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        三大『臨界值』

        2018-11-14 08:41:11
        愛(ài)你 2018年23期
        關(guān)鍵詞:頸圍警戒線腰圍

        ◎ 佚 名

        一個(gè)氣球,如果吹入的氣超過(guò)它所能承受的范圍是會(huì)爆的。人體也有“臨界值”,一旦超過(guò)這個(gè)界限,意味著健康亮起紅燈,這時(shí)候我們就要引起重視了。

        第一個(gè):頸圍警戒線——35厘米。脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大,患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高,雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào),一定要嚴(yán)格注意這點(diǎn)。頸圍達(dá)標(biāo)值:男性<38厘米,女性<35厘米,一般頸圍與小腿肚圍相等。

        建議:即使體重正常,也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍。如果感覺(jué)項(xiàng)鏈變短或襯衫領(lǐng)子變緊了,就應(yīng)該注意頸圍是否超過(guò)了警戒線。

        第二個(gè):腰圍的警戒線——100厘米。腰圍的達(dá)標(biāo)值是男性<85厘米,女性<80厘米。北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心指出,腰圍超過(guò)100厘米,不光是心腦血管疾病,患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加兩倍以上。此外,腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng),從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

        建議:腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式,每天鍛煉半小時(shí)以上,每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí),戒煙限酒,合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜和水果等。

        第三個(gè):吃油警戒線——30克。目前我國(guó)城市居民平均吃油量高達(dá)45~50克,相比中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日25~30克的標(biāo)準(zhǔn),超出了一大截。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾綜合大量研究指出,過(guò)量吃油會(huì)帶來(lái)癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問(wèn)題,這些都是一口一口油吃出來(lái)的。

        建議:使用帶刻度的油壺,嚴(yán)格遵循中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天25克油的標(biāo)準(zhǔn)。如果用家中喝湯的白瓷勺來(lái)量,約是兩勺半。

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