◎ [瑞典]瑞秋·布拉森

對(duì)我來(lái)說(shuō)，這一直是我從瑜伽中學(xué)到的寶貴的一課：行動(dòng)，而非反應(yīng)。

瑜伽能幫我創(chuàng)造出空間，從當(dāng)下的情境中跳出來(lái)，不必立即反應(yīng)。我可以坐下來(lái)感受這一切，看清當(dāng)下情境的本質(zhì)再做決定。于是，我的生活比以前少了很多內(nèi)心戲。我以前會(huì)故意向人挑釁，與人吵架，或是爭(zhēng)論不休?，F(xiàn)在我看待對(duì)抗的態(tài)度是，找出互相理解的方法，修正對(duì)彼此的誤會(huì)。

可以先在目前的基礎(chǔ)上開(kāi)始練習(xí)，讓瑜伽慢慢改變你。不論是自己練習(xí)還是上瑜伽課，只要你經(jīng)常站在瑜伽墊上，接下來(lái)的這一天，你就比較容易選擇健康的生活方式。當(dāng)你更用心地傾聽(tīng)自己的身體，就能明白吃得健康一點(diǎn)也不難。

就我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，當(dāng)我認(rèn)真聆聽(tīng)身體的需求時(shí)，其實(shí)不太需要多吃一份食物。如果我拿了多于身體需求的分量，多半是因?yàn)槲艺χf(shuō)話，或是我需要排解情緒。保持正念時(shí)，我比較能辨別自己的飽足感。我們一天里的進(jìn)食行為其實(shí)大多是空虛無(wú)聊下的產(chǎn)物！我當(dāng)然不是說(shuō)練習(xí)瑜伽之后，你就不會(huì)再吃甜點(diǎn)、喝酒，或是舍棄生命中所有美好的事物以及周五晚間的娛樂(lè)。

每天早晨醒來(lái)的模式便設(shè)定了接下來(lái)一天的基調(diào)。我喜歡以一杯熱開(kāi)水加檸檬迎接新的一天，這能喚醒身體器官，對(duì)消化系統(tǒng)很好，也有助于新陳代謝、潔凈肌膚。我會(huì)帶著這杯檸檬水來(lái)到瑜伽墊上展開(kāi)新的一天。

漸漸熟悉瑜伽練習(xí)后，你就會(huì)知道該從何處開(kāi)始：先與自己的呼吸同在，專注于身體當(dāng)下的需要。如果你的臀肌緊繃，就專心于這一點(diǎn)。如果感到肩膀酸痛，那么晨間練習(xí)就專注于肩膀。剛起床時(shí)，你或許會(huì)覺(jué)得身體有些僵硬，不夠溫暖，那么以能夠熱身的動(dòng)作作為練習(xí)的開(kāi)始將會(huì)是個(gè)好辦法。當(dāng)身體溫暖起來(lái)時(shí)，反應(yīng)會(huì)更敏銳。