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        用公式算算你的健康

        2018-11-14 16:07:55田飛
        愛你 2018年8期
        關(guān)鍵詞:飲水量度數(shù)骨密度

        ◎ 田飛

        健康也可以“量化”,只要記住以下幾個公式:

        喝水公式

        水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。成人每日需要的飲水量=體重(千克)×40(毫升)。兒童代謝旺盛,需水量比成人多,2歲以上的兒童,每日飲水量=體重(千克)×90(毫升);2歲以下的兒童,每日飲水量=體重(千克)×150(毫升)。

        飲酒公式

        世界衛(wèi)生組織指出,男性每日攝入的純酒精量不應超過20克——中國現(xiàn)行的安全飲用標準是15克,女性應更少些。專家推薦了一個飲酒公式,即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說,飲用40°以下的低度數(shù)白酒,不能超過100克;40°~50°的中度數(shù)白酒,不超過50克;50°以上的烈酒不要超過25克;葡萄酒度數(shù)相對較低,但也不要超過150克,否則會加重肝臟等器官的負擔。

        骨密度公式

        根據(jù)日本教授的研究,用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風險。骨密度=[體重(千克)-年齡]×0.2。如果結(jié)果小于-4,屬于重度風險;結(jié)果在-4~-1之間,屬于中度風險;如果大于-1,風險低。比如體重45公斤、年齡70歲的人,風險指數(shù)為(45-70)×0.2=-5,說明極有可能患骨質(zhì)疏松癥。教授建議中、重度風險者要及時去醫(yī)院做骨密度檢查。

        運動心率公式

        對于成人來說,男性的最高運動心率=205-年齡;女性=220-年齡。當實際心率達到最高心率的70%,屬于高強度運動,55%~69%屬于中強度運動,40%~54%為低強度運動。對于老年人來說,適宜的運動心率=170-年齡。

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