康懷東

摘 要：多球訓(xùn)練是羽毛球技術(shù)訓(xùn)練中效果較為顯著、功能比較強(qiáng)大的一種訓(xùn)練方法，對提高青少年的羽毛球技術(shù)有很大的幫助，應(yīng)用優(yōu)勢十分顯著，有利于提升學(xué)生的訓(xùn)練效率，大大節(jié)約了學(xué)生的訓(xùn)練時間，將重心放在對學(xué)生羽毛球技術(shù)的鍛煉上，同時，也更利于學(xué)生集中注意力，在長時間的專注擊球的狀態(tài)中，學(xué)生更容易把握擊球的要領(lǐng)，練習(xí)步伐和擊球點(diǎn)，對于提高青少年羽毛球的專項(xiàng)能力、組合能力都有很好的效果。

關(guān)鍵詞：青少年；羽毛球；多球訓(xùn)練

多球訓(xùn)練在許多球類運(yùn)動中都得到了廣泛的應(yīng)用，相對于單球訓(xùn)練來說，多球訓(xùn)練對時間的利用率比前者多出許多倍，訓(xùn)練強(qiáng)度也相對比較大，這對青少年學(xué)員的身體素質(zhì)、意志力、耐力都是一種強(qiáng)有力的鍛煉，在多次的擊球練習(xí)中，學(xué)員能夠在多次重復(fù)的鍛煉中不斷糾正自己的步伐、姿勢，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)，鞏固自身的基本技術(shù)，提高擊球的命中率，同時，在有規(guī)律的訓(xùn)練中，運(yùn)動員可以掌握合理的擊球節(jié)奏，更好的投入到訓(xùn)練中。

一、訓(xùn)練階段的具體應(yīng)用

（一）基礎(chǔ)階段掌握基本技術(shù)動作。羽毛球是生活中廣受喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動，隨著這項(xiàng)運(yùn)動的高速發(fā)展，在專業(yè)的運(yùn)動場上也對運(yùn)動員逐漸有了更高的要求，不僅需要很高的身體素質(zhì)，也需要足夠的毅力和運(yùn)動精神，多球訓(xùn)練正是以培養(yǎng)這些能力為目標(biāo)，通過快速、連續(xù)的擊球訓(xùn)練，提高學(xué)生的反應(yīng)力，加強(qiáng)羽毛球技能。在羽毛球訓(xùn)練的初級階段，多球訓(xùn)練側(cè)重于鍛煉學(xué)員身體的協(xié)調(diào)性，調(diào)整動作和步伐，及時糾正錯誤的擊球姿勢，通過高強(qiáng)度的多球訓(xùn)練讓學(xué)員形成肌肉記憶，在重復(fù)練習(xí)中找到擊球點(diǎn)，養(yǎng)成正確的揮拍習(xí)慣，能夠集中注意力投入到羽毛球訓(xùn)練之中，對于技巧性太強(qiáng)的擊球方式應(yīng)該放在后續(xù)的課程中開展，避免學(xué)生過于追求技巧，反而忽略了基礎(chǔ)的重要性。

（二）提高階段加強(qiáng)技巧性的鍛煉。通過基礎(chǔ)階段后，學(xué)生的體能、意志力都將得到極大的鍛煉，要保證動作基本不再出錯，步伐能夠有條不紊，養(yǎng)成適合自己的、正確的擊球習(xí)慣，在這之后，多球訓(xùn)練需要將側(cè)重點(diǎn)放在對準(zhǔn)確性的提高上，將學(xué)生的技術(shù)水平規(guī)范化，幫助學(xué)生學(xué)習(xí)挑球、殺球、搓球、撲球、平高球、推球、吊球等難度更大、要求更高的技術(shù)，多球訓(xùn)練需要幫助學(xué)生熟悉各種揮拍方法，訓(xùn)練擊球的穩(wěn)定性，讓學(xué)生的動作、步伐更加自如，能夠隨著羽毛球的變化來及時反應(yīng)，頭腦及時協(xié)調(diào)四肢，讓發(fā)球盡量干凈、果決。

二、多球訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

（一）合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度。羽毛球作為一項(xiàng)專業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，需要經(jīng)過大量的練習(xí)來養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，達(dá)到合格的對戰(zhàn)水平，多球訓(xùn)練在這個過程中起到了很大的作用，但是由于多球訓(xùn)練運(yùn)動量大、訓(xùn)練過程較為單調(diào)，教練需要合理安排多球訓(xùn)練的強(qiáng)度，全面考慮學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，有規(guī)劃的安排訓(xùn)練。例如，對于年紀(jì)較小的學(xué)員，顯然不能適應(yīng)長時間的多球訓(xùn)練，在訓(xùn)練時間段內(nèi)，可以為這一類學(xué)員安排其他的訓(xùn)練項(xiàng)目，保證訓(xùn)練的多樣性、豐富性，避免學(xué)員在訓(xùn)練過程中感到乏味、厭倦；對于年齡較大或技巧較為成熟的學(xué)員，應(yīng)該著手提高其綜合技術(shù)，訓(xùn)練時間也可以適當(dāng)加長，讓學(xué)員能夠有足夠的時間投入到訓(xùn)練中，充分體會自身技術(shù)的缺點(diǎn)和不足，在多次重復(fù)訓(xùn)練中抓住要領(lǐng)，提高自身實(shí)力。

（二）與學(xué)生積極的溝通。多球訓(xùn)練相對來說比較枯燥，并不是所有學(xué)員都能夠接受這樣的訓(xùn)練方式，安排訓(xùn)練時，教練應(yīng)該充分考慮到學(xué)員的羽毛球水平，積極與學(xué)生交流溝通，掌握學(xué)生基本的性格特點(diǎn)、運(yùn)動水平，很多基礎(chǔ)較差的學(xué)生一開始面對多球訓(xùn)練容易感到沮喪，失去對羽毛球的興趣，這時教練需要及時指出學(xué)生存在的問題，幫助糾正錯誤的動作，幫助樹立學(xué)生的自信心，引導(dǎo)學(xué)生在羽毛球運(yùn)動中發(fā)現(xiàn)樂趣，主動投入到訓(xùn)練中去。還有一部分學(xué)生已經(jīng)有了一些基礎(chǔ)，更愿意與其它學(xué)員實(shí)戰(zhàn)對打，而不愿意接受枯燥的多球訓(xùn)練，教練需要糾正學(xué)生對多球訓(xùn)練的誤解，如果學(xué)生確實(shí)不適合多球訓(xùn)練，教練需要考慮更換訓(xùn)練方案，尋找更適合學(xué)生的訓(xùn)練方式，不能強(qiáng)硬的要求學(xué)生在消極的心態(tài)中鍛煉，不僅達(dá)不到理想的訓(xùn)練效果，反而有可能引起相反的效果。

多球訓(xùn)練在青少年的羽毛球訓(xùn)練中能夠起到非常重要的作用，對比其他訓(xùn)練方式有十分明顯的優(yōu)勢，應(yīng)用多球訓(xùn)練方法時，要按照學(xué)生的水平設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在基礎(chǔ)階段時通過多球訓(xùn)練加強(qiáng)學(xué)生體能，養(yǎng)成正確的羽毛球運(yùn)動習(xí)慣，為后續(xù)的訓(xùn)練做好鋪墊，掌握羽毛球的基本要領(lǐng)后，多球訓(xùn)練將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為對技巧的提高，建立學(xué)生的肌肉記憶，能夠自然而然的利用技巧擊球，動作連貫不拖泥帶水，養(yǎng)成良好的運(yùn)動素質(zhì)。訓(xùn)練過程中，要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度是否在學(xué)生可接受的范圍之內(nèi)，在高強(qiáng)度、高密度的多球訓(xùn)練中穿插其他技巧訓(xùn)練，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒，積極與學(xué)生溝通了解學(xué)生的掌握情況，并且針對訓(xùn)練程度及時調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

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