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        用公式算算你的健康

        2018-11-14 16:07:55田飛
        愛你 2018年8期
        關(guān)鍵詞:飲水量度數(shù)骨密度

        ◎ 田飛

        健康也可以“量化”,只要記住以下幾個(gè)公式:

        喝水公式

        水是維持人體新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì)。成人每日需要的飲水量=體重(千克)×40(毫升)。兒童代謝旺盛,需水量比成人多,2歲以上的兒童,每日飲水量=體重(千克)×90(毫升);2歲以下的兒童,每日飲水量=體重(千克)×150(毫升)。

        飲酒公式

        世界衛(wèi)生組織指出,男性每日攝入的純酒精量不應(yīng)超過20克——中國現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是15克,女性應(yīng)更少些。專家推薦了一個(gè)飲酒公式,即飲酒量×酒精濃度×0.8=酒精攝入量。一般來說,飲用40°以下的低度數(shù)白酒,不能超過100克;40°~50°的中度數(shù)白酒,不超過50克;50°以上的烈酒不要超過25克;葡萄酒度數(shù)相對較低,但也不要超過150克,否則會(huì)加重肝臟等器官的負(fù)擔(dān)。

        骨密度公式

        根據(jù)日本教授的研究,用體重和年齡可估算骨密度和患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。骨密度=[體重(千克)-年齡]×0.2。如果結(jié)果小于-4,屬于重度風(fēng)險(xiǎn);結(jié)果在-4~-1之間,屬于中度風(fēng)險(xiǎn);如果大于-1,風(fēng)險(xiǎn)低。比如體重45公斤、年齡70歲的人,風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)為(45-70)×0.2=-5,說明極有可能患骨質(zhì)疏松癥。教授建議中、重度風(fēng)險(xiǎn)者要及時(shí)去醫(yī)院做骨密度檢查。

        運(yùn)動(dòng)心率公式

        對于成人來說,男性的最高運(yùn)動(dòng)心率=205-年齡;女性=220-年齡。當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最高心率的70%,屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),55%~69%屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),40%~54%為低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。對于老年人來說,適宜的運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。

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