(lái)源于性格，無(wú)藥可救。但其實(shí)只要按照正確的方式多加鍛煉，這種情緒是可以得到控制的！

法國(guó)演講藝術(shù)專業(yè)教授Bertrand Périer在他的著作里詳細(xì)講解了克服演講時(shí)緊張情緒的方法，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

1.不要害怕被觀察

當(dāng)眾發(fā)言首先意味著你將處于眾目睽睽之下。一些研究表明，一個(gè)人所說(shuō)的話是否具有說(shuō)服力，60%取決于身體語(yǔ)言，30%取決于說(shuō)話的語(yǔ)調(diào)，只有10%取決于話語(yǔ)本身。

Périer稱：“一個(gè)發(fā)言者首先被‘看到，然后被‘聽(tīng)到，最后才被‘理解。事實(shí)上，演講從發(fā)言者出現(xiàn)在公眾面前的那一刻就已經(jīng)開(kāi)始了?！?/p>

沒(méi)有人愿意看見(jiàn)一個(gè)發(fā)言者像被綁在絞刑架上一樣瑟瑟發(fā)抖，因此，不管心里有多害怕，都應(yīng)該盡量調(diào)整呼吸，讓自己看起來(lái)更自信。

2.根據(jù)情況改變姿勢(shì)

演講開(kāi)始前，應(yīng)該讓自己固定在一個(gè)位置上，挺胸抬頭，雙腿分開(kāi)，與肩膀持平，這個(gè)姿勢(shì)的穩(wěn)定性最高。

如果你站在講臺(tái)后面，可以把雙手自然地放在桌子的兩角。

如果你坐在椅子上，則應(yīng)該坐在椅子的1/3處，不要把整張椅子占滿，因?yàn)椤巴ㄟ^(guò)這樣的方式，身體會(huì)自然地靠近桌子。雙手應(yīng)該放在別人能看到的地方，因?yàn)槿绻央p手藏起來(lái)，就會(huì)讓人覺(jué)得你在試圖隱藏某些東西，不夠坦誠(chéng)。當(dāng)身體語(yǔ)言活躍起來(lái)時(shí)，雙手也應(yīng)該自然地做出一些手勢(shì)，否則會(huì)顯得很僵硬，無(wú)法充分表達(dá)自己?！?h3>3.充分利用目光的力量

“發(fā)言者的力量在于他的目光，直視聽(tīng)眾能夠吸引更多的注意?！?/p>

如果你交談的對(duì)象是一小群人，那么你應(yīng)該以隨機(jī)的方式輪流與他們每個(gè)人做眼神的交流，不要只盯著某個(gè)人看。

如果你面對(duì)的聽(tīng)眾人數(shù)眾多，解決方法就很簡(jiǎn)單了，你只需要在會(huì)議室的后面找到一個(gè)點(diǎn)，然后一直盯著這個(gè)點(diǎn)就可以了。

另外，如果你發(fā)言的場(chǎng)所是一間半環(huán)形的教室，那么你的目光應(yīng)該從左至右，從上至下，來(lái)回掃視。

4.管理情緒、克服羞怯

一個(gè)人在公共場(chǎng)合講話時(shí)，緊張、激動(dòng)的情緒可能在任何時(shí)刻突然來(lái)襲，這是無(wú)法避免的。

但我們可以學(xué)習(xí)如何壓制住這種情緒，不讓它擾亂我們的演講。

首先，Périer教授建議我們放松心態(tài)，不要過(guò)分解讀聽(tīng)眾的反應(yīng)，也不要擔(dān)心聽(tīng)眾是否贊同我們的觀點(diǎn)，更不要害怕他們對(duì)我們進(jìn)行評(píng)判。

如果你實(shí)在無(wú)法隱藏自己的情緒，不如大方地向聽(tīng)眾承認(rèn)自己很緊張，與他們分享自己的情緒。

總之，羞怯的情緒是可以克服的。

5.直面自己的焦慮情緒

讓自己暴露在他人的目光下非常容易引起焦慮，在Périer看來(lái)，之所以會(huì)產(chǎn)生這種情緒，主要是因?yàn)榘l(fā)言者擔(dān)心自己的能力不符合他對(duì)自己的期望。焦慮情緒無(wú)法被消除，但我們可以學(xué)著管理它。

Périer建議我們，在演講開(kāi)始前，先在腦子里回顧一遍即將要說(shuō)的話，尤其是開(kāi)頭和結(jié)束的部分。

熟悉演講的內(nèi)容和節(jié)奏可以幫助我們樹(shù)立信心，變得更加從容。

6.組織自己的思路

即使是即興發(fā)揮，我們的發(fā)言也應(yīng)該有條不紊。Périer認(rèn)為：“我們應(yīng)該更好地組織自己的發(fā)言，一步一步引導(dǎo)聽(tīng)眾了解我們的話題?！?/p>

首先我們談?wù)摰脑掝}應(yīng)該盡量有趣，能引起聽(tīng)眾的好奇心，即使做不到這一點(diǎn)，也要讓聽(tīng)眾對(duì)我們的話題產(chǎn)生共鳴和好感。

最好在演講開(kāi)始時(shí)談?wù)撘恍┍容^強(qiáng)烈的話題。這樣我們能迅速抓住聽(tīng)眾的注意力，并讓我們的演講更加有說(shuō)服力。

此外，Périer還強(qiáng)調(diào)“僅僅證明自己所說(shuō)的話有道理是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們還要證明與自己觀點(diǎn)相悖的人是錯(cuò)誤的，我們要逐條拆解對(duì)手的論點(diǎn)?！?/p>

結(jié)束語(yǔ)應(yīng)該發(fā)揮兩個(gè)作用：一是概括我們?cè)掝}的合理性，二是明確告訴聽(tīng)眾我的演講結(jié)束了。

口才好的人無(wú)論是在職場(chǎng)上，還是生活中，都更容易得到他人的認(rèn)可。希望大家都能克服緊張情緒，在公共場(chǎng)合做到從容不迫、侃侃而談。

（編輯/紫蘇）