文/楊蔚然

【典型案例】開(kāi)福區(qū)26歲的陽(yáng)小姐，每天面對(duì)電腦辦公，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，在同事的帶動(dòng)下，去健身會(huì)所報(bào)了瑜伽班。一段時(shí)間后，她感覺(jué)身體柔軟不少，一些高難度動(dòng)作，她都能出色完成，成為同事中的“瑜伽女王”。

但近期她總覺(jué)得肩膀難受，稍微活動(dòng)就疼痛難忍。她以為鍛煉不夠，于是延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間，癥狀卻越來(lái)越嚴(yán)重，這才到醫(yī)院就診。經(jīng)醫(yī)生詳細(xì)問(wèn)診檢查后才知曉，原來(lái)陽(yáng)小姐為練瑜伽，過(guò)度“委屈”身體，出現(xiàn)肩袖損傷。

【保健提示】長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任肖樂(lè)表示，瑜伽練習(xí)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，很多高難度動(dòng)作若無(wú)正規(guī)教練指導(dǎo)自行練習(xí)，容易造成身體傷害。上述陽(yáng)小姐在診斷為肩袖損傷后，在康復(fù)門診做了一段時(shí)間針灸和康復(fù)訓(xùn)練，才恢復(fù)正常。肖樂(lè)提醒，防瑜伽之傷，有四大注意事項(xiàng)：

首先要熟悉自己身體的各部位，尤其是雙腳、尾骨、坐骨、恥骨、骶骨、肋骨、鎖骨、肩胛骨等，才能在練習(xí)過(guò)程中正確著力和發(fā)力；其次了解自己有無(wú)高血壓、心臟病等，或頸椎、腰椎是否有傷，或身體其他部位受傷史等，避開(kāi)做可能對(duì)身體造成損傷的動(dòng)作。

初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽，應(yīng)選具有專業(yè)資格證的瑜伽老師指導(dǎo)，并選合適的課程。練習(xí)時(shí)穿著柔軟舒適瑜伽服，配備專業(yè)道具如瑜伽毯、瑜伽磚等，以便有更好的保護(hù)和支撐；練習(xí)前應(yīng)充分熱身，做時(shí)量力而行，感到不適應(yīng)馬上停止。

練習(xí)瑜伽，需意念配合呼吸，動(dòng)靜結(jié)合，循序漸進(jìn)。用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。有些練習(xí)者，勉強(qiáng)自己在一些體位上把身體韌帶拉到極致，而無(wú)呼吸運(yùn)動(dòng)配合，這種不得要領(lǐng)的練習(xí)，達(dá)不到健身目的。

值得提醒的是，每個(gè)人的身體狀態(tài)都不相同，不要盲目與其他練習(xí)者攀比，只需根據(jù)自己身體狀況練習(xí)即可。中年人、骨質(zhì)疏松癥者、有頸及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜練習(xí)。