李建忠

【摘 要】血乳酸是評(píng)價(jià)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員生理上實(shí)際承受的負(fù)荷強(qiáng)度的有效方法，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員一般專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練、亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練和次亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法血乳酸值的分析，可以明確運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的實(shí)際負(fù)荷，為科學(xué)訓(xùn)練提供幫助。

【關(guān)鍵詞】中跑；血乳酸；訓(xùn)練強(qiáng)度；評(píng)價(jià)

中圖分類號(hào)： G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A 文章編號(hào)： 2095-2457（2018）17-0247-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2018.17.124

【Abstract】Blood lactic acid is an effective method to evaluate the physical load strength of the athletes in training. Through the analysis of the athletes' general special intensity training，sub limit strength training and sub limit strength training method， the analysis of the blood lactic acid value can clear the actual load of the athletes in the training and provide help for the scientific training.

【Key words】Middle distance race；Blood lactic acid；Strength of training；Evaluate

中跑項(xiàng)目主要有800米、1500米、2000米等，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)一般在2-8分鐘左右。血乳酸是糖酵解的代謝產(chǎn)物，1-3分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使血乳酸可達(dá)到峰值。因此通過測(cè)試血乳酸的高低可以客觀評(píng)價(jià)中跑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員生理上實(shí)際承受的負(fù)荷強(qiáng)度，為教練員的科學(xué)訓(xùn)練提供有力幫助[1-2]。

1 一般專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練方法的效果評(píng)價(jià)

運(yùn)動(dòng)員A一般專項(xiàng)強(qiáng)度（85%以下）訓(xùn)練方法的目標(biāo)乳酸值為10mmol/L以下，從表1可以發(fā)現(xiàn)，教練員安排的85%強(qiáng)度以下2000m方法訓(xùn)練乳酸值為7.2mmol/L；600*8組（間歇3：00-3：30）的訓(xùn)練方法乳酸值為6.5mmol/L；300*3組（間歇3：30）的訓(xùn)練方法乳酸值為9.75mmol/L；200*16組（間歇l：00）的訓(xùn)練方法乳酸值為9.3mmol/L，通過對(duì)比說明教練員安排的這4種一般專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練方法為有效訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到了教練員訓(xùn)練前的計(jì)劃安排。但同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，組合訓(xùn)練400*4組（間歇3：00）又出現(xiàn)了乳酸值高于目標(biāo)乳酸值的情況，訓(xùn)練后乳酸值達(dá)到了11.8mmol/L，其原因可能還是存在于對(duì)組合訓(xùn)練的效果認(rèn)識(shí)不足，導(dǎo)致依據(jù)單組訓(xùn)練時(shí)間來判斷位于規(guī)定范圍內(nèi)，但當(dāng)進(jìn)行多組的重復(fù)訓(xùn)練時(shí)，其訓(xùn)練強(qiáng)度則明顯高于預(yù)期值。因此建議一方面增加組間間歇時(shí)間，擴(kuò)大到4：00，另一方面將每組400m時(shí)間控制到68秒左右。

2 亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法的效果評(píng)價(jià)

運(yùn)動(dòng)員A亞極限強(qiáng)度（90%-95%）訓(xùn)練的目標(biāo)乳酸為12-14mmol/L之間，對(duì)比表2可以發(fā)現(xiàn)這些常用的亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法中，達(dá)到目標(biāo)乳酸的包括2000m達(dá)到14.7mmol/L；300*3組（間歇3：30）達(dá)到15.5mmol/L；200*3組（間歇3：00）達(dá)到13.4mmol/L；400m達(dá)到12.8mmol/L；400m+400m組合訓(xùn)練達(dá)到13.6mmol/L，表明這5種訓(xùn)練方法達(dá)到教練員制定的亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練目標(biāo)，是有效訓(xùn)練強(qiáng)度訓(xùn)練，所對(duì)應(yīng)的成績(jī)符合訓(xùn)練指標(biāo)強(qiáng)度規(guī)定的強(qiáng)度。1000m亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練乳酸達(dá)到11.8mmol/L，也基本接近12mmol/L的最低線要求，其2：57的平均成績(jī)水平，也同時(shí)更加靠近于90%強(qiáng)度1000m所要求的3：01水平最底線，因此也可以認(rèn)定為亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練的有效強(qiáng)度方法。但是，100*10組（間歇40s）乳酸僅為9.3mmol/L，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于12mmol/L的目標(biāo)乳酸最低線。其主要原因可能與此種訓(xùn)練方法的選擇有關(guān)，100m從供能角度來看，本身就屬于一種磷酸原供能為主的項(xiàng)目，產(chǎn)生的乳酸相對(duì)較少，雖然有10組的乳酸強(qiáng)度積累，但其40秒的間歇時(shí)間過長(zhǎng)，使其乳酸堆積效果減弱，致使10組100m跑的乳酸僅達(dá)到一般專項(xiàng)強(qiáng)度。

3 次亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法的效果評(píng)價(jià)

運(yùn)動(dòng)員A次亞極限強(qiáng)度（85%-95%）訓(xùn)練的目標(biāo)乳血酸值為10-12mmol/L之間，通過對(duì)比表3可以發(fā)現(xiàn)，次亞極限強(qiáng)度所常用的6種訓(xùn)練方法都基本達(dá)到目標(biāo)乳酸所需范圍。其中，2000m乳酸值達(dá)到9.2mmol/L，基本接近10mmol/L的最底線；l000m訓(xùn)練達(dá)到10.5mmol/L；300*3組（間歇3：30）乳酸值達(dá)到11.8mmol/L；200m訓(xùn)練達(dá)到10.3mmol/L；400m+400m組合訓(xùn)練乳酸值達(dá)到13.1mmol/L，略微超過12mmol/L的目標(biāo)上限。但是400*4組（間歇4：00）卻明顯超過上限達(dá)到15.1mmol/L，屬于極限強(qiáng)度訓(xùn)練。分析其原因可能是與400m跑其本身供能有關(guān)，z100m跑屬于一種全程無氧乳酸供能的距離范圍內(nèi)，其高速跑完全程400m乳酸值相對(duì)較高，并且運(yùn)動(dòng)員A400m+400m的訓(xùn)練方法中，后面一個(gè)400m平均速度略微偏快達(dá)到l：0l，基本達(dá)到訓(xùn)練指標(biāo)強(qiáng)度表中的90%以上強(qiáng)度，同時(shí)lmin的間歇時(shí)間過短，也使得乳酸產(chǎn)生明顯堆積。因此建議教練員可以考慮400m+400m組合后面一個(gè)400m時(shí)間應(yīng)該控制在62-64秒之間，組間間歇增大到1：00-1：30。然而400*4（間歇4：00）的訓(xùn)練方法之所以乳酸達(dá)到極限強(qiáng)度，其原因可能是連續(xù)4組高強(qiáng)度400m乳酸堆積明顯，雖然每個(gè)400m成績(jī)位于64-65秒之間，但其重復(fù)訓(xùn)練效果明顯放大，乳酸堆積明顯，同時(shí)4min間歇可能不足以使乳酸快速清除，尤其是最后一組之前的高乳酸的堆積清除。因此建議，400*4（間歇4：00）成績(jī)要求在64-65秒之間的此種訓(xùn)練方法可以作為極限強(qiáng)度訓(xùn)練的一種有效訓(xùn)練方法，或者通過減少組數(shù)并擴(kuò)大組間間歇時(shí)間的方法達(dá)到次極限強(qiáng)度訓(xùn)練目標(biāo)。

從以上案例分析可見，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員一般專項(xiàng)強(qiáng)度訓(xùn)練、亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練和次亞極限強(qiáng)度訓(xùn)練方法血乳酸值的分析，可以明確運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中生理上實(shí)際承受的負(fù)荷強(qiáng)度，為教練員準(zhǔn)確評(píng)價(jià)訓(xùn)練負(fù)荷、合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以客觀、科學(xué)的方法提高訓(xùn)練效果提供有力幫助。

【參考文獻(xiàn)】

[1]馮連世，馮美云，馮煒權(quán)主編.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能評(píng)定方法.人民體育出版社，2003.

[2]馮連世，馮美云，馮煒權(quán)主編.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控方法.人民體育出版社，2006.