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        給膝蓋按摩

        2018-11-14 11:25:50唐競(jìng)
        愛(ài)你 2018年5期
        關(guān)鍵詞:爬樓梯爬山膝蓋

        唐競(jìng)

        隨著年齡的增長(zhǎng),每個(gè)人的關(guān)節(jié)都會(huì)出現(xiàn)磨損,尤其是老年朋友。很多患者覺(jué)得關(guān)節(jié)炎忍一忍就會(huì)好,結(jié)果導(dǎo)致病越拖越重,關(guān)節(jié)變形也越來(lái)越厲害。這種變形其實(shí)是磨損造成的,嚴(yán)重的磨損導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失,膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了,有的甚至?xí)兂闪_圈腿,走路非常費(fèi)勁。

        不同時(shí)期,關(guān)節(jié)病治療的方法不同。如早期剛開(kāi)始疼和腫的時(shí)候,是可以治好的。一般就是藥物治療加上休息,有的患者需帶上一些護(hù)具。初期治療一段時(shí)間,膝蓋是完全可以恢復(fù)到原來(lái)的樣子的。我們還可以通過(guò)鍛煉來(lái)減輕磨損。坐在座位上或者沙發(fā)上,把腿抬平,讓大腿的肌肉繃硬,堅(jiān)持5~10秒鐘,換另外一條腿,再堅(jiān)持5~10秒鐘,再放下來(lái),兩條腿輪換操作。根據(jù)個(gè)人體力情況,開(kāi)始可以少做點(diǎn),做幾次或十幾次都行,等體力好點(diǎn)了,可以一天做20~30次。

        一旦關(guān)節(jié)病情加重,尤其膝關(guān)節(jié)發(fā)生變形時(shí),就需要手術(shù)來(lái)介入了。在癥狀比較輕的情況下,可采取手術(shù)介入保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法。這樣可以保留原來(lái)的膝關(guān)節(jié),糾正膝關(guān)節(jié)畸形。如果關(guān)節(jié)磨損厲害,那就需要部分置換關(guān)節(jié)。最常見(jiàn)的是內(nèi)側(cè)磨壞了,外側(cè)沒(méi)事,韌帶也挺好,那就換掉內(nèi)側(cè)這一小半。這是一個(gè)很小的手術(shù),恢復(fù)也非???,做完手術(shù)第二天就能下地,效果非常好。

        老年朋友還需注意,在堅(jiān)硬的地面上下蹲、蛙跳、跑步、跳繩和跳舞都會(huì)加重膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái),對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大,爬山和爬樓梯對(duì)膝蓋損傷也很大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1~2毫米厚,其作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。關(guān)節(jié)軟骨相當(dāng)于跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的力,進(jìn)而保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。在堅(jiān)硬的地板上運(yùn)動(dòng)時(shí),超強(qiáng)的反作用力會(huì)彈回來(lái),對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。

        爬山和爬樓梯的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受超過(guò)本身體重3~4倍的重量。50歲以后,人的膝關(guān)節(jié)多少會(huì)有些磨損,此時(shí),就要減少此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。對(duì)那些有過(guò)膝關(guān)節(jié)損傷的朋友來(lái)說(shuō),40歲以后就要特別注意了。

        不管你的膝蓋現(xiàn)在有沒(méi)有不舒服的情況,下面這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都適合你,因?yàn)樗恍枰獬?,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋:

        找一把有靠背的椅子,臀部往后坐,身體靠著椅背。雙手放在椅背后,背部墊靠墊。大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。端正坐姿,腰背挺直,兩腳自然垂放,一前一后地晃動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)化膝蓋非常有幫助。膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳托著痛的腳,同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng),這么做可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。(摘自人民政協(xié)網(wǎng)圖/劉哲)

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